Buongiorno a tutti!
Sono nuovo del forum e del mondo della palestra. Ho 21 anni, peso 68kg x 176cm (1kg preso nell'ultimo mese). Dopo circa due anni di inattività, ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare massa muscolare, vista la mia -quasi eccessiva- magrezza, soprattutto delle spalle, braccia e gambe. Dopo aver seguito una scheda "base" per un mese (data la mia inattività), il mio istruttore me ne ha affidata un'altra e volevo consigli in merito:
GIORNO 1:
Calf Seduto: 3x12
Standing Calf: 10-8-6-20
Squat Machine: 10-8-6
Pressa Inclinata: 8-12-15
Leg Curl: 3x8
Vertical Row: 10-8-6-4
Lat Machine Avanti: 3x12
Curl Bilanciere Angolato: 3x8
Arm Curl: 3x10
Panca x Lombari: 2xMax con 10kg
Panca Cramping: 3xMax con 5Kg
GIORNO2:
Bilanciere inclinato: 10-8-6-4
Croci Con Manubri: 4x8
Panca Piana: 4x6
Spinte Con Manubri x Spalle: 3x8
Alzate Laterali: 3x8
Tricipiti con Manubri (dietro la nuca): 3x8
Rowing Torso: 3x8
Tricipiti Ercolina (con corde): 3x12
Addominali alle Parallele: 3xMax
Riesco ad andare in palestra due volte a settimana, qualche volta 3 (il terzo giorno faccio gli esercizi del giorno 1 e così via). Inoltre, per eliminare la "pancetta" sull'addome e sul petto ho iniziato a fare attività aerobica (una volta a settimana per circa 1h) nei giorni in cui non vado in palestra. Può essere un buon allenamento, visto il mio obiettivo? Attendo eventuali consigli.
Grazie mille!!
Sono nuovo del forum e del mondo della palestra. Ho 21 anni, peso 68kg x 176cm (1kg preso nell'ultimo mese). Dopo circa due anni di inattività, ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare massa muscolare, vista la mia -quasi eccessiva- magrezza, soprattutto delle spalle, braccia e gambe. Dopo aver seguito una scheda "base" per un mese (data la mia inattività), il mio istruttore me ne ha affidata un'altra e volevo consigli in merito:
GIORNO 1:
Calf Seduto: 3x12
Standing Calf: 10-8-6-20
Squat Machine: 10-8-6
Pressa Inclinata: 8-12-15
Leg Curl: 3x8
Vertical Row: 10-8-6-4
Lat Machine Avanti: 3x12
Curl Bilanciere Angolato: 3x8
Arm Curl: 3x10
Panca x Lombari: 2xMax con 10kg
Panca Cramping: 3xMax con 5Kg
GIORNO2:
Bilanciere inclinato: 10-8-6-4
Croci Con Manubri: 4x8
Panca Piana: 4x6
Spinte Con Manubri x Spalle: 3x8
Alzate Laterali: 3x8
Tricipiti con Manubri (dietro la nuca): 3x8
Rowing Torso: 3x8
Tricipiti Ercolina (con corde): 3x12
Addominali alle Parallele: 3xMax
Riesco ad andare in palestra due volte a settimana, qualche volta 3 (il terzo giorno faccio gli esercizi del giorno 1 e così via). Inoltre, per eliminare la "pancetta" sull'addome e sul petto ho iniziato a fare attività aerobica (una volta a settimana per circa 1h) nei giorni in cui non vado in palestra. Può essere un buon allenamento, visto il mio obiettivo? Attendo eventuali consigli.
Grazie mille!!