Allora vorrei iniziare un percoso in palestra ma non ho idea di che allenamento intraprendere, mi spiego meglio: ho 22 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg, 3 anni fa pesavo 58 kg ed ero sottopeso poi inizai a mangiare sempre di più e in 2 annetti ho preso tutti questi kg tornando quasi al peso forma. Il problema è che a causa di una dieta non proprio bilanciatissima e una vita un po sedentaria ora il mio fisico è abbastanza massiccio ma non è tonico e ho un po di pancetta. Che allenamento dovrei fare secondo voi ? maassa? definizione? ( cosa dovrei definire se i muscoli non gli ho mai allenati?), cardio? bo non ho proprio idea. grazie in anticipo.
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posta una foto per valutare e la tua scheda d'allenamento attuale. Poi si corregge
Ciao
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Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza Messaggio
Eccole! si lo so faccio cagare
, Mi alleno 4 volte a settimana con questa scheda di multifrequenza:
A: Upper body (Petto, schiena, spalle, bipiti,tricipiti)
Panca piana 4×6
Panca manubri 3×8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3×8
Lento avanti 4×8/10
Curl bilanciere 3×10
French Press 3×10B: Lower Body (Quadricipiti, femorali, glutei, addominali e lombari)
Squat 4×6
Affondi 3×8
Leg curl 3×10/12
Leg extension 3×8
Calf 4×10
Iperestensioni con disco 4 x max.
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