Dubbio esistenziale

[Talke]

La struttura della scheda è buona, devi togliere il secondo stacco, ridurre i volumi nei complementari e cambiare schemi nei fondamentali. Per il resto la tua dieta andrebbe migliorata: alzerei le pro e toglierei un po' di carbo ma di questo devi parlarne nella sezione adeguata.


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Il secondo stacco vorrei tenerlo,perché non ti piace tanto?
https://gyazo.com/0adcc062aa8808919300f652590a21f8 l'intensità non è la stessa nel primo
Poi stai iniziando a parlare troppo difficile Per ridurre i volumi intendi ridurre le "serie"? E come potrei cambiarli gli schemi dei fondamentali?
Per la diete sono attualmente seguito da un nutrizionista sportivo, ma anche io penso di dover alzare le pro .. ma c'è un piccolo problema di fondo(vegan) . Quindi non so se c'è qualcuno che conosce alimenti specifici adatti a me...
In fondo se mantengo questa routine di allenamento, con i marco sopracitati dici che sbaglio? Perché non mi sto trovando malissimo, però sai i pareri dai più esperti sono sempre ben accetti

[Dragon17]

Il secondo stacco vorrei tenerlo,perché non ti piace tanto?
https://gyazo.com/0adcc062aa8808919300f652590a21f8 l'intensità non è la stessa nel primo
Poi stai iniziando a parlare troppo difficile Per ridurre i volumi intendi ridurre le "serie"? E come potrei cambiarli gli schemi dei fondamentali?
Per la diete sono attualmente seguito da un nutrizionista sportivo, ma anche io penso di dover alzare le pro .. ma c'è un piccolo problema di fondo(vegan) . Quindi non so se c'è qualcuno che conosce alimenti specifici adatti a me...
In fondo se mantengo questa routine di allenamento, con i marco sopracitati dici che sbaglio? Perché non mi sto trovando malissimo, però sai i pareri dai più esperti sono sempre ben accetti

Allora il problema di fondo è che devi adattare obbiettivi di allenamento (mantenere i carichi) ad obbiettivi estetici (dimagrire) con ciò che puoi mangiare.
Il punto è che se vuoi fare un allenamento mirato al mantenimento carichi, e quindi utilizzare carichi elevati ma con un volume ridotto (volume esercizio: serie x reps es. 5x5=25.. volume gruppo muscolare: tot. Numero di serie, sono parametri però molto indicativi che vanno valutati anche con un po' di buon senso) ma i carichi elevati portano ad un degrado proteico maggiore, quindi necessiti di un maggior apporto di proteine. Ma se la tua alimentazione ti crea dei problemi per il fatto di essere vegano (in alternativa dovresti procurarti proteine in polvere estratte dalla soia o non so) potresti lasciare i macro che stai introducendo adesso ma puntare su un allenamento più canonico con carichi medi.. a parità di volume hai un minor degrado proteico e il lavoro meccanico dovrebbe essere tranquillamente sostenuto dal buon apporto glucidico che hai.

Quindi se opti per forza/mantenimento carichi->più proteine, altrimenti una tipica scheda da ipertrofia anche in mono-frequenza da sostenere con la tua attuale alimentazione.

Questo il mio parere.



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[Talke]

Allora il problema di fondo è che devi adattare obbiettivi di allenamento (mantenere i carichi) ad obbiettivi estetici (dimagrire) con ciò che puoi mangiare.
Il punto è che se vuoi fare un allenamento mirato al mantenimento carichi, e quindi utilizzare carichi elevati ma con un volume ridotto (volume esercizio: serie x reps es. 5x5=25.. volume gruppo muscolare: tot. Numero di serie, sono parametri però molto indicativi che vanno valutati anche con un po' di buon senso) ma i carichi elevati portano ad un degrado proteico maggiore, quindi necessiti di un maggior apporto di proteine. Ma se la tua alimentazione ti crea dei problemi per il fatto di essere vegano (in alternativa dovresti procurarti proteine in polvere estratte dalla soia o non so) potresti lasciare i macro che stai introducendo adesso ma puntare su un allenamento più canonico con carichi medi.. a parità di volume hai un minor degrado proteico e il lavoro meccanico dovrebbe essere tranquillamente sostenuto dal buon apporto glucidico che hai.

Quindi se opti per forza/mantenimento carichi->più proteine, altrimenti una tipica scheda da ipertrofia anche in mono-frequenza da sostenere con la tua attuale alimentazione.

Questo il mio parere.



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Quindi, se ho capito bene con questa alimentazione non riuscirei a "reggere" l'intensità dell'allenamento?
Potresti linkarmi qualcosa per la scheda di ipertrofia che intendi tu? (magari in multi.. la mono mah.. se proprio non c'è in multi )

P.S. Già integro con pro in polvere.

[Dragon17]

Quindi, se ho capito bene con questa alimentazione non riuscirei a "reggere" l'intensità dell'allenamento?
Potresti linkarmi qualcosa per la scheda di ipertrofia che intendi tu? (magari in multi.. la mono mah.. se proprio non c'è in multi )

P.S. Già integro con pro in polvere.

Qualsiasi scheda che nel forum trovi con scritto "per massa", purché il volume sia controllato


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[Talke]

Qualsiasi scheda che nel forum trovi con scritto "per massa", purché il volume sia controllato


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Non capisco se mi stai trollando con quelle virgolette o meno ... (credo di si)..
Potresti linkarmene una gentilmente?
Grazie

[Dragon17]

Non capisco se mi stai trollando con quelle virgolette o meno ... (credo di si)..
Potresti linkarmene una gentilmente?
Grazie

Amico ho altro da fare nella vita che mettermi a trollare te che sei bello. Vai nella funzione "cerca", scrivi "scheda massa" e trovane una dov'è qualche utente è stato aiutato a sistemarla. Poi la posti qui se ti piace e qualcun altro contrlllera se il volume è adeguato ad una fase di definizione. Io ho finito di aiutarti.


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[Talke]

Amico ho altro da fare nella vita che mettermi a trollare te che sei bello. Vai nella funzione "cerca", scrivi "scheda massa" e trovane una dov'è qualche utente è stato aiutato a sistemarla. Poi la posti qui se ti piace e qualcun altro contrlllera se il volume è adeguato ad una fase di definizione. Io ho finito di aiutarti.


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Innanzitutto ti ringrazio per avermi detto che sono bello
Sai "scheda di massa" con una dieta ipocalorica non suona proprio benissimo, poi se ti offendi per così poco non immagino che brutta vita che hai Mi spiace per te...

[Ozn]

Direi di smetterla con questo atteggiamento e ringraziare chi ti sta dando una mano
Cerchiamo di non fare troppo gli spiritosi