scheda massa consigli

[Stefano 83]

Salve a tutti spero di scrivere nella sezione giusta... vi propongo questa scheda che ho fatto per me

petto
Panca Piana 5x6 rec 2.30
Panca inclinata 4x8 rec 1.30
pectoral machine 3x 12 rec 1
pull ower 3x12 rec 1

bicibiti
curl con bilancere 5x6 rec 2
curl concentrazione 3x12 rec 1
curl panca scot 3x8 rec 1

dorso
trazioni 3x sfinimento
rematore con manubri 2x8 rec 1
Vertical row 2x8 rec 1
rematore busto flesso 2x8 rec 1
(il pull ower lo dovrei mettere qui? o va bene con il petto?)

tricipiti
Panca presa stretta 5x6 rec 2
estensioni dietro il collo 4x 12.10.8.6
Dip parallele 3x sfinimento rec 1.30

gambe
squot libero 5x 10.8.6.4.4 rec 2
stacco da terra 4x8.6.4.4 rec 1.30
leg pres 3x12 rec 1
leg exstenzion 3x12 rec 1

spalle
lento avanti 5x6 rec 2
alzate front. 3x8 1.30
alzate laterali 2x10 rec 1
tirate al mento 2x10 rec 1

come vi sembra ? è tutto da rifare? è una bozza che posto per capire se va bene o no non ci sto lavorando

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[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Come sarebbe suddivisa la scheda?

[Stefano 83]

ciao Alessandro ho iniziato a febbraio per un mese continuo con questa scheda
A
squot 4x6 2'rec
Panca Piana 4x6 2'rec
trazioni 3x sfinimento 1.30rec
lento avanti 4x6 1.30rec
Dip su panca 3xsfinimento 1.30rec
curl con bilancere 4x6 1.30rec
B
Panca inclinata 4x8 2'rec
stacco da terra 5x5 2'rec
tirate al mento 3x12 1.30rec
alzate 90 per delt post 3x12 1.30rec
Carl di concentrazione 3x12 1.30rec

poi ho dovuto lasciare per vari impegni di lavoro ma cmq continuando a corpo libero.
ora ho iniziato da un paio di settimane dinuovo con questa 3 volte a settimana e due volte corpo libero la domenica se riesco una corsetta... la scheda di prima la vorrei dividere sempre tre giorni a settimana e abbinare cardio 2 giorni dividendola
petto bicipiti
gambe tricipiti
dorso spalle

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[Alessandro33]

Ok, allora vedi il mio post in firma, lo splittaggio da te proposto non mi sembra adatto per un principiante

[Stefano 83]

Ok, allora vedi il mio post in firma, lo splittaggio da te proposto non mi sembra adatto per un principiante

scusa l'ignoranza come faccio a vederlo?😰

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[ottantino]

Se non puoi cliccarci sopra copia da http a modelli e lo incolli nella barra degli indirizzi oppure vai nella sezione allenamento, thread in nota consigliati e trovi quel post.

Oppure clicca qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[Stefano 83]

grazie ottantino! Alessandro mi consigli quale il 16°? e quindi la devo dividere in 4 sedute a settimana?

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