Salve a tutti! Mi sono appena iscritto, mi chiamo Mario, ho trent'anni e scrivo dalla Sicilia.
Sono qui perchè da qualche tempo ho in mente di "sistemarmi" un po' fisicamente ma siccome in materia sono più ignorante di un principiante ho scelto di rivolgermi a voi, per chiedervi consigli e, a quanto ho capito, una "scheda".
Vi spiego in due righe che obiettivi voglio raggiungere e com'è la situazione. Purtroppo faccio una vita molto sedentaria, lavoro tanto tempo al computer ed esco solo per sporadicissime passeggiate. Quindi manco totalmente di una forma fisica, intesa però come abitudine, perchè per fortuna non sono in sovrappeso e non ho nessun tipo di malattia. Sono alto 1,67 circa e peso sui 50 kg. I miei problemi sono due: 1) essendo di costituzione gracile non ho una muscolatura "corposa", e 2) data la sedentarietà ogni sforzo (anche minimo, tipo portare su le buste della spesa) che faccio mi lascia col fiatone, mentre sforzi muscolari (tipo stendere le gambe o fare un paio di flessioni) mi lasciano dolorucci un po' dappertutto
Questo per quanto riguarda il quadro generale.
Gli obiettivi che vorrei raggiungere sono: sviluppare i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena (ho per di più problemi di postura, una schiena un po' curva che mi causa anche disagio "sociale"); levare quell'accenno di pancetta che ho (per fortuna non è grave!) e infine togliere quel fastidioso fiatone che mi viene ogni volta che faccio uno sforzo anche minimo.
L'ambiente per l'allenamento deve essere esclusivamente casalingo perchè non posso permettermi di andare in palestra. Posseggo una cyclette e uno di quegli strumenti che si agganciano agli stipiti delle porte (scusate, non so come si chiama).
Alla luce di ciò, che esercizi consigliate? In particolare, visto che come dicevo se mi sforzo un po' mi viene il fiatone, le "quantità" di questi esercizi per poter partire senza ridurmi uno straccio dopo uno o due giorni
Se potete darmi consigli anche su quando e come aumentare a poco a poco tale "quantità" sarebbe fantastico.
Lo so, sto messo male ma devo cominciare prima o poi e meglio ora che dopo.
Vi ringrazio comunque per la pazienza che avrete nel leggere queste righe.
A presto!
PS. Ovviamente, per non farmi mancare la figuraccia, ho pure sbagliato sezione e ho visto solo ora che c'è quella apposita per i neofiti. Chiedo scusissima e prego i moderatori di voler spostare il topic nel luogo appropriato. Grazie.
Sono qui perchè da qualche tempo ho in mente di "sistemarmi" un po' fisicamente ma siccome in materia sono più ignorante di un principiante ho scelto di rivolgermi a voi, per chiedervi consigli e, a quanto ho capito, una "scheda".
Vi spiego in due righe che obiettivi voglio raggiungere e com'è la situazione. Purtroppo faccio una vita molto sedentaria, lavoro tanto tempo al computer ed esco solo per sporadicissime passeggiate. Quindi manco totalmente di una forma fisica, intesa però come abitudine, perchè per fortuna non sono in sovrappeso e non ho nessun tipo di malattia. Sono alto 1,67 circa e peso sui 50 kg. I miei problemi sono due: 1) essendo di costituzione gracile non ho una muscolatura "corposa", e 2) data la sedentarietà ogni sforzo (anche minimo, tipo portare su le buste della spesa) che faccio mi lascia col fiatone, mentre sforzi muscolari (tipo stendere le gambe o fare un paio di flessioni) mi lasciano dolorucci un po' dappertutto
Questo per quanto riguarda il quadro generale.Gli obiettivi che vorrei raggiungere sono: sviluppare i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena (ho per di più problemi di postura, una schiena un po' curva che mi causa anche disagio "sociale"); levare quell'accenno di pancetta che ho (per fortuna non è grave!) e infine togliere quel fastidioso fiatone che mi viene ogni volta che faccio uno sforzo anche minimo.
L'ambiente per l'allenamento deve essere esclusivamente casalingo perchè non posso permettermi di andare in palestra. Posseggo una cyclette e uno di quegli strumenti che si agganciano agli stipiti delle porte (scusate, non so come si chiama).
Alla luce di ciò, che esercizi consigliate? In particolare, visto che come dicevo se mi sforzo un po' mi viene il fiatone, le "quantità" di questi esercizi per poter partire senza ridurmi uno straccio dopo uno o due giorni
Se potete darmi consigli anche su quando e come aumentare a poco a poco tale "quantità" sarebbe fantastico.Lo so, sto messo male
ma devo cominciare prima o poi e meglio ora che dopo.Vi ringrazio comunque per la pazienza che avrete nel leggere queste righe.
A presto!
PS. Ovviamente, per non farmi mancare la figuraccia, ho pure sbagliato sezione e ho visto solo ora che c'è quella apposita per i neofiti. Chiedo scusissima e prego i moderatori di voler spostare il topic nel luogo appropriato. Grazie.
però bisogna pur sempre iniziare da qualcosa. Come dice giustamente salvo con solo quelle due cosette (cyclette e barra trazioni) ci fai poco/nulla praticamente. Se vuoi costruire un buon fisico non è certo pedalare che ti farà "sviluppare i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena" come hai detto tu e credo che fin qui siamo tutti d'accordo 
: 
Ti ringrazio per i consigli: alcuni esercizi dovrò vedere cosa sono di preciso ma mi interesserebbe sapere - senza voler abusare della tua gentilezza - le "dosi" quotidiane di questi esercizi (tipo fare 4 set di 20 addominali/flessioni/ecc. al giorno, una cosa così). Per quanto riguarda la sbarra ti dirò, quando mi arrivò (un paio di anni fa) feci qualche prova e non ebbi particolari difficoltà o dolori, nemmeno ultimamente, quando ogni tanto mi stiro un po'.
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