per i neofiti:ALTO VOLUME

[simones]

secondo me un neofita(ma nn solo) dovrebbe allenarsi ad alto volume.
4 volte a settimana, piramidale classici, 4x10, fondamentali ed isolamento.
deve imparare i percorsi neurali, deve provare sensazioni, contrarre i muscoli, sentirli lavorare , percepire l'afflusso di sangue ecc.
un neofita nn è pronto per abbreviare, per spingere, per l'intensità.
quindi neofiti:alto volume
imparate il gioco del bbing.
ecco una proposta:
4 split.
1
pettoanca piana 4x10
spinte su alta 4x10
croci ai cavi in piedi 3x10
curl biceps in piedi 4x10
curl concentrazione 3x10
addome
2
squat 4x10
affondi 4x10
leg ext 4x10
calf alla machine 4x10
calf singolo con manubrio 4x10
3
lat machine 4x10
rematore singolo4x10

pullover3 x10
leg curl 4x10
stacco gt 3x15
4
m press 4x10
tirate al mento4x10
alzate lat 4x10
french press 4x10
spinte ai cavi bassi 4x10

questa può essere una proposta per un neofita.
l' obbiettivo è.imparare a reclutare i muscoli irrorandoli di sangue.
imapare a conoscere il proprio corpo tramite una sana esercitazione con i pesi senza abbreviare prima del tempo per iniziare a spingere come invasati.

[Armando]

Re: per i neofiti:ALTO VOLUME

Originally posted by simones
secondo me un neofita(ma nn solo) dovrebbe allenarsi ad alto volume.
4 volte a settimana, piramidale classici, 4x10, fondamentali ed isolamento.
deve imparare i percorsi neurali, deve provare sensazioni, contrarre i muscoli, sentirli lavorare , percepire l'afflusso di sangue ecc.
un neofita nn è pronto per abbreviare, per spingere, per l'intensità.
quindi neofiti:alto volume
imparate il gioco del bbing.
ecco una proposta:
4 split.
1
pettoanca piana 4x10
spinte su alta 4x10
croci ai cavi in piedi 3x10
curl biceps in piedi 4x10
curl concentrazione 3x10
addome
2
squat 4x10
affondi 4x10
leg ext 4x10
calf alla machine 4x10
calf singolo con manubrio 4x10
3
lat machine 4x10
rematore singolo4x10

pullover3 x10
leg curl 4x10
stacco gt 3x15
4
m press 4x10
tirate al mento4x10
alzate lat 4x10
french press 4x10
spinte ai cavi bassi 4x10

questa può essere una proposta per un neofita.
l' obbiettivo è.imparare a reclutare i muscoli irrorandoli di sangue.
imapare a conoscere il proprio corpo tramite una sana esercitazione con i pesi senza abbreviare prima del tempo per iniziare a spingere come invasati.

Se devo dirti il vero, su proposta anche di Bill Starr, un neofita dovrebbe usare molti set e poche rip, perchè così impara bene la tecnica e non sbaglia a causa dell'affaticamento.
Con molti set e riducendo le pause di riposo, evita l'uso di pesi troppo consistenti e intanto costruisce una piccola ma buona base.
Un 8-10x2-4 rip con 1 minuto di riposo sarebbe l'ideale.
Ovviamente i primi allenamenti, non al massimo delle capacità e non andando a cedimento negli ultimi set.

Il 4x10, non per criticarlo e criticare ciò che hai detto, è troppo "pesante" nel senso che ci vuole una base di resistenza lattacidà discreta e anche un pò di "fiato"...

Find a way

Armando

[simones]

sono in parte d'accordo con te.
converrai però che usando l' ottimo sistema di bill star l'atleta principiante deve limitare il numero di esercizi da seguire
con un 8-10 x 2-4 il numero degli esercizi che si possono eseguire si riducono ad una manciata che poi sarebbero quelli che il nostro imparerà ad eseguire in maniera intensa per 2-3 serie, cioè i fondamentali.
è quasi un introduzione agli allenamenti abbreviati.

nulla da dire sui fondamentali.
unica nota ma forse sbaglio.
gli esercizi monoarticolari possono essere utili per l'atleta principiante ai fini dell' appreendimento del controllo muscolare.
ovvero:l'atleta deve imparare l'esistenza di determinati muscoli studiandoli su di un buon atlante di anatomia e contraendoli, avvertendone il lavoro, il pompaggio in palestra.
questo vale sopratutto per i muscoli che poi concorrerranno alla stabilizzazione del tronco.
di qui l'importanza, amiuo modesto parere, di provare molti tipi di esercizi e rispettivie varianti, siano essi mono o multi articolari.

[Armando]

Originally posted by simones
sono in parte d'accordo con te.
converrai però che usando l' ottimo sistema di bill star l'atleta principiante deve limitare il numero di esercizi da seguire
con un 8-10 x 2-4 il numero degli esercizi che si possono eseguire si riducono ad una manciata che poi sarebbero quelli che il nostro imparerà ad eseguire in maniera intensa per 2-3 serie, cioè i fondamentali.
è quasi un introduzione agli allenamenti abbreviati.

nulla da dire sui fondamentali.
unica nota ma forse sbaglio.
gli esercizi monoarticolari possono essere utili per l'atleta principiante ai fini dell' appreendimento del controllo muscolare.
ovvero:l'atleta deve imparare l'esistenza di determinati muscoli studiandoli su di un buon atlante di anatomia e contraendoli, avvertendone il lavoro, il pompaggio in palestra.
questo vale sopratutto per i muscoli che poi concorrerranno alla stabilizzazione del tronco.
di qui l'importanza, amiuo modesto parere, di provare molti tipi di esercizi e rispettivie varianti, siano essi mono o multi articolari.

Converrai con me che è più facile farsi male con uno squat che con un curl manubri...quindi sugli esercizi monoarticolari si può lavorare normalmente, visto che l'energia nervosa e lo sforzo generale impiegato non è tale da creare stress di vasta entità.

Certo che l'approccio suggerito da Bill Starr è più verso i grandi esercizi ed approcci abbreviati, ma a mio parere lui dice così poichè dalla sua esperienza, unire l'approccio abbreviato per lo sviluppo della forza è la combinazione migliore.

Find a way

Armando

[ErikZ]

Quel mattacchione di Bill
Allo stacco da terra un 5x3 con 30s tra le serie è un must of the Universe