Salve a tutti..allora sono pressochè un esordiente della palestra o poco più.
1 anno fa avevo fatto 4 mesi dopo una vita da sedentario, poi per una serie di circostanze avevo dovuto smettere e da un mesetto ho ripreso. Mi ero già letto in lungo e largo il forum per dieta, schede, esercizi consigliati. Piano piano mi sto rimettendo in forma, ho ancora del grasso da tirare via e intanto si stanno tonificando un po' i muscoli (anche se ancora li sento flaccidi).
Il problema principale che ho notato durante gli allenamenti è quello accennato nel titolo. Quando alleno la parte alta per i bicipiti e i tricipiti non ho problemi, riesco a svolgere gli esercizi e sentire la fatica, la zona dei biciti/tricipiti scaldarsi e affaticarsi. Quando però ho degli esercizi che prevedono l'intervento di dorsali, pettorali, spalle ecco che mi pare quasi di non sentire lo sforzo in quelle zone, al contrario spesso mi pare che siano i bicipiti ad affaticarsi in fretta. Questo sia quando uso e mi aiuto con i macchinari e sia quando vado a corpo libero (es. manubri e altri attrezzi)
Per intenderci, in particolare, sto notando problemi quando faccio vertical Row a presa stretta -> ovvero questa macchina --> http://www.evolutionfit.it/archivio-...i/low-row.aspx
Qui non mi pare di sentire il lavoro su schiena/dorsali che anzi mi sembrano a riposo praticamente. Invece dopo 8-10 movimenti sento i bicipiti arrivare quasi al limite
Con i Dorsali anche il primo esercizio di questo video (dovrebbe essere quello il macchinario o uno simile) -> https://www.youtube.com/watch?v=dODi9TxcnlA
E anche qui, dopo un po' sento i Bicipiti scoppiarmi, le braccia non riuscire ad andare avanti, mentre gli altri muscoli non li sento lavorare.
Poi c'è la Shoulder Press -> anche qui con le spalle a volte sento la fatica/calore e a volte invece cedono i bicipiti o magari non riesco a tirare su ancora, ma diversamente sento le spalle che potrebbero continuare
Pettorali -> chest press. Anche qui cerco di posizionarmi alla giusta altezza, tenere i gomiti bene e...non sento i pettorali anche in questo caso lavorare il più delle volte. Dopo un po' mi cedono invece le braccia con i pettorali che non tirano.
Oggi e l'altro giorno ho notato lo stesso problema addirittura alle croci con i manubri. Il movimento non mi pareva sbagliato e seguivo quanto anche indicato dall'istruttore in sala. Ho provato a variare anche i manubri (4-5-6-7kg), ma anche qui dopo 10-15 colpi mi stanco anche, ma non sento il pettorale lavorare adeguatamente.
A sto punto mi è venuto quasi il dubbio di non averceli nemmeno quei muscoli xD
Ho provato anche a confrontarmi con non so quanti tutorial trovati su internet, tenendo in mente scapole, altezza gomiti, peso e niente di niente.
Dove sbaglio? Come potrei migliorare? Che devo fare insomma per fare bene sti benedetti esercizi e usare i muscoli giusti?
1 anno fa avevo fatto 4 mesi dopo una vita da sedentario, poi per una serie di circostanze avevo dovuto smettere e da un mesetto ho ripreso. Mi ero già letto in lungo e largo il forum per dieta, schede, esercizi consigliati. Piano piano mi sto rimettendo in forma, ho ancora del grasso da tirare via e intanto si stanno tonificando un po' i muscoli (anche se ancora li sento flaccidi).
Il problema principale che ho notato durante gli allenamenti è quello accennato nel titolo. Quando alleno la parte alta per i bicipiti e i tricipiti non ho problemi, riesco a svolgere gli esercizi e sentire la fatica, la zona dei biciti/tricipiti scaldarsi e affaticarsi. Quando però ho degli esercizi che prevedono l'intervento di dorsali, pettorali, spalle ecco che mi pare quasi di non sentire lo sforzo in quelle zone, al contrario spesso mi pare che siano i bicipiti ad affaticarsi in fretta. Questo sia quando uso e mi aiuto con i macchinari e sia quando vado a corpo libero (es. manubri e altri attrezzi)
Per intenderci, in particolare, sto notando problemi quando faccio vertical Row a presa stretta -> ovvero questa macchina --> http://www.evolutionfit.it/archivio-...i/low-row.aspx
Qui non mi pare di sentire il lavoro su schiena/dorsali che anzi mi sembrano a riposo praticamente. Invece dopo 8-10 movimenti sento i bicipiti arrivare quasi al limite
Con i Dorsali anche il primo esercizio di questo video (dovrebbe essere quello il macchinario o uno simile) -> https://www.youtube.com/watch?v=dODi9TxcnlA
E anche qui, dopo un po' sento i Bicipiti scoppiarmi, le braccia non riuscire ad andare avanti, mentre gli altri muscoli non li sento lavorare.
Poi c'è la Shoulder Press -> anche qui con le spalle a volte sento la fatica/calore e a volte invece cedono i bicipiti o magari non riesco a tirare su ancora, ma diversamente sento le spalle che potrebbero continuare
Pettorali -> chest press. Anche qui cerco di posizionarmi alla giusta altezza, tenere i gomiti bene e...non sento i pettorali anche in questo caso lavorare il più delle volte. Dopo un po' mi cedono invece le braccia con i pettorali che non tirano.
Oggi e l'altro giorno ho notato lo stesso problema addirittura alle croci con i manubri. Il movimento non mi pareva sbagliato e seguivo quanto anche indicato dall'istruttore in sala. Ho provato a variare anche i manubri (4-5-6-7kg), ma anche qui dopo 10-15 colpi mi stanco anche, ma non sento il pettorale lavorare adeguatamente.
A sto punto mi è venuto quasi il dubbio di non averceli nemmeno quei muscoli xD
Ho provato anche a confrontarmi con non so quanti tutorial trovati su internet, tenendo in mente scapole, altezza gomiti, peso e niente di niente.
Dove sbaglio? Come potrei migliorare? Che devo fare insomma per fare bene sti benedetti esercizi e usare i muscoli giusti?
... Fai un riscaldamento adeguato anche , ma quello mi pare scontato.
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