Scheda allenamento multi up e down

[Hellion Spitfire]

Salve a tutti.

Da poco ho iniziato ad andare in palestra, e mi sto spulciando le varie discussioni su come fare cosa e perchè. Detto questo ho un dubbio a cui non ho trovato risposta.

Invece di fare una scheda full body da ripetere ogni volta, non sarebbe meglio dividere il corpo e quindi i muscoli sottoposto a sforzo in 2 tronconi? Tipo parte alta e parte bassa. In questo modo avrei 2 giorni in più per far riposare l'ultima parte allenata e di conseguenza dei DOMS notevolmente ridotti. Avrei sempre la rotazione ABAB, ben inteso.

[Venkman85]

È una delle tante varianti (un altro classico delle multi è la spinta/trazione).
La versione upper/lower la vedo più indicata per chi vuole sviluppare soprattutto le gambe, dato che allenare petto, dorso, spalle e braccia in sole due sessioni settimanali non è semplice.

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[Hellion Spitfire]

È una delle tante varianti (un altro classico delle multi è la spinta/trazione).
La versione upper/lower la vedo più indicata per chi vuole sviluppare soprattutto le gambe, dato che allenare petto, dorso, spalle e braccia in sole due sessioni settimanali non è semplice.

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Io vorrei allenare tutto, nel senso che non vorrei lasciare qualche distretto muscolare indietro. Tipo quelli che sembrano dei coni gelato con le gambe secche e le spalle larghe. Vorrei essere proporzionato.

Allenamento full body ABA BAB per me non è semplice che sono novizio. I doms si protraggono per diversi giorni, e da quello che ho capito, allenarsi con i doms in corso è una pessima cosa.

Quindi come fare?