Consiglio scheda allenamento...grazie in anticipo
Buonasera, sono nuovo nel forum e spero possiate darmi una mano...
Mi presento, Sono Luca, ho 20 anni, alto 1,78 e peso 72 kg. Faccio palestra da soli 3 mesi e poiché sono ancora un "novellino" vorrei avere delucidazioni in merito alla scheda che mi è stata fatta dal mio personal trainer (che vedo molto svogliato e più attento all'altro sesso).
Per i primi due mesocicli (ovvero le prime 10 settimane di allenamento) mi ha fatto fare la seguente scheda:
Giorno A) Pettorali - Bicipiti
1) Chest press 4x10
2) Spinte piana 4x10
3) Pectoral Machine 3x12
4)Pullover gomiti stretti 3x12
5) Curl manubri 4x10
6) Curl pulley basso 4x10
7) Curl hammer 3x12
Giorno B) Dorsali - Tricipiti
1)Lat machine 4x10
2) Pulley basso 4x10
3) Vertica row 3x12
4) Panca romana 3x12
5) French press 4x10
6) Ext. Pulley alto 4x10
7) Ext. busto 90° 3x12
Giorno C) Spalle - Gambe
1)Shoulder press 4x10
2) Alzate laterali 4x12
3) aperture da prono 3x12
4) alzate frontali 3x10
5) Squat fitball 4x12
6) Leg extesion 3x10
7) Leg curl 4x10
8) Calf machine 3x15
Da effettuare ogni giorno di allenamento: 15 min. tappeto + crunch reverse 3x20 + crunch panca declinata 3x20
Ricapitolando questa è la scheda per i miei primi due mesi di palestra (10 settimane). Di seguito scriverò la scheda valida per le prossime 5 settimane e che sto attualmente svolgendo.
Giorno A) Pettorali - Bicipiti
1) Spinte declinata 10/8/8/6
2) Spinte inclinata 10/8/8/6
3) Croci declinata 10/8/8/6
4) Distens. parallele 3xmax
5) Curl Larry Scott 10/8/8/6 SS trazione sbarra presa a martello 4xmax
6)Curl Zottman 10/8/8/6
7) Curl pulley basso con corda 10/8/8/6
Giorno B) Dorsali - Tricipiti
1)Trazioni alla sbarra easy power 10/8/8/6
2) Lat machine 1 braccio 10/8/8/6
3) Rematore bilanciere 3x8
4) Panca romana 3x12
5) French press 10/8/8/6 SS Push up presa diamante 4xmax
6) Ext. Pulley alto inverso 10/8/8/6
7) Distensioni parallele 3xmax
Giorno C) Spalle - Gambe
1) Alzate verticali Arnold 10/8/8/6
2) Alzate laterali panca 30° 1 braccio 10/8/8/6
3) Aperture da prono 3x12 SS Trazioni bil. posteriori 3xmax
4) Affondi bulgari 3x12
5)Leg extension 10/8/8/6
6) Leg curl 10/8/8/6
7) Squat laterale Sand Bag 10/8/8/6
Da effettuare ogni giorno di allenamento: 10 min. tappeto + crunch bike 3x20 + revers parallele 3x20 + front plank 60 secondi.
Vorrei gentilmente sapere da qualche esperto, non vi sembra quest'ultima una scheda molto impegnativa per un ragazzo che non ha mai praticato palestra se non in questi primi 3 mesi? Considerando anche il fatto che le trazioni non riesco ancora a farle e devo ricorrere all'easy power che mi facilita di molto l'esercizio.
Ringrazio in anticipo chiunque risponderà.
Mi presento, Sono Luca, ho 20 anni, alto 1,78 e peso 72 kg. Faccio palestra da soli 3 mesi e poiché sono ancora un "novellino" vorrei avere delucidazioni in merito alla scheda che mi è stata fatta dal mio personal trainer (che vedo molto svogliato e più attento all'altro sesso).
Per i primi due mesocicli (ovvero le prime 10 settimane di allenamento) mi ha fatto fare la seguente scheda:
Giorno A) Pettorali - Bicipiti
1) Chest press 4x10
2) Spinte piana 4x10
3) Pectoral Machine 3x12
4)Pullover gomiti stretti 3x12
5) Curl manubri 4x10
6) Curl pulley basso 4x10
7) Curl hammer 3x12
Giorno B) Dorsali - Tricipiti
1)Lat machine 4x10
2) Pulley basso 4x10
3) Vertica row 3x12
4) Panca romana 3x12
5) French press 4x10
6) Ext. Pulley alto 4x10
7) Ext. busto 90° 3x12
Giorno C) Spalle - Gambe
1)Shoulder press 4x10
2) Alzate laterali 4x12
3) aperture da prono 3x12
4) alzate frontali 3x10
5) Squat fitball 4x12
6) Leg extesion 3x10
7) Leg curl 4x10
8) Calf machine 3x15
Da effettuare ogni giorno di allenamento: 15 min. tappeto + crunch reverse 3x20 + crunch panca declinata 3x20
Ricapitolando questa è la scheda per i miei primi due mesi di palestra (10 settimane). Di seguito scriverò la scheda valida per le prossime 5 settimane e che sto attualmente svolgendo.
Giorno A) Pettorali - Bicipiti
1) Spinte declinata 10/8/8/6
2) Spinte inclinata 10/8/8/6
3) Croci declinata 10/8/8/6
4) Distens. parallele 3xmax
5) Curl Larry Scott 10/8/8/6 SS trazione sbarra presa a martello 4xmax
6)Curl Zottman 10/8/8/6
7) Curl pulley basso con corda 10/8/8/6
Giorno B) Dorsali - Tricipiti
1)Trazioni alla sbarra easy power 10/8/8/6
2) Lat machine 1 braccio 10/8/8/6
3) Rematore bilanciere 3x8
4) Panca romana 3x12
5) French press 10/8/8/6 SS Push up presa diamante 4xmax
6) Ext. Pulley alto inverso 10/8/8/6
7) Distensioni parallele 3xmax
Giorno C) Spalle - Gambe
1) Alzate verticali Arnold 10/8/8/6
2) Alzate laterali panca 30° 1 braccio 10/8/8/6
3) Aperture da prono 3x12 SS Trazioni bil. posteriori 3xmax
4) Affondi bulgari 3x12
5)Leg extension 10/8/8/6
6) Leg curl 10/8/8/6
7) Squat laterale Sand Bag 10/8/8/6
Da effettuare ogni giorno di allenamento: 10 min. tappeto + crunch bike 3x20 + revers parallele 3x20 + front plank 60 secondi.
Vorrei gentilmente sapere da qualche esperto, non vi sembra quest'ultima una scheda molto impegnativa per un ragazzo che non ha mai praticato palestra se non in questi primi 3 mesi? Considerando anche il fatto che le trazioni non riesco ancora a farle e devo ricorrere all'easy power che mi facilita di molto l'esercizio.
Ringrazio in anticipo chiunque risponderà.
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