Ciao a tutti vorrei un parere su questa scheda, cosa ne pensate?
GIORNO 1
spinte panca piana 3x10
croci 4x10
pectoral machine 3x10
ercolina tricipiti 3x10
estensione verticale manubri 3x10
tricipiti busto 90 con corda 3x10
GIORNO 2
Stacchi da terra 5x6
rematore manubri 3x10
trazioni alla macchina 3x10
push down braccia tese 3x10
curl in piedi bilanciere bicipiti 5x6
curl di concentrazione 3x10
curl ai cavi 3x10
GIORNO 3
Squat al multipower 5x6
affondi 3x10
leg extension 3x10
estensioni alla panca femorali 3x12/15
affondi a vuoto su scalino 3xmax
adductor machine 3x10
abductor machine 3x10
GIORNO 4
Lento avanti manubri 5x6
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x0
crunch alla macchina 3x10
crunch inverso 3x10
obliqui 3x10
tempi di recupero tra le serie: 30 secondi;
tempi di recupero tra gli esercizi: 2-3 minuti;
movimento concentrico: 1 secondo;
movimento ecentrico 5-6 secondi.
Cosa ne pensate?
1) C'è secondo voi da modicare qualcosa tipo numero di serie, ripetizioni, tipo di esercizi, ecc?
2) Inoltre questa è la prima volta che faccio una scheda di ripetizioni eccentriche, potrebbe essere un problema per muscoli che fin'ora non ho mai allenato tipo gli adduttori e abduttori?
3) Terza domanda: le ripetizioni eccentriche vanno applicate a TUTTI gli esercizi?
Grazie in anticipo!
GIORNO 1
spinte panca piana 3x10
croci 4x10
pectoral machine 3x10
ercolina tricipiti 3x10
estensione verticale manubri 3x10
tricipiti busto 90 con corda 3x10
GIORNO 2
Stacchi da terra 5x6
rematore manubri 3x10
trazioni alla macchina 3x10
push down braccia tese 3x10
curl in piedi bilanciere bicipiti 5x6
curl di concentrazione 3x10
curl ai cavi 3x10
GIORNO 3
Squat al multipower 5x6
affondi 3x10
leg extension 3x10
estensioni alla panca femorali 3x12/15
affondi a vuoto su scalino 3xmax
adductor machine 3x10
abductor machine 3x10
GIORNO 4
Lento avanti manubri 5x6
tirate al mento 3x10
alzate frontali 3x0
crunch alla macchina 3x10
crunch inverso 3x10
obliqui 3x10
tempi di recupero tra le serie: 30 secondi;
tempi di recupero tra gli esercizi: 2-3 minuti;
movimento concentrico: 1 secondo;
movimento ecentrico 5-6 secondi.
Cosa ne pensate?
1) C'è secondo voi da modicare qualcosa tipo numero di serie, ripetizioni, tipo di esercizi, ecc?
2) Inoltre questa è la prima volta che faccio una scheda di ripetizioni eccentriche, potrebbe essere un problema per muscoli che fin'ora non ho mai allenato tipo gli adduttori e abduttori?
3) Terza domanda: le ripetizioni eccentriche vanno applicate a TUTTI gli esercizi?
Grazie in anticipo!