Pareri nuova scehda please!!
Ragazzi buongiorno,
Vi posto la scheda che mi è stata fatta dalla PT in palestra
Premetto che è un anno quasi che faccio crossfit e vorrei rallentarlo un po per fare pesi ; farô due volte pesi e due cross
Sono 178 per 81/82 BF starò intorno al 16/17 diciamo che ho un po di grasso da perdere comunque l obiettivo è fare mass
Di seguito la scheda divisa in due giorni
GIORNO A
1) RISCALDAMENTO (classico cardio)
GIORNO B
riscaldamento (cardio?
CHE VE NE PARE? COMPLETA IMCOMPLETA TROPPO POCO??
GRAZIE A TUTTI PER LE RISPOSTE!!
Vi posto la scheda che mi è stata fatta dalla PT in palestra
Premetto che è un anno quasi che faccio crossfit e vorrei rallentarlo un po per fare pesi ; farô due volte pesi e due cross
Sono 178 per 81/82 BF starò intorno al 16/17 diciamo che ho un po di grasso da perdere comunque l obiettivo è fare mass
Di seguito la scheda divisa in due giorni
GIORNO A
1) RISCALDAMENTO (classico cardio)
- SQUAT 3x10
- LEG EXTENSION 3x8
- STACCHI 3x10
- SPINTE BILANCERE PANCA PIANA 3x10 (petto)
- APERTURE CON MANUBRI 3x8(petto)
- REMATORE SINGOLO3x8
- ALZATE LATERALI 2x12
- CURL ALTERNATO 3x10 (bicipiti)
- ADDOME (SIT UP 3x15+ SPINAL ROCK 3x15 -+CRISS CROSS 3x15)
GIORNO B
riscaldamento (cardio?
- TRAZIONI 3x8
- HYPEREXTENSION 3X12
- .LAT MACHINE 3x10
- .PULLEY 3x8
- SPINTE SU TESTA 3x8 (SPALLE)
- PUSH DOWN 3x8 (TRICIPITI)
- FRENCH PRESS 3x10
- CURL BILANCERE 3x10
- CURL SEDUTO PANCA INCLINATA 3x8
- AddomeCOME GIORNO A
CHE VE NE PARE? COMPLETA IMCOMPLETA TROPPO POCO??
GRAZIE A TUTTI PER LE RISPOSTE!!
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