La mia scheda di allenamento

[Bodybuilder83]

Ciao volevo chiedervi se questa scheda va bene per un allenamento di massa. Sono 1 anno e mezzo che mi alleno, peso 68 kg e sono alto 1.75.

1° giorno

PETTO

BENCH PRESS 3*10/8/8

BENCH PRESS INCLINATA CON MANUBRI 3*6

TRICIPITI

PANCA STRETTA 4*10/8/8/6

BICIPITI

CURL 4*10

2° giorno

DORSO

Lat machine stretta 3*10/8/6

Rematore con manubri 2*10

SPALLE

Lento avanti 3*10/8/6

Spinte con manubri 2*8

3° giorno

GAMBE

Squat 3*15

Leg curl 3*12

Calf raise 3*15

[goku77]

Ti ha dato risultato e te ne sta dando?

[Bodybuilder83]

ho messo la discussione in allenamento in quanto non sono un neofita (mi da un anno e mezzo). http://www.bodyweb.it/forums/showthr...id=45617alleno

[FABRY]

a me sembra una bella scheda, breve e intensa. 3 allenamenti settimanali vanno bene. Devi solo magnà e recuperare bene per mettere su kg...t pare goku?

[Bodybuilder83]

Andate sul link ce n'è un'altra

[Bodybuilder83]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?s=&threadid=45617

Non so se scegliere la prima scheda o la seconda!! Aiutatemi!!