Pareri sulla scheda
Ciao, è il mio primo post su questo forum e vi devo chiedere un parere e dei consigli.
Sono alto 175cm , ho 19 anni e peso 67Kg. Spalle più larghe dei fianchi, polsi sottili, gambe stuzzicadenti.
Essendo magro volevo mettere su Massa , non avendo alcun tipo problema per quanto riguarda la massa grassa che è del 11% e 45% massa muscolare. Ho iniziato palestra da 1 mese e mezzo e dopo il primo mese il PT della palestra mi ha assegnato questa scheda:
GIORNO 1
Petto: Panca piana 4x8 ( alzo 20 Kg - 20 Kg + bilanciere )
Panca inclinata 4x8 ( 15 kg 15 kg + bilan)
Crossover ai cavi 4x10 (15kg)
Spalle: Shoulder Press 4x8 ( 60Kg )
Alzate laterali 4x8 ( 10 kg )
Tirate al mento 4x8 ( 10kg - 10 kg + bil )
GIORNO 2
Gambe: Hack Squat 4x10 ( 30 kg - 30 kg )
Presa 45º 4x10 ( 130 kg )
Leg ext 4x10 ( 55 Kg )
Polpacci 4x20 su pressa ( 80 kg )
Tricipiti: Ercolina corda 4x10 ( 30 kg )
French press 4x10 ( 10 kg 10 kg + bil )
GIORNO 3
Dorso: Lat avanti 4x10 ( 50 kg )
Pulley Alto 4x10 ( 45 kg )
Low Row 4x10 ( 50kg )
Lat inversa 4x10 ( 45 kg )
Bicipiti: Curl bilanciere ( 10 kg - 10 kg + bil )
Alternato in piedi con presa a martello 4x16 ( manubri 10 kg )
Non seguo una dieta, assumo circa 1,5g di proteine/Kg. Mangio bene ma senza troppi accorgimenti. Giornata tipo:
Colazione Latte parz scremato e corn flakes
metà mattina frutto
Pranzo riso e pollo + verdura cotta
merenda affettati / panino / frutto
cena pollo/carne/pesce verdura e legumi
Sono alto 175cm , ho 19 anni e peso 67Kg. Spalle più larghe dei fianchi, polsi sottili, gambe stuzzicadenti.
Essendo magro volevo mettere su Massa , non avendo alcun tipo problema per quanto riguarda la massa grassa che è del 11% e 45% massa muscolare. Ho iniziato palestra da 1 mese e mezzo e dopo il primo mese il PT della palestra mi ha assegnato questa scheda:
GIORNO 1
Petto: Panca piana 4x8 ( alzo 20 Kg - 20 Kg + bilanciere )
Panca inclinata 4x8 ( 15 kg 15 kg + bilan)
Crossover ai cavi 4x10 (15kg)
Spalle: Shoulder Press 4x8 ( 60Kg )
Alzate laterali 4x8 ( 10 kg )
Tirate al mento 4x8 ( 10kg - 10 kg + bil )
GIORNO 2
Gambe: Hack Squat 4x10 ( 30 kg - 30 kg )
Presa 45º 4x10 ( 130 kg )
Leg ext 4x10 ( 55 Kg )
Polpacci 4x20 su pressa ( 80 kg )
Tricipiti: Ercolina corda 4x10 ( 30 kg )
French press 4x10 ( 10 kg 10 kg + bil )
GIORNO 3
Dorso: Lat avanti 4x10 ( 50 kg )
Pulley Alto 4x10 ( 45 kg )
Low Row 4x10 ( 50kg )
Lat inversa 4x10 ( 45 kg )
Bicipiti: Curl bilanciere ( 10 kg - 10 kg + bil )
Alternato in piedi con presa a martello 4x16 ( manubri 10 kg )
Non seguo una dieta, assumo circa 1,5g di proteine/Kg. Mangio bene ma senza troppi accorgimenti. Giornata tipo:
Colazione Latte parz scremato e corn flakes
metà mattina frutto
Pranzo riso e pollo + verdura cotta
merenda affettati / panino / frutto
cena pollo/carne/pesce verdura e legumi
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