Buongiorno a tutti,
innanzitutto mi presento, mi chiamo Luca ho 30 anni, sono alto 1.70 e peso 66kg. Non ho mai fatto palestra nella vita e, escluse le partitelle di calcio con gli amici, non pratico sport.
Ho da poco iniziato un contratto estero di 3 anni per un lavoro in campo su turni di 12 settimane "on" e 3 "off" ed avrei intenzione di approfittare del (poco) tempo libero al campo ed iniziare ad allenarmi per rimettermi in forma ed aumentare la massa muscolare.
Al campo c'è una discreta palestra divisa fondamentalmente in 2 aree, una con macchinari vari e una con panche, tappetini, pesi, manubri e bilancieri. Le attrezzature sono diverse, tutte di marca, costantemente manutenute e perfettamente funzionanti e dopo un primo utilizzo mi sembrano anche tecnologicamente avanzate (sulle macchine, ad esempio c'é uno schermino che aiuta a mantenere la giusta velocitá delle riptute senza andare troppo oltre o fermarsi prima).
Tutto molto bello per iniziare, il vero (grande) problema è che non c'é personale ne istruttori e non ho la più pallida idea di come impostare un programma di allenamento. Quali muscoli allenare ed in che ordine, quante serie fare e da quante ripetizioni, quali macchine usare e cosa poter fare in sala pesi.
La mia idea, e qui mi rimetto ai vs. consigli, è di allenarmi 4 volte a settimana (al mattino presto o la sera) con 2 giorni consecutivi poi 1 di riposo poi altri 2 giorni consecutivi e 2 di riposo suddividendo il programma in 2 parti ripetute alternatamente come segue:
Secondo voi può essere una divisione sensata o è meglio fare meno esercizi ma allenare tutti i muscoli ogni sessione di allenamento?
Per ogni esercizio quante serie e quante ripetute andrebbero fatte?
Quali esercizi in particolare avreste da consigliare ad un principiante? (meno complessi ma comunque efficaci)
La parte di ciclette, ellittica o tapis roulante è davvero tanto importante? io veramente non la sopporto proprio, sopratutto il tapis.
Grazie a tutti in anticipo per i consigli e buona serata.
innanzitutto mi presento, mi chiamo Luca ho 30 anni, sono alto 1.70 e peso 66kg. Non ho mai fatto palestra nella vita e, escluse le partitelle di calcio con gli amici, non pratico sport.
Ho da poco iniziato un contratto estero di 3 anni per un lavoro in campo su turni di 12 settimane "on" e 3 "off" ed avrei intenzione di approfittare del (poco) tempo libero al campo ed iniziare ad allenarmi per rimettermi in forma ed aumentare la massa muscolare.
Al campo c'è una discreta palestra divisa fondamentalmente in 2 aree, una con macchinari vari e una con panche, tappetini, pesi, manubri e bilancieri. Le attrezzature sono diverse, tutte di marca, costantemente manutenute e perfettamente funzionanti e dopo un primo utilizzo mi sembrano anche tecnologicamente avanzate (sulle macchine, ad esempio c'é uno schermino che aiuta a mantenere la giusta velocitá delle riptute senza andare troppo oltre o fermarsi prima).
Tutto molto bello per iniziare, il vero (grande) problema è che non c'é personale ne istruttori e non ho la più pallida idea di come impostare un programma di allenamento. Quali muscoli allenare ed in che ordine, quante serie fare e da quante ripetizioni, quali macchine usare e cosa poter fare in sala pesi.
La mia idea, e qui mi rimetto ai vs. consigli, è di allenarmi 4 volte a settimana (al mattino presto o la sera) con 2 giorni consecutivi poi 1 di riposo poi altri 2 giorni consecutivi e 2 di riposo suddividendo il programma in 2 parti ripetute alternatamente come segue:
- 2 esercizi pettorali, 2 esercizi tricipiti, 2 esercizi addominali bassi, 2 esercizi dorsali e 2 bicipiti femorali
- 2 esercizi deltoidi, 2 esercizi bicipiti, 2 esercizi addominali alti, 2 esercizi trapezio e 2 quadricipiti
Secondo voi può essere una divisione sensata o è meglio fare meno esercizi ma allenare tutti i muscoli ogni sessione di allenamento?
Per ogni esercizio quante serie e quante ripetute andrebbero fatte?
Quali esercizi in particolare avreste da consigliare ad un principiante? (meno complessi ma comunque efficaci)
La parte di ciclette, ellittica o tapis roulante è davvero tanto importante? io veramente non la sopporto proprio, sopratutto il tapis.
Grazie a tutti in anticipo per i consigli e buona serata.
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