Pareri nuova scheda neofita? Consigli?

[claudio96]

Ok
una domanda, perché ad esempio i curl o alzate laterali bisogna fare ad esempio un 3x 12 mentre panca, stacco meglio l'approccio a basse rip?
cosa cambia tra questi tipi di esercizi?

Piccola nota sui fondamentali e le ripetizioni: Perché i fondamentali andrebbero a basse ripetizioni?
Certo rimane che nessuno andrebbe incontro ad una serie di sfortunati eventi se li usasse ad alte ripetizioni, ma questa cosa ha un senso perché:

1. Essendo i multiarticolari più pesanti (stacco, squat e panca) utilizzano una miriade di muscoli, in questo modo possono essere utilizzati carichi incredibilmente più alti rispetto agli altri esercizi, più alto è il carico usato più alto è il numero delle fibre muscolari che si riescono ad utilizzare. Ora non è che un piramidale 12-10-8-6 sia sbagliato, l’importante è che comunque ci sia una parte del piramidale dedicata alle basse ripetizioni.

2. La tecnica deteriora con l’aumentare delle ripetizioni. Senza entrare troppo nel merito, il ste-up corretto su panca, squat e stacchi oltre le 6 ripetizioni tende a disperdersi, prima di tutto nello stacco.



fonte:http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Dragon17]

Piccola nota sui fondamentali e le ripetizioni: Perché i fondamentali andrebbero a basse ripetizioni?
Certo rimane che nessuno andrebbe incontro ad una serie di sfortunati eventi se li usasse ad alte ripetizioni, ma questa cosa ha un senso perché:

1. Essendo i multiarticolari più pesanti (stacco, squat e panca) utilizzano una miriade di muscoli, in questo modo possono essere utilizzati carichi incredibilmente più alti rispetto agli altri esercizi, più alto è il carico usato più alto è il numero delle fibre muscolari che si riescono ad utilizzare. Ora non è che un piramidale 12-10-8-6 sia sbagliato, l’importante è che comunque ci sia una parte del piramidale dedicata alle basse ripetizioni.

2. La tecnica deteriora con l’aumentare delle ripetizioni. Senza entrare troppo nel merito, il ste-up corretto su panca, squat e stacchi oltre le 6 ripetizioni tende a disperdersi, prima di tutto nello stacco.



fonte:http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Stavo appunto per linkare questa discussione.. ragazzi leggetele le discussioni in nota così si evita di parlare sempre delle stesse cose.


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[Giuseppe9696]

Stavo appunto per linkare questa discussione.. ragazzi leggetele le discussioni in nota così si evita di parlare sempre delle stesse cose.


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Grazie
ad entrambi, scusate ma non l'avevo visto, farò più attenzione la prossima volta

[Giuseppe9696]

Stavo appunto per linkare questa discussione.. ragazzi leggetele le discussioni in nota così si evita di parlare sempre delle stesse cose.


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Ho incominciato a fare lunedì mercoledì e venerdì, e sono riuscito a fare la scheda che avete proposto, vi scrivo anche i pesi usati:

Squat 5-10x5 (30 kg considerando bilanciere)
Leg curl 3x12 ripetizioni 90 kg
Spinte c/bil su piana 5-10x5 (20 kg)
Rematore c/bil 3x12 5 e 5 kg
Lento Avanti c/bil 2x12 sempre 5 e 5 kg
Lat machine 2x12 60 kg
Curl c/bil 2x15 (5 a sx e 5 a dx) + il peso del bilanciere
Spinte in basso 2x15 30 kg
Addominali 3x15




MER
Affondi c/man 3x12 ripetizioni
Stacco 5-10x5 (40 kg)
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Addominali 3x15

Ho fatto lunedì ovviamente
pensi che vada bene così? O devo aumentare il peso ecc..?
e mi consigli di aggiungere altri esercizi o la scheda va bene così?
Scusa le troppe domande

[Dragon17]

Ho incominciato a fare lunedì mercoledì e venerdì, e sono riuscito a fare la scheda che avete proposto, vi scrivo anche i pesi usati:

Squat 5-10x5 (30 kg considerando bilanciere)
Leg curl 3x12 ripetizioni 90 kg
Spinte c/bil su piana 5-10x5 (20 kg)
Rematore c/bil 3x12 5 e 5 kg
Lento Avanti c/bil 2x12 sempre 5 e 5 kg
Lat machine 2x12 60 kg
Curl c/bil 2x15 (5 a sx e 5 a dx) + il peso del bilanciere
Spinte in basso 2x15 30 kg
Addominali 3x15




MER
Affondi c/man 3x12 ripetizioni
Stacco 5-10x5 (40 kg)
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Addominali 3x15

Ho fatto lunedì ovviamente
pensi che vada bene così? O devo aumentare il peso ecc..?
e mi consigli di aggiungere altri esercizi o la scheda va bene così?
Scusa le troppe domande

Te l'ho già spiegato, se completi le 10 serie da 5 poi aumenti il peso


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[Giuseppe9696]

Te l'ho già spiegato, se completi le 10 serie da 5 poi aumenti il peso


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Sì intendevo se come peso secondo te andava bene oppure ho fatto troppo poco
poi ovviamente appena ho fatto il 10 x5 completo aumento di 5 kg in totale e riparto dal 5x5 e così via

Per i curl faccio i 2x15
secondo te posso aumentare a 3x15 o lo trovi inutile?

[Dragon17]

Sì intendevo se come peso secondo te andava bene oppure ho fatto troppo poco
poi ovviamente appena ho fatto il 10 x5 completo aumento di 5 kg in totale e riparto dal 5x5 e così via

Per i curl faccio i 2x15
secondo te posso aumentare a 3x15 o lo trovi inutile?

2x15 o 3x15 è poca roba, decidi tu stesso di volta in volta. Per quanto riguarda il 5-10x5 forse non mi sono spiegato bene in una cosa.
Hai fatto 5 ripetizioni con 30 kg di squat ok? sei arrivato alla serie 5 e ti senti ancora fresco? allora fai ancora 1, sei ancora fresco? ne fai un'altra ecc. se in quella seduta arrivi a 10 la volta dopo metti 35 e di serie in serie ti interroghi sempre se puoi farne ancora o se devi fermarti. Quello che voglio dire è che non c'è un numero di serie prestabilito, e se il peso è troppo poco non importa, vuol dire che ne completi 10 e poi vai avanti. Devi saperlo tu, io non sono nelle tue gambe.

[Giuseppe9696]

2x15 o 3x15 è poca roba, decidi tu stesso di volta in volta. Per quanto riguarda il 5-10x5 forse non mi sono spiegato bene in una cosa.
Hai fatto 5 ripetizioni con 30 kg di squat ok? sei arrivato alla serie 5 e ti senti ancora fresco? allora fai ancora 1, sei ancora fresco? ne fai un'altra ecc. se in quella seduta arrivi a 10 la volta dopo metti 35 e di serie in serie ti interroghi sempre se puoi farne ancora o se devi fermarti. Quello che voglio dire è che non c'è un numero di serie prestabilito, e se il peso è troppo poco non importa, vuol dire che ne completi 10 e poi vai avanti. Devi saperlo tu, io non sono nelle tue gambe.

Sì
adesso è più chiaro
quindi se ad esempio ieri ho fatto un 7 x 5 (perché non riesco ad andare oltre) con 30 kg si squat, una volta raggiunto i 10 x 5 (perché ormai il peso è troppo leggero) aumento di 5 kg e faccio quante serie riesco a fare
grazie mille