Dubbi sul tempo nel workout

[RisoAlDente]

Salve a tutti, seguo da qualche tempo questo forum ma ho deciso di registrarmi solo ora.

Apro la discussione per dei dubbi riguardo la scheda w/o che utilizzo da circa un anno, eccola qui in seguito:



Lunedì - Petto/Tricipiti/Addominali


Riscaldamento

Panca piana bilanciere - 4 serie piramidale x 3-6-10-6 rip (quest'ultima con negativa)
Panca inclinata bilanciere - 2 serie x 10 rip
Croci manubri su panca piana - 3 serie x 10 rip
Spinte manubri su panca piana - 2 serie x 10 rip
Dip parallele - 2 serie x 10 rip
Pectoral machine - 1 serie a sfinimento

Panca piana bilanciere con presa stretta - 3 serie x 10 rip
French press su panca piana con bilanciere ez - 3 serie x 10 rip
Push down con cavo - 3 serie x 10 rip

Knee raise 3 x 20
Sit-up 3 x 20

Stretching

---------------------------------------------------

Mercoledì – Schiena/Bicipiti/Addominali

Riscaldamento

Trazioni alla sbarra 3 x 10
Stacchi da terra 4 serie piramidale x 3-6-8-10 rip
Rematore a un braccio con manubrio 3 x 10
Rematore bilanciere 3 x 10
Scrollate con bilanciere 3 x 10

Curl con bilanciere ez 3 x 10
Martello con manubri alternati seduto 2 x 10
Curl concentrato 2 x 10
Curl cavo basso con tecnica stripping

Knee raise 3 x 20
Sit-up 3 x 20

Stretching

---------------------------------------------------

Venerdì – Gambe/Spalle/Addominali

Riscaldamento

Squat 4 serie piramidale x 3-6-8-10 rip
Affondi con manubri 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Calf raises con manubri 3 x 10

Lento avanti con bilanciere in piedi 3 x 10
Alzate frontali manubri alternati 3 x 10
Alzate laterali manubri 3 x 10

Knee raise 3 x 20
Sit-up 3 x 20

Stretching


All'incirca il workout dura complessivamente 1h e 30, il mio dubbio sta nel fatto di eseguire troppi esercizi e/o di avere un allentamento troppo lungo a livello di tempo...
Potete dirmi la vostra? L'ordine degli esercizi vi sembra giusto? Sono aperto a qualsiasi modifica di qualsiasi genere Grazie anticipatamente!

[Giulio85]

1'30" non è troppo, piuttosto se usi questa scheda da un anno magari è ora di cambiarla

[RisoAlDente]

Grazie per la risposta, lo farò! Hai altri appunti magari sull'ordine degli esercizi o sul numero di serie? Non sono troppe?

[Giulio85]

secondo me su questa scheda c'è troppo lavoro sulle braccia che sono muscoli piccoli rispetto al resto.
per la nuova scheda per restare su uno schema e su un volume simile splitterei le spalle tra petto e dorso e lavorerei le gambe da sole in modo da aumentare un po' i carichi e il volume.
anche l'addome lo lavorerei come ogni altro muscolo e non tutti i giorni.
prova a fare
petto/spalle/tricipiti
dorso/spalle post./bicipiti
gambe/addome

[Alessandro33]

secondo me su questa scheda c'è troppo lavoro sulle braccia che sono muscoli piccoli rispetto al resto.
per la nuova scheda per restare su uno schema e su un volume simile splitterei le spalle tra petto e dorso e lavorerei le gambe da sole in modo da aumentare un po' i carichi e il volume.
anche l'addome lo lavorerei come ogni altro muscolo e non tutti i giorni.
prova a fare
petto/spalle/tricipiti
dorso/spalle post./bicipiti
gambe/addome

esatto, con l'occasione vedi il mio link in firma

[RisoAlDente]

Grazie per le risposte ragazzi!

Alessandro33 avevo già adocchiato le tue schede anche prima di iscrivermi e la mia attenzione si era rivolta soprattutto su una delle 2 da home gym dato che mi alleno a casa, la scheda è la seguente:

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10



La mia scelta sicuramente ricadrà su questa scheda, i miei dubbi ora sono questi: per l'addome quali ritenete siano (orientativamente) gli esercizi migliori e con quante serie/ripetizioni? Sovraccarico o corpo libero?

Il secondo dubbio sta nelle serie con ripetizioni a scalare (soprattutto per gli stacchi), ciò comporta un piramidale con conseguente aumento del peso?

Scusate per l'ingenuità e grazie anticipatamente per il vostro tempo

[Giulio85]

La mia scelta sicuramente ricadrà su questa scheda, i miei dubbi ora sono questi: per l'addome quali ritenete siano (orientativamente) gli esercizi migliori e con quante serie/ripetizioni? Sovraccarico o corpo libero?
se vuoi fare un lavoro completo ti direi: uno con sovraccarico (o comunque pesante), uno a alte rip, uno in isometria.. poi dipende quanto ti va di allenarlo
Il secondo dubbio sta nelle serie con ripetizioni a scalare (soprattutto per gli stacchi), ciò comporta un piramidale con conseguente aumento del peso? SI

Scusate per l'ingenuità e grazie anticipatamente per il vostro tempo

.

[RisoAlDente]

Cristallino, grazie mille per il tempo!

.