Consigli scheda allenamento da casa

[Desirone]

Ciao a tutti, ho 42 anni sono alto 1.75 e peso 43 chili. Non ho mai frequentato una palestra non per pigrizia ma per il semplice fatto che la piè vicina al mio paese si trova a una quarantina di chilometri e sarebbe troppo oneroso in termini di tempo frequentarla. Per questo motivo ho cominciato un pò di anni fa a fare mountain bike e l'inverno utilizzo, per tre volte a settimana, una bici da spinning per mantenere in forma le gambe e fare fiato. Da circa due settimane ho trovato delle occasioni e ho acquistato una panca della carnielli modello gymfit 650 con una serie di manubri, un bilanciere e vari pesi in ghisa. Tramite notizie spulciate sul vostro forum che trovo molto completo e abbastanza semplice da consultare ho iniziato a fare una scheda di allenamento che vorrei sapere se può andare bene

1 giorno
PANCA PIANA BILANCIERE 5 x 5 – 2 min
PANCA INCLINATA MANUBRI 4 x 5 – 1,5 min.
CROCI 3 x 10 – 1 min.
LENTO AVANTI BILANCIERE 5 x 6 – 2 min.
ALZATE LATERALI 3 x 10 – 1 min.
FRENCH PRESS 4 X 6 / 8 – 1,5 min
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2 x 10 – 1 min.

2 giorno
SQUAT 5 x 5 – 2 min.
FRONT SQUAT 4 x 6 – 1,5 min.
STACCHI RUMENI 4 x 6 – 1,5 min.
AFFONDI 4 x 8/10 – 1,5 min.
CALF RAISE 3 x 15 – 1 min.
CRUNCH PANCA BASSA 4 X 15 – 1 min


3 giorno
STACCO 5 x 5 – 2 min.
REMATORE BILANCIERE 5 x 2 – 2 min.
REMATORE MANUBRIO 3 x 8 – 1,5 min.
PULLOVER MANUBRIO 3 x 10/12 – 1 min.
ALZATE 90 GRADI 3 x 10 – 1 min.
CURL BILANCIERE 4 X 6 – 1 min
HAMMER CURL ALTERNATO 3 x 10 – 1 min.

Prima degli esercizi faccio 50 minuti di spinning e degli addominali
Il mio scopo è sopratutto tenermi in forma e spero che con il vostro aiuto riesco a fare anche un pò di massa e definizione.
Grazie per ogni eventuale risposta

[salvo 72]

Benvenuto sul forum

La scheda non e' male ,anche se migliorabile ,
Ti consiglierei pero' di aprire una tua discussione in sezione dieta , quello dovrebbe essere per te una priorita' visti i dati , per la definizione penso devi aspettare un bel po'

[Desirone]

Scusa ho digitato male il peso.... i chili sono 73 e non 43

[salvo 72]

Scusa ho digitato male il peso.... i chili sono 73 e non 43

Menomale
43 kg era davvero triste , allora pregherei qualche Mod di spostarti in sezione allenamento così d'avere la giusta visibilità

[salvo 72]

Ciao a tutti, ho 42 anni sono alto 1.75 e peso 43 chili. Non ho mai frequentato una palestra non per pigrizia ma per il semplice fatto che la piè vicina al mio paese si trova a una quarantina di chilometri e sarebbe troppo oneroso in termini di tempo frequentarla. Per questo motivo ho cominciato un pò di anni fa a fare mountain bike e l'inverno utilizzo, per tre volte a settimana, una bici da spinning per mantenere in forma le gambe e fare fiato. Da circa due settimane ho trovato delle occasioni e ho acquistato una panca della carnielli modello gymfit 650 con una serie di manubri, un bilanciere e vari pesi in ghisa. Tramite notizie spulciate sul vostro forum che trovo molto completo e abbastanza semplice da consultare ho iniziato a fare una scheda di allenamento che vorrei sapere se può andare bene

1 giorno
PANCA PIANA BILANCIERE 5 x 5 – 2 min
PANCA INCLINATA MANUBRI 4 x 5 – 1,5 min.4x8
Qui se riesci a organizzarci ci starebbero bene delle dips , sono un ottimo ex per il torace 3x vedi quante ne fai generalmente un 3x6-8 se non ce la fai parti da un N e da lì cerchi di migliorare

CROCI 3 x 10 – 1 min.
LENTO AVANTI BILANCIERE 5 x 6 – 2 min.4x6
ALZATE LATERALI 3 x 10 – 1 min.

FRENCH PRESS 4 X 6 / 8 – 1,5 min
ESTENSIONI DIETRO NUCA 2 x 10 – 1 min.3x10

2 giorno
SQUAT 5 x 5 – 2 min.
FRONT SQUAT 4 x 6 – 1,5 min.
STACCHI RUMENI 4 x 6 – 1,5 min.
AFFONDI 4 x 8/10 – 1,5 min.
qui se riesci a organizzarci ci starebbe un leg curl , magari dopo i stacchi rumeni
CALF RAISE 3 x 15 – 1 min.
i polpacci vanno allenati in piedi e seduto

CRUNCH PANCA BASSA 4 X 15 – 1 min


3 giorno
STACCO 5 x 5 – 2 min.
qui se riesci ad organizzarti con una barra ci starebbero delle trazioni
REMATORE BILANCIERE [B]5 x 2 – 2 min.4x6
REMATORE MANUBRIO 3 x 8 – 1,5 min.
qui ci vorrebbe una remata orizzontale , in questo panca che ai , io non ho presente qual'e' puoi farlo ? Sarebbe un pulley
PULLOVER MANUBRIO 3 x 10/12 – 1 min.

ALZATE 90 GRADI 3 x 10 – 1 min.
scrollate 3x12

CURL BILANCIERE 4 X 6 – 1 min
HAMMER CURL ALTERNATO 3 x 10 – 1 min.

Prima degli esercizi faccio 50 minuti di spinning e degli addominalifarei dopo i pesi ma anche 30 min
Il mio scopo è sopratutto tenermi in forma e spero che con il vostro aiuto riesco a fare anche un pò di massa e definizione. si f in due fasi .
Grazie per ogni eventuale risposta

.

Consiglio:
Non scrivere in grassetto , in un forum corrisponde ad urlare e oltretutto non dai la possibilità nelle correzioni , succede un pasticcio praticamente
Dimenticavo i REC
Fondamentali 2-3'
Multiarticolari 1:30-2'
Monoarticolare 1'

[Desirone]

Grazie mille Salvo... nel caso per quanto tempo devo usare questa scheda?

[salvo 72]

Grazie mille Salvo

Bhe ...un quasi coetaneo ,mi fai compagnia in mezzo a tutti sti giovini
Se hai bisogno chiedi in sez Allenamento però

[salvo 72]

Grazie mille Salvo... nel caso per quanto tempo devo usare questa scheda?

Hai modificato il post , ho visto sul mio profilo quanto chiedevi,
Puoi tenerla finché ti piace , fino a quando vedi miglioramenti , generalmente 6 settimane ma nulla ti vieta di tenerla 8 oppure 3
Adesso ti passo un Link dove spiega come strutturare una scheda ,

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

solo per renderti piu' autonomo , poi per qualsiasi cosa chiedi pure

PS: in questo sport l'alimentazione e' un fattore importante , quando puoi fatti un giro in sezione dieta

[Desirone]

Grazie ancora dei suggerimenti

[salvo 72]

Grazie ancora dei suggerimenti

[salvo 72]

Cosa non ti convince

[Desirone]

Cosa non ti convince

Nulla tutto ok

[salvo 72]

Nulla tutto ok

Te lo chiedevo perché ti vedo sempre qui sul tuo post "parcheggiato" , ok allora

[F1fever]

Nulla tutto ok

In bocca al lupo.