ciclizzazione

[newstarter]

quindi durerebbe ancora due mesi questa scheda... E la sto facendo da gia due mesi. Non è troppo 4 mesi sulla stessa scheda?

[Dragon17]

quindi durerebbe ancora due mesi questa scheda... E la sto facendo da gia due mesi. Non è troppo 4 mesi sulla stessa scheda?

no aspetta non ti seguo più... tu hai fatto 3x6 la prima settimana, 4x6 la seconda e poi 5x6, come fanno a essere 2 mesi? spiegami bene cosa hai fatto

[newstarter]

allora ho iniziato con 3x6 ma l'ho mantenuta per un mese, cercando di aumentare il carico ma senza riuscirci. Poi ho seguito il tuo consiglio ed ho aumentato le serie, ho fatto 4x6 per 2 settimane ed ora sono alla prima settimana 5x6. Credo di passare a 6x6 già dalla prossima settimana perchè oggi ho concluso bene. Quindi in totale 8 settimane

[Dragon17]

ok ora ho capito, comunque io ripeterei per bene il programma, stavolta conscio di come va fatto e cioè che trovato il carico devi aumentare di una serie a settimana, altrimenti hai solo messo troppo peso.

[newstarter]

ok grazie! Il ciclo russo invece? Se partissi da 6x6 e poi ogni settimana diminuissi di una serie e una ripetizione aumentando il peso? Come la vedi?

[Dragon17]

ok grazie! Il ciclo russo invece? Se partissi da 6x6 e poi ogni settimana diminuissi di una serie e una ripetizione aumentando il peso? Come la vedi?

è una buona alternativa, te lo avrei proposto se non mi avessi detto che il tuo scopo principale fosse la massa. Con il 5x5 e il 4x4 dai ancora un buono stimolo ipertrofico, poi diventa un discorso più specifico legato alla forza. Vedi tu, o ripeti dal 3x6 o intensifichi. Secondo me però è meglio ripartire dal 3x6 così da curare meglio la tecnica e dare un buono stimolo ipertrofico.

[newstarter]

Sai che ho dovuto prolungare a 2 settimane lo stesso numero di serie perchè faccio tanta fatica ad aumentare, forse perchè sono longilineo, leve lunghe e sottopeso.. Per questo la scheda sta durando cosi tanto. Ho l'impressione che, ricominciando da capo, non riuscirò ad aumentare le serie ogni settimana, come è gia successo.. Quindi la scheda si dilungherebbe di ancora ulteriore mese... Cosa ne pensi?

[newstarter]

altrimenti potrei partire dal 6x6 per 1 settimana, 5x6 per la seconda settimana e 4x6 per la tera e stop. Poi si cambia scheda e si passa di nuovo alla massa. Opinioni?

[xEyeless]

Ma quanto pesi e quanto sei alto?
Non ricordo se l'avevi già scritto.

[Dragon17]

Sai che ho dovuto prolungare a 2 settimane lo stesso numero di serie perchè faccio tanta fatica ad aumentare, forse perchè sono longilineo, leve lunghe e sottopeso.. Per questo la scheda sta durando cosi tanto. Ho l'impressione che, ricominciando da capo, non riuscirò ad aumentare le serie ogni settimana, come è gia successo.. Quindi la scheda si dilungherebbe di ancora ulteriore mese... Cosa ne pensi?

nono ascolta, non c'entra nulla l'essere longilineo. Se parti con un peso eccessivo è logico che non sarai in grado di aumentare di una serie a settimana. Potresti pensare di ripetere il tutto anche con lo stesso peso, otterresti comunque un guadagno. O magari negli esercizi dove pensi di poter aumentare aumenti e in altri lasci lo stesso peso ripartendo comunque dal 3x6 e facendo recuperi più brevi.. insomma hai un sacco di possibilità.

[newstarter]

sono alto 187 e peso 67. Nonostante mangio molto di piu di prima (ma molto meglio!!) ho perso 1,5 kg da quanto ho iniziato palestra e alimentazione sana

[xEyeless]

sono alto 187 e peso 67. Nonostante mangio molto di piu di prima (ma molto meglio!!) ho perso 1,5 kg da quanto ho iniziato palestra e alimentazione sana

E allora vedrai che aumentando di peso i carichi si alzeranno un po'. Direi che una delle tue priorità al momento potrebbe essere proprio l'alimentazione.

Comunque, come ha fatto intuire Dragon, la forza non aumenta solo se carichi di più, ma anche se i tempi di recupero tra una serie e l'altra diventano più brevi o se a parità di carico hai un'esecuzione più rapida/controllata o una tecnica migliore ecc.

Se un giorno fai 5x5 di squat con 100kg e quasi muori, e un altro giorno fai un 5x5 di squat senza uscire in barella, probabilmente sei diventato più forte.

[newstarter]

E cosa dovrei curare in piu nell'alimentazione? Se ho fatto bene i conti le quantità di principi nutritivi assunti nelle 24 ore è corretta...

[xEyeless]

E cosa dovrei curare in piu nell'alimentazione? Se ho fatto bene i conti le quantità di principi nutritivi assunti nelle 24 ore è corretta...

Niente, dovresti solo concentrare le tue energie sull'essere costante nella dieta. Porre come obiettivo principale quello di prendere peso, insomma.
Questo intendevo.

[newstarter]

COLAZIONE: latte scremato e cereali integrali con shake di proteine (20gr)
SPUNTINO: 2 fette di pane in cassetta con fiocchi di latte e 2 fette di petto di tacchino (se è il giorno in cui mi alleno bevo solo uno shake di whey protein dopo l'allenamento)
PRANZO: carboidrati (riso o pasta o legumi o pane, circa 60 grammi) + una fonte proteica (2 uova o 100 gr di tonno o 125 gr mozzarella light o carne) + verdura
SPUNTINO: 1 barretta proteica (compensa la mancanza di dolci e cioccolato di cui facevo abuso!!)
CENA: come pranzo.
La quantità di proteine nell'arco della giornata si aggira intorno ai 110 gr.