ciclizzazione

[xEyeless]

Intanto il piacere è mio di potermi confrontare con un altro powerlifter.
Poi per quanto riguarda la nostra discussione, le percentuali è meglio non applicarle su chi pratica palestra per scopo estetico, non ci sono abituati e inoltre spesso i loro massimali sono poco "veritieri", nel senso che o sono gonfiati da esecuzioni non "ipf approoved" (xD) o al contrario sono al ribasso perchè non essendo abituati a lavorare con carichi massimali è chiaro che inizialmente il massimale non è un vero massimale. Per quanto riguarda l'RPE ancora peggio.. se gli vai a mostrare la tabella dello sforzo percepito ecc ad un neofita preferirà iscriversi al corso di zumba hahaha poi proprio nei complementari e isolamento lo stallo è marginale, perchè è chiaro che il miglioramento in un curl concentrato sarà molto più lento rispetto ai miglioramenti che può avere uno stacco, e mal che vada un 3x8 che diventa 8-6-5 in un hammer curl fa poco testo piuttosto che perdere volume in uno squat.

Ahahahah!

Effettivamente, hai ragione. Quelle che ho esposto sono metodologie che applico più che altro a persone che si allenano già da qualche mese e hanno una tecnica decente (e soprattutto si interessano al PL). Se sei proprio agli inizi o ti alleni per BB e simili, è inutile parlare di percentuali, RPE e menate varie, altrimenti scatta automatica la migrazione a zumba.

Per quanto riguarda complementari e isolamento, tendo a far partire il lavoro a sensazione proprio su quelli per i motivi che hai detto. Visto che se sbagli il carico e fai meno rep o più rep non cambia molto e dato che il carico sale molto meno rapidamente quindi di settimana in settimana puoi aggiustare il tiro, gli faccio muovere i primi passi senza rischiare nulla, mentre possono progredire linearmente sui fondamentali.

Comunque sto aiutando anche un amico che è più interessato allo sviluppo estetico e credo che gli farò provare un approccio più simile a quello che suggerisci tu. Penso si troverà bene

[Dragon17]

Hai visto! Sono contento che hai approvato il mio metodo =), che poi "mio" non è di certo hahah non ci vuole la scienza per capire che fare un po' più di volume prima aiuta a gestire meglio il peso maggiore tenendo il volume allenante. Poi fammi sapere come si trova il tuo amico

[newstarter]

Devo dire che personalmente trovo molto interessante il metodo che mi è stato suggerito, cioè quello di aumentare le serie gradualmente e di mantenere il peso, grazie Dragon17 Oggi ritorno in palestra, darò dei feedback!

[Dragon17]

bene

[newstarter]

feed back: In alcuni esercizi non riesco ad arrivare alla sesta ripetizione all serie 3 e 4, ma credo che sia il peso giusto! Satisfied by the way!

[Dragon17]

Attenzione però almeno alla terza serie devi farne 6, il tuo programma di partenza era 3x6, quindi devi partire da quella base sicura. Ma penso che già al prossimo allenamento dovresti completarlo

[newstarter]

Si hai ragione, forse perchè oggi ero piu stanco del solito, con la pressa sono addirittura passato da 113 a 93... Non riuscivo nemmeno a partire... Cmq oggi è stato l'ultimo giorno prima delle ferie, qualcuno mi ha detto che quando ritorno dovrò ripartire da capo! Secondo te è vero? Possibile che posso perdere 3 mesi in 15 giorni??

[xEyeless]

Si hai ragione, forse perchè oggi ero piu stanco del solito, con la pressa sono addirittura passato da 113 a 93... Non riuscivo nemmeno a partire... Cmq oggi è stato l'ultimo giorno prima delle ferie, qualcuno mi ha detto che quando ritorno dovrò ripartire da capo! Secondo te è vero? Possibile che posso perdere 3 mesi in 15 giorni??

Se bastavano due settimane a far perdere tutto il lavoro svolto, i pesi non li toccavo nemmeno per sbaglio.

[Dragon17]

Sicuramente non ti sentirai in forma al rientro, ma non si comincia mai da capo. Neanhe dopo fermi più lunghi.

[Dragon17]

http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi

Nel link ho cercato di spiegare un po' meglio questo metodo dell'aumento delle serie.. newstarter se ti va lascia pure un commento con il tuo parere dato che lo stai provando

[newstarter]

ciao a tutti e buone feste! Vorrei chiedere alcune cose visto che ho un po di confusione:
1) Sto seguendo l'allenamento proposto e in alcui esercizi non riesco a terminare le 6 ripetizioni alla 4 serie nonostante lo stia facendo da 2 settimane... mah..
2) Possibile che abbia perso 1 kg di peso corporeo nonostante stia mangiando di più (anche se ho abolito le schifezze che mangiavo in continuazione prima)? sono passato a 67 kg e sono alto 1,87.
3) Ora sto facendo una scheda di forza da 2 mesi, ho iniziato con 3x6 x1 mese, poi 4x6 x 2 settimane, da questa settimana farò 5x6 per altre 2 settimane e poi 6x6 per le ultime due settimane, senza aumentare il peso. Dopo di che cosa dovrei fare? E' finita la scheda di forza a questo punto considerando che la avrò fatta per 3 mesi? E poi che tipo di allenamento dovrei iniziare? Massa di nuovo o definizione? E quali esercizi dovrei cambiare? :/

[xEyeless]

Guarda, ti consiglio di aprire una nuova discussione, che questa è vecchia di un mese, riscrivendo l'allenamento che segui e le tue domande in merito.
Così è più facile seguirti, senza doversi rileggere quattro pagine di discussione

[Dragon17]

ciao a tutti e buone feste! Vorrei chiedere alcune cose visto che ho un po di confusione:
1) Sto seguendo l'allenamento proposto e in alcui esercizi non riesco a terminare le 6 ripetizioni alla 4 serie nonostante lo stia facendo da 2 settimane... mah..
2) Possibile che abbia perso 1 kg di peso corporeo nonostante stia mangiando di più (anche se ho abolito le schifezze che mangiavo in continuazione prima)? sono passato a 67 kg e sono alto 1,87.
3) Ora sto facendo una scheda di forza da 2 mesi, ho iniziato con 3x6 x1 mese, poi 4x6 x 2 settimane, da questa settimana farò 5x6 per altre 2 settimane e poi 6x6 per le ultime due settimane, senza aumentare il peso. Dopo di che cosa dovrei fare? E' finita la scheda di forza a questo punto considerando che la avrò fatta per 3 mesi? E poi che tipo di allenamento dovrei iniziare? Massa di nuovo o definizione? E quali esercizi dovrei cambiare? :/

se non riesci a completare le 6 ripetizioni hai solo sbagliato peso, si mette l'ego da parte e si scala qualche kg fino a poter completare l'allenamento con un minimo id buffer. Questo tipo di allenamento che hai fatto è una fase della programmazione di forza detta "accumulo" dove si punta all'aumento del volume, se non miri a una specializzazione in ambito della forza potrebbe bastare questo oppure ripeterlo una seconda volta con qualche kg in più, altrimenti puoi fare una fase di intensificazione tipo ciclo russo che ti impiegherà al massimo un mesetto.

[newstarter]

Mah diciamo che il mio obbiettivo è l'aumento di massa muscolare visto che sono molto scarno. Mi consigli quindi di riprendere con la scheda di massa? O definizione? Oggi ho iniziato i 5x6 ed ho completato tutte le ripetizioni in tutti gli esercizi, prossima settimana 6x6!

[Dragon17]

Mah diciamo che il mio obbiettivo è l'aumento di massa muscolare visto che sono molto scarno. Mi consigli quindi di riprendere con la scheda di massa? O definizione? Oggi ho iniziato i 5x6 ed ho completato tutte le ripetizioni in tutti gli esercizi, prossima settimana 6x6!

allora ti consiglio di completare e ripete questo programma ripartendo dal 3x6 con 5 kg in più, e poi dopo potresti dedicarti ad una fase più specificatamente ipertrofica prima di passare alla definizione (a tavola!)