ricominciamo

[eddy_87]

salve ragazzi,e un piacere essere in questo forum, vorrei chiedervi un consiglio sulla costruzione di una scheda massa,
premetto che mi alleno in casa e dispongo di: panca piana(senza possibilità di fare inclinata) mini parallele(alt 80cm)
un fitness puma (quel attrezzo che fa fare un movimento tipo piegamenti ,io ce lo metto in mezzo )
poi ho 40 kg di ghisa,
bilanciere e manubri,
2 kettlebell da 8 kg, vi dico subito che non posso metterci una sbarra per trazioni per motivi di altezza nel posto dove mi alleno;

vorrei fare una cosa come questa aba bab con molti fondamentali
A
Squat 4-5x4-6
Panca Piana: 5x5-6
rematore : 5x10
piegamenti sulle braccia 3 x max
french press 3x10
addome

B
Stacco: 5x5
trazioni orizzontali:3x10
lento avanti: 5x6-8
swing kettlebell 3x10
dip(corpo verticale) 3x10
curl manubri: 4-6x10
alzate laterali:3X10
addome

che ne pensate? buona o troppa roba,quindi rinunciare all aba bab e fare un tre split quindi rivedere tutto?
aspetto le vostre risposte,grazie a presto.

[Alessandro33]

Ciao, da quanto ti alleni?

[eddy_87]

ciao, apparte brevi esperienze sono neofita totale,
inserisco dati, sono 1,75 peso 70 kg

[Alessandro33]

Ok, per quello che hai a disposizione la tabella può andare, se decidi però di continuare ad allenarti a casa allora dovresti procurarti altro per un allenamento più completo

[eddy_87]

buongiorno a tutti, chiedo scusa se riprendo questo vecchio postuma mi sembrava inutile aprirne uno nuovo, la mia domanda e questa:
ho incrementato un po la mia attrezzatura in questo modo:
un fitness pump
bilanciere e manubri,
2 kettlebell da 8 kg,
40 kg di ghisa
sbarra trazioni
parallele
trx
maniglie per piegamenti(fisse e mobili)
no panca ma uso una fit ball
premetto che mi sono allento poco da quando ho scritto il post per esigenze lavorative;
vorrei chiedervi che tipo di attrezzatura dovrei prendere ancora per iniziare a fare qualcosa di serio...
perché se con le cose che ho ci faccio poco a questo punto mi iscrivo in una palestra
grazie a presto