Scheda fatta da me, opinioni?

[alessiofitness93]

Ciao sono Alessio un nuovo iscritto, 22 anni, 1,85 m x 72 kg e mi sono iscritto in palestra da poco. Ho messo su questa scheda dopo aver letto vari post e coniugandoli con ciò che mi piacerebbe fare, con obbiettivo ipertrofia. L'allenamento è suddiviso in tre sedute settimanali ed è un ABAB', quindi farei la prima settimana A-B-A, poi B'-A-B, A-B'-A ecc.

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B) Squat 5x5 rec.120"
Leg press 4x10 rec.90"
Leg Curl 3x12 rec.60"
Military Press 5x5 rec.120"
Alzate laterali 3x12 rec.60"
Alzate 90° 3x12 rec.60"

A) Panca piana 5x5 rec.120"
Panca 45° manubri 3x10 rec.90"
Croci 3x12 rec.60"
Trazioni (negative) 5x5 rec.120"
Lat machine 4x10 rec.90"
Pulley 4x10 rec.90"

B') Squat 5x5 rec.120"
Stacco 5x5 rec.120"
Lento Avanti manubri 3x10 rec.90"
Curl bilanciere 3x12 rec.60"
French press 3x12 rec.60"

Che ne pensate?

[xEyeless]

Alcune cose mi piacciono, altre meno.

- Prima di tutto, non mi fanno impazzire i recuperi fissi. Soprattutto i 2 minuti sui fondamentali. Essendo agli inizi immagino attuerai un aumento progressivo dei carichi, quindi potresti anche prenderti più tempo tra una serie e l'altra. Magari i classici 2-5 minuti.
- Altra cosa che non mi fa impazzire è lo stacco dopo lo squat nel giorno B'. Limiti molto lo stacco, così. Forse non è una tua priorità?
- Poco volume per le braccia. Fai solo 3 set a settimana. Secondo me puoi aumentare (è un'opinione personale, comunque).
- Alleni i fondamentali in 5x5 senza variare il lavoro. Così quando inizi ad avvicinarti al tuo massimale reale, non recuperi in tempo, secondo me, e automaticamente stalli prima.
- Mi sembrano delle monofrequenza "incastrate" in una multi. Dato che sei agli inizi, terrei uno scheletro più semplice e basilare, concentrando la maggior parte del volume sui fondamentali e inserendo qualche esercizio di contorno, soprattutto per la schiena, dato che mi pare le trazioni siano un tuo punto debole.

[alessiofitness93]

Grazie per la risposta intanto. Ho pensato di modificare la scheda per renderla più semplice e ho pensato di fare una A-B da alternare 3 volte a settimana:

A) Panca piana 4x6-6-8-8 rec. indicativo 120"
Panca 30° manubri 3x10 rec.90"
Croci su panca 2x12 rec.60"
Trazioni 4xmax rec.120"
Rematore 45° 3x10 rec.90"
Curl bilanciere 3x10 rec.60"

B) Squat 4x6-6-8-8 rec. indicativamente 120"
Stacchi GT 3x10 rec.90"
Leg press 2x12 rec.90"
Military press 4x6 rec.120"
Alzate laterali 3x12 rec.60"
French press 3x10 rec.60"

[xEyeless]

Il problema di base è che comunque sembra una mono mascherata da multi
Guarda, se vuoi una linea guida per creare una multi, scegli prima un approccio che ti piace (i più semplici sono upper-lower, spinta-trazione e fullbody). Così, ti fai già un'idea di come vuoi allenarti. Da lì, organizza i fondamentali in modo opportuno, usandoli come fulcro della scheda. Una volta fatto questo, non ti resta che aggiungere qualche esercizio di contorno e hai finito.
Inoltre, lascia stare le tecniche di intensificazione. Dato che vai in palestra da poco, immagino che i carichi impiegati non siano un granché, quindi potresti fare un lavoro a volume fisso, ma con carichi che aumentano ogni settimana.

[alessiofitness93]

Ok ti ringrazio, magari darò un'occhiata a qualche scheda tipo ��