Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, sono alto 1,80 metri e peso circa 75 Kg. Scrivo perché avrei bisogno di aiuto per definire meglio il mio allenamento. Il fatto è che negli ultimi 4 anni ho praticato con continuità Thai Boxe, ma per problemi a un legamento della caviglia ho dovuto smettere da più di un anno, e sto facendo un po' di riabilitazione e esercizi a corpo libero per mantenermi un minimo in forma. Avevo già scritto su questo forum 5 anni fa, vi lascio il link così se volete potete confrontare il mio fisico di allora e quello di adesso (vi allego qualche foto), non che sia cambiato molto purtroppo http://www.bodyweb.com/threads/31899...scoli-allenare .
Ora mi sono trasferito a Firenze per studiare e ho a disposizione una palestra alla quale sono iscritto da 3 settimane, tornando a casa il weekend ho a disposizione per allenarmi in palestra dal lunedì al venerdì, mentre di solito o il sabato o la domenica vado a fare una uscita in bici di poco più di un paio d'ore.
Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere su un altro po' di massa, senza per questo appesantirmi, nel senso non di peso, ma nei movimenti. Per intenderci sono l'esplosività e l'agilità quelle che cerco, anche magari aumentando un po' di massa. Per il busto immagino che non avrete problemi ad aiutarmi (lo spero), mentre per le gambe potrebbe essere più difficile, perché non dovrei fare salti troppo alti, o scatti, o nemmeno corsa in realtà (anche se ogni tanto vado a correre). Ho notato giusto che non ho male a saltare la corda.
Vi posto anche la scheda che mi aveva lasciato uno degli istruttori della palestra, anche se onestamente faccio fatica a fidarmi di queste persone:
10 minuti cyclette
3x12 plank a braccia tese per poi scendere su un gomito e poi l'altro, e di nuovo su (scusate ma non so i nomi degli esercizi)
3x12 squat con un peso di 5 Kg
3x12 plank su manubri da 8 Kg, piegamento sulle braccia e poi sollevo un manubrio, altro piegamento, e poi l'altro
3x10 trazioni supine
3 addominali alla sbarra a sfinimento
L'istruttore mi ha consigliato di ripeterlo tre volte a settimana, ma onestamente non avrei problemi ad allenarmi più spesso, ditemi voi)
Guardando anche un po' in giro mi sono imbattuto anche su questa freeletics o qualcosa del genere, mi sapreste dire qualcosa anche su questa tipologia di allenamento?
Grazie mille davvero, spero che possiate aiutarmi, aspetto con impazienza una qualche risposta, intanto continuo con questo programmino.
Buona serata.
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Ora mi sono trasferito a Firenze per studiare e ho a disposizione una palestra alla quale sono iscritto da 3 settimane, tornando a casa il weekend ho a disposizione per allenarmi in palestra dal lunedì al venerdì, mentre di solito o il sabato o la domenica vado a fare una uscita in bici di poco più di un paio d'ore.
Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere su un altro po' di massa, senza per questo appesantirmi, nel senso non di peso, ma nei movimenti. Per intenderci sono l'esplosività e l'agilità quelle che cerco, anche magari aumentando un po' di massa. Per il busto immagino che non avrete problemi ad aiutarmi (lo spero), mentre per le gambe potrebbe essere più difficile, perché non dovrei fare salti troppo alti, o scatti, o nemmeno corsa in realtà (anche se ogni tanto vado a correre). Ho notato giusto che non ho male a saltare la corda.
Vi posto anche la scheda che mi aveva lasciato uno degli istruttori della palestra, anche se onestamente faccio fatica a fidarmi di queste persone:
10 minuti cyclette
3x12 plank a braccia tese per poi scendere su un gomito e poi l'altro, e di nuovo su (scusate ma non so i nomi degli esercizi)
3x12 squat con un peso di 5 Kg
3x12 plank su manubri da 8 Kg, piegamento sulle braccia e poi sollevo un manubrio, altro piegamento, e poi l'altro
3x10 trazioni supine
3 addominali alla sbarra a sfinimento
L'istruttore mi ha consigliato di ripeterlo tre volte a settimana, ma onestamente non avrei problemi ad allenarmi più spesso, ditemi voi)
Guardando anche un po' in giro mi sono imbattuto anche su questa freeletics o qualcosa del genere, mi sapreste dire qualcosa anche su questa tipologia di allenamento?
Grazie mille davvero, spero che possiate aiutarmi, aspetto con impazienza una qualche risposta, intanto continuo con questo programmino.
Buona serata.
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