Neofita, scheda allenamento

[Danytek]

Salve sono un neofita alto 166 cm che pesa 56,5 kg con 14 percento di massa grassa. Mi sono iscritto da 1 mese e mezzo in palestra e la scorsa settimana mi hanno dato una scheda d' allenamento.
2 sono le domande:
1) Quando faccio le distensioni su panca piana/inclinata oltre ad abdurre le scapole devo anche inarcare al massimo la schiena tenendo i piedi a terra? (l'istruttore mi ha detto di tenere le gambe sul supporto della panca e di abdurre solo le scapole.)
2) Secondo voi con quegli esercizi si possono sviluppare anche gli addominali?

http://imageshack.com/a/img921/7822/8j5NBs.jpg

http://imageshack.com/a/img922/563/yjvhsu.jpg

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, la scheda è preferibile scritta a pc per una più facile comprensione, per la piana ok l'abduzione delle scapole, arco naturale della schiena e piedi ben piantati a terra, di seguito alcuni link utili dai quali trarre spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Danytek]

arco naurale della schiena intendi quindi inarcata al massimno al punto di far uscire il petto in fuori?
La schiena si inarca anche su le pance inclinate?