Ciao a tutti. Sono nuovo del forum solo per quanto riguarda la registrazione, poiche vi seguo da qualche anno essendo io stesso un frequentante della palestra nonchè studente laureando in scienze motorie.
Apro questo post per avere consigli a proposito dell allenamento in palestra di mia moglie.Qualche dato: ha 24 anni, alta 167, pesa 58, in passato ha praticato per 16 anni danza classica. Il suo obiettivo ora, è perdere massa grassa per arrivare ad un peso di 50 kg. So che 8 kg non sono pochi.
Ora ha iniziato a venire in palestra con me da un mese circa. In questo primo lasso di tempo le ho fatto fare un allenamento in multifrequenza aba bab. Di seguito la scheda:
A
Squat 3x10 @corpo libero 60"
leg curl seduta 3x10 @15kg 60"
chest press 3x10 @10kg 60"
pulley 3x10 @15kg 60"
plank 3xmax tempo 60"
hyperextension 3x10 @corpo libero 60"
10 min camminata
B
Leg press 3x10 @20kg 60"
Affondi 3x10 @corpo libero 60"
Spinte manubri inclinata 3x10 @2+2kg 60"
Lat machine presa prona 3x10 @20kg 60"
Plank 3xmax tempo 60"
hyperextension 3x10 @corpo libero 60"
10 min camminata
Dopo questo primo mese, il numero sulla bilancia non è sceso di mezzo grammo. So che la perdita di peso è strettamente correlata alla dieta, ma per il momento non ci siamo avventurati in calcoli delle calorie e delle quantita di macronutrienti poiche vorrei fare un passo alla volta, in modo da farla abituare lentamente a questo nuovo stile di vita senza che lo veda come un impegno gravoso. Tuttavia ha sempre seguito e segue tutt ora un alimentazione abbastanza sana: poco cibo spazzatura, niente pasta, pane e latticini, quindi gli alimenti che assume piu spesso sono riso, carne, frutta, un po di verdura, patate (tante), pesce. Di tanto in tanto qualche biscotto o qualche brioche sono i suoi sgarri.
Detto questo vi chiedo: come consigliate di procedere per il prossimo mese per quanto riguarda l allenamento?
Commenta