Dubbio su trazioni e cedimento

**Ospite** · 07-10-2016, 15:51:26

Da quanto ti alleni?

**emanbass** · 07-10-2016, 16:32:49

Da poco, perché? (Avevo già fatto qualche mesetto di palestra in passato ma dopo un lungo stop ho ripreso solo circa due mesi fa, consideratemi pure un perfetto neofita a tutti gli effetti quindi)

**Ospite** · 07-10-2016, 16:41:30

Da neofita, 11-12 trazioni sono ambiziose. Leggiamo tutte le settimane di neofiti che non riescono a farne nemmeno una

Probabilmente fai delle ripetizioni parziali. Il consiglio è di aumentare il rom (range of motion), con un target di reps più basso.

**emanbass** · 07-10-2016, 23:03:17

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Da neofita, 11-12 trazioni sono ambiziose. Leggiamo tutte le settimane di neofiti che non riescono a farne nemmeno una

Probabilmente fai delle ripetizioni parziali. Il consiglio è di aumentare il rom (range of motion), con un target di reps più basso.

Quello è il mio massimale, non è un'ambizione. So benissimo che le trazioni sono un esercizio abbastanza difficile per chi è agli inizi ma a me riesce abbastanza bene... il range di movimento credo sia completo perché nella fase passiva distendo bene le braccia e in quella attiva supero la sbarra con il mento, probabilmente sono agevolato dal fatto di essere molto leggero (peso solo 55 kg!).

Il mio dubbio era se, ai fini di un allenamento finalizzato alla massa, fosse meglio lavorare con meno reps ma portando le serie a termine o continuare come sto facendo con numeri di reps diversi tra le varie serie perché nelle ultime due non riesco a tenere il ritmo delle prime.

Grazie comunque per il consiglio!

***ottantino*** · 08-10-2016, 10:21:26

Per aumentare il numero di trazioni a corpo libero devi puntare ad aumentare il tuo massimale, come faresti per qualsiasi altro esercizio. Ad esempio se come dici riesci a fare 11-12 trazioni continuative e pesi 55 kg vuol dire che il tuo massimale nelle trazioni sarà sicuramente maggiore di 55kg e cioè riuscirai a fare una trazione con sovraccarico, che ne sò 5kg. per aumentarlo potresti eseguire delle progressioni tipo 10 x 1 con 5 kg di sovraccarcio, poi 8 x 2, 6 x 3, 5 x 4, 4 x 5 etc

Nella discussione di ironpaolo http://www.bodyweb.com/threads/15860...Trazioni-e-FAQ nella parte per le trazioni spiega diversi metodi per aumentare il numero di ripetizioni.

**emanbass** · 30-10-2016, 13:15:10

Grazie ottantino, ho già iniziato ad allenarmi con un po' di sovraccarico e piano piano sto migliorando

**Genny92** · 16-12-2016, 13:04:08

Certo avere un massimale di 12 trazioni alla partenza, solo io all'inizio morivo per farne una? Maledetta genetica, comunque come ti trovi con le zavorre? Io stavo pensando di inserirle piano piano per aumentare la forza, ma prima voglio arrivare a farne 10 pulite