Ho aperto una discussione qualche giorno fa, con l'intento di ricominciare ad allenarmi e puntare a fare massa. Ma ho deciso di ripartire con un allenamento semplice, facendo esercizi a corpo libero.
Non me la sento di riscrivermi in palestra perchè 1 non posso sostenere grossi carichi con ginocchia e schiena causa alcuni infortuni 2 devo curare ancora molto l'esecuzione degli esercizi 3 non mi alleno da un anno e mezzo 4 non sono sicuro di avere costanza e quindi non spendo soldi per niente.
Quindi ricominciare con esercizi a corpo libero, stretching ed esercizi di allungamento muscolare per la schiena sembra la scelta migliore, anche per non sollecitare troppo le articolazioni. Su questa pagina, ho trovato una serie di esercizi da fare http://www.sportoutdoor24.it/12-eser...-casa/?photo=1
Jumping jacks (riscaldamento)
Skip (riscaldamento)
Wall sit (esercizio isometrico)
Push up
Crunch
Step up
Squat
Tricipiti con i piegamenti rovesciati alla sedia
Plank
Affondi avanzati
Piegamenti e rotazioni
Plank laterale
Trazioni
In più posso aggiungere le trazioni avendo l'attrezzo da fissare.
Ora vorrei capire in che ordine seguire gli esercizi, quante volte a settimana allenarsi, quante serie e ripetizioni, durata di allenamento e recupero. Lo so scusate per le domande, mi basterebbe qualche dritta e consiglio.
Non me la sento di riscrivermi in palestra perchè 1 non posso sostenere grossi carichi con ginocchia e schiena causa alcuni infortuni 2 devo curare ancora molto l'esecuzione degli esercizi 3 non mi alleno da un anno e mezzo 4 non sono sicuro di avere costanza e quindi non spendo soldi per niente.
Quindi ricominciare con esercizi a corpo libero, stretching ed esercizi di allungamento muscolare per la schiena sembra la scelta migliore, anche per non sollecitare troppo le articolazioni. Su questa pagina, ho trovato una serie di esercizi da fare http://www.sportoutdoor24.it/12-eser...-casa/?photo=1
Jumping jacks (riscaldamento)
Skip (riscaldamento)
Wall sit (esercizio isometrico)
Push up
Crunch
Step up
Squat
Tricipiti con i piegamenti rovesciati alla sedia
Plank
Affondi avanzati
Piegamenti e rotazioni
Plank laterale
Trazioni
In più posso aggiungere le trazioni avendo l'attrezzo da fissare.
Ora vorrei capire in che ordine seguire gli esercizi, quante volte a settimana allenarsi, quante serie e ripetizioni, durata di allenamento e recupero. Lo so scusate per le domande, mi basterebbe qualche dritta e consiglio.
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