Obiettivo massa da anni..mai raggiunto!

[TheMarine]

Sono stanco di non raggiungere mai questo obiettivo! Il problema è che non mai costanza, in questi anni mi sarò allenato e alimentato bene al massimo per 6 mesi, raggiungendo solo piccoli risultati. Non ho neanche chissà quali aspettative...vorrei solo mettere un pò di massa e cambiare il mio fisico che è stato sempre abbastanza magro. Ma se le cose non sono fatte bene e con costanza non raggiungerò mai questo obiettivo.

Per questo prima di riscrivermi in palestra voglio essere sicuro di quello che faccio, avere un programma preciso, impostarmi una dieta fatta come si deve...altrimenti non perdo neanche del tempo.

Preciso che non posso fare esercizi come squat, stacchi da terra ed altri esercizi rischiosi per la schiena, avendo avuto dei problemi di ernia. Detto ciò vorrei iniziare ad allenarmi come si deve per cambiare il mio fisico...e questo forum mi è spesso stato d'aiuto. Da dove dovrei iniziare secondo voi?

[Manx]

probabilmente il punto di partenza...è proprio quello che ti manca, ovvero costanza e forza di volontà Quindi c'è da lavorare in primis su quello. Per l'alimentazione vai nella sezione apposita e posta come mangi, con il max della precisione. Per l'allenamento...idem, posta qui in questo 3d come ti alleni.

[TheMarine]

Non vado in palestra da un anno e mezzo. L'ultima scheda che ho fatto, sempre con i consigli di questo forum:

A (LUNEDI)
Pressa (4x8)
Affondi (3x10)
Panca piana (4x6)
Dip (3x8)
Arnold press 70° (4x8)
French press 3x10


B (MERCOLEDI)
Trazioni (4x6)
Leg curl (4x12)
Rematore man 45° (3x8)
Lat machine avanti (3x8)
Pulley (3x10)
Curl bilanciere (3x10)


A (VENERDI)
Pressa (4x8)
Affondi (3x10)
Panca piana (4x6)
Dip (3x8)
Arnold press 70° (4x8)
French press (3x10)

E mi trovavo bene, solo che i risultati erano pochi...e per quello che poi perdo costanza, perchè in confronto alla fatica che faccio in palestra e a star dietro a una corretta alimentazione, ti aspetti anche dei buoni risultati. E sono arrivati, ma lievi...poi magari non faccio tutto perfettamente e sbaglio qualcosa, ma m'impegno a fare le cose bene. Comunque non allenandomi da un bell'annetto, riparto praticamente da 0.

[miketyson]

nel tuo caso una full body è l'ideale,terapia d'urto,allenati 2 volte a sett così non perderei l'entusiasmo,mangia tanto (4 5 volte al gg) e pulito,dunque c'è da eliminare un bel po' di roba inutile nella scheda che hai postato

[miketyson]

P.S.
anche la pressa con un ernia..........pensi sia meno dannosa dello squat??

[TheMarine]

Lo so, ma quella scheda con pressa la provai e non mi diede problemi. Poi già non posso fare squat e stacchi...cosa ci rimane per le gambe? quasi niente. Sempre con questa scheda mi trovai bene, perchè era un giusto compromesso tra il migliorare la forza e l'esecuzione degli esercizi. Una full body non l'ho mai provata e non saprei da dove iniziare. Dovrei rimettermi e "studiare" i vostri thread in evidenza...utilissimi ma bisogna perderci del tempo a leggere! Se intanto riuscite a darmi qualche altra dritta vi ringrazio

[miketyson]

schede non se ne possono fare qui.........il regolamento,cmq nulla di più semplice,le full oltre a uno bello stimolo psicologico danno un bel terremoto biologico al corpo anche,fai 1 esercizio base per muscolo,3 4 serie,ma fatto bene! sento e vedo troppe persone che hanno il tuo stesso "problema" mi alleno mangio ma non vedo risultato,poi li vedo allenarsi e mmmm,penso,quello vuol dire muovere un peso,non tirarlo su,non vedo sforzi,non vedo sudore,cosa ti aspetti?le gambe sono un punto cruciale,dure e grosse da allenare,io mi affido alla vecchia scuola di mentzer anche,squat non puoi farli (nemmeno io faccio solo a corpo libero o al massimo con una pizza da 20kg dalle 30 alle 50reps ) gli stacchi potresti provare con un peso solo in modo di tenere la schiena perfettamente dritta,penso sia meno dannoso della pressa che secondo me serve a poco,ma anche gli di sono già buoni,al limite fai solo quelli,affondi da 20 30 reps 1-2 serie,se hai tempo leggi questo:

http://oldschooltraining.net/intervista-mario-civalleri/

[TheMarine]

I pochi risultati penso che possano dipendere anche dalla dieta, perchè non ho mai fatto grammature, calcolato qualcosa, facevo solo 5/6 pasti alternando i giusti alimenti a grandi quantità. L'esecuzione degli esercizi ho sempre cercato di curarla bene, anche se non escludo di aver fatto qualche errore e ci può anche stare...magari alzavo troppo velocemente il peso pensando fosse leggero, e ci perdevo sull'esecuzione. Sisi so che non si possono fare schede, guarderò qui alcune full body e poi ne posto una.

[emanbass]

Ciao, dai uno sguardo alla full body che è stata consigliata a me, mi sembra molto completa e ben organizzata...ovviamente non ti posso parlare di risultati perché ho appena iniziato a seguirla però le primissime impressioni sono senz'altro buone.

http://www.bodyweb.com/threads/448084-Scheda-Full-Body-allenamento-a-casa-aiuto%21%21

[TheMarine]

Per come è impostata piace anche a me, un esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare 2/3 volte a settimana...il problema è che dovrei sacrificare lo squat per la mia lieve ernia al disco con gli affondi e la questione cambia e di molto. Però come scheda ci sta, grazie per il consiglio!