Piano di allenamento per 50enne

[ciaps]

eh si quasi 50 anni ....torno in palestra dopo diversi anni in cui mi sono dedicato più che altro alla corsa (senza troppa costanza). Altezza 179 peso 82kg..la priorità è il dimagrimento.
Mi alleno 4/5 volte a settimana durante la pausa pranzo e quindi ho circa 45/50' al giorno. I primi 30' sono sul tapis roulant 2'x 6.5+28'x10kmh...e poi come posso investire i restanti 15/20'?
Questa settimana ho provato ad inserire un po' di addominali (panca inclinata 6x15), un altro giorno pettorali (panca piana e panca a 45°) e spalle (alzate laterali e shoulder press) ed un altro giorno dorsali (pulley basso e lat machine) ..in genere 4x12 con poco recupero e carico moderato

[Alessandro33]

Se ti alleni 4/5 volte a week potresti fare 2 volte cardio e 3 pesi, 15/20' per una seduta di pesi è troppo poco

[ciaps]

mi ri-uppo
ho modificato il mio piano di allenamento
giorni 1, 3, 5
Panca piana 4x8
Military press 4x8
Bicipiti con manubri 4x8
Dorsali ...siccome mi sono messo in testa di riuscire a fare le trazioni (che non sono mai riuscito a fare!!) prendendo spunto da un video su youtube facico
Isometria a braccia distese 4x 30" ...ad aumentare fino ad un 1'
Isometria a petto alla sbarra 4x10" ...ad aumentare fino a 30"
Lavoro eccentrico (da petto alla sbarra rilascio controllato) 4x5
tutto con un recupero compreso fra i 60" e i 120"

giorni 2, 4
A casa la mattina appena sveglio
trx trazioni orizzontali presa neutra 4 x 15
trx trazioni orizzontali presa prona 4 x 15

durante l'allenamento in palestra 30' lavoro aerobico (tapis roulant)
addominali panca inclinata 5x20

giorno 6
un uscita di running da 10km


che ne dite ci può stare? Il vincolo è sempre quello di dover stare nei 45' di allenamento quotidiano (pausa pranzo)