Voglio provare a crearmi la mia scheda...mi aiutate?

[Ceciliaa]

Buondì. Voglio provare a crearmi la mia scheda seguendo gli articoli e i consigli che date nel forum... ci provo almeno! Mi dite se va bene passo per passo? Grazieeee

[Alessandro33]

Posta la tabella che hai intenzione di seguire e vediamo, inutile andare a step

[Ceciliaa]

eh ma pensavo di partire dalla ripartizione dei giorni ecc... quando voglio fare cardio o cosa...no?
Dunque visto che ho a disposizione 4 giorni alla settimana pensavo di fare così:
- lunedì: petto e spalle
- martedì: corsa
- mercoledì: gambe eglutei
- giovedì: niente
- venerdì: dorso e braccia
- sabato: gambe e glutei
- domenica: corsa

[Alessandro33]

ok, ora imposta la tabella completa di serie e ripetizioni

[Ceciliaa]

parto dalle gambe/glutei:

- 10 minuti riscaldamento (bike o tappeto)
- squat: 8/10 x 5 (recupero 45s)
- affondo dinamico + peso: (faccio 4 volte il corridoio della palestra che saranno 20 metri) (recupero 45s)
- hack squat: 8/10 x 4 (recupero 45s)
- step up sul cubo + peso: 10xgamba x 3 (recupero 45s)
- back extension: 15x3 (recupero 45s)
- 10 minuti di bike o tappeto

[Alessandro33]

Presumo ripetizioni per serie ma va scritto al contrario....cmq, come detto su, devi postare la tabella in toto e non a step...