aiuto per neofita..

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  • basket
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
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    #1

    aiuto per neofita..

    salve ragazzi , ho deciso di allenarmi a casa possiedo 1 sbarra per trazioni , una panca con bilanciere e 2 manubri.
    La mia scheda è la seguente:lun e venerd' petto spalle e tricipiti
    Panca piana 3x12
    croci con manubrio 3 x 8
    piegamenti sulle braccia 3x15
    trazioni alla sbarra 3x8
    french press 3x8
    dips alla sedia per tricipit 3x 13
    rematore per bilanciere 2x12
    cur con bilanciere 2x12
    con gli addominali

    mercoled'
    trazioni alla sbarra 3x8
    curl alternati 2x15
    curl concentrato 3x10
    curl con bilanciere 2x12

    qualche consiglio?
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    gambe? La tabella non l'ho capita...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • basket
      Bodyweb Member
      • Aug 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      gambe? La tabella non l'ho capita...
      per gambe non so che fare a casa ho solo questi attrezzi
      il mercoledi bicipite e dorso... come multiarticolare il mercoled' faccio gli affondi , mentre il luned' e venerd' gli squat... inoltre come cardio in quei giorni faccio basket
      Last edited by basket; 09-09-2016, 22:49:30.

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