Principiante con tanta voglia di crescere in termini di massa muscolare

**Alessandro33** · 07-09-2016, 15:10:52

Come sei messo con la dieta' Sai che questa è il top per raggiungere gli obiettivi prefissati...come ti sei allenato ultimamente?

**scout85** · 07-09-2016, 15:38:37

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Come sei messo con la dieta' Sai che questa è il top per raggiungere gli obiettivi prefissati...come ti sei allenato ultimamente?

Ciao Alessandro e grazie.

ultimamente, per il caldo ho tralasciato la colazione... e poi essendo in ferie, mi sveglio piu tardi e non riesco a farla.
Cmq a metà mattina mangio uno yogurt ad alto contenuto di proteine
a pranzo carico almeno 120g di pasta + 200g di pollo
di pomeriggio 250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine al siero
a cena 200g di pollo con 100g di pane
la sera prima di andare al letto 30g di caseine sempre con 250ml di latte

**Cecco** · 07-09-2016, 15:45:43

Ciao scout, non c'è altro modo che incrementare gradualmente le calorie fino all'obiettivo prefissato, cercando di limitare l'aumento di grasso. Poi se vuoi arrivare agli 80 kg indipendentemente dalla BF puoi farlo con una massa un pò più spinta ma non credo che ne gioveresti.

**scout85** · 07-09-2016, 15:55:56

Originariamente Scritto da Cecco Visualizza Messaggio

Ciao scout, non c'è altro modo che incrementare gradualmente le calorie fino all'obiettivo prefissato, cercando di limitare l'aumento di grasso. Poi se vuoi arrivare agli 80 kg indipendentemente dalla BF puoi farlo con una massa un pò più spinta ma non credo che ne gioveresti.

ciao cecco, ti dico subito che non mi è per niente facile mettere su kg... nonostante l'aumento del peso, credo di non aver messo grasso. Ho un fisico abbastanza scolpito, più avanti posterò delle foto

**Cecco** · 07-09-2016, 16:08:04

Immagino, anche io faccio molta fatica a mettere peso, ma l'unica strada è quella: incrementare le calorie, abituare il fisico al nuovo introito e poi aumentare nuovamente, regolandosi con il riscontro della bilancia.
Diciamo che 7 kg con accumulo non eccessivo di grasso è un obiettivo a medio/lungo termine, quindi non accelererei troppo la cosa, anzi se te la devo dire tutta non mi fisserei un obiettivo numerico assoluto, parti con l'idea di aumentare il peso e valuta i progressi di volta in volta; anche lo specchio è un buon metro di giudizio oltre alla bilancia.

**scout85** · 07-09-2016, 16:14:51

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Immagino, anche io faccio molta fatica a mettere peso, ma l'unica strada è quella: incrementare le calorie, abituare il fisico al nuovo introito e poi aumentare nuovamente, regolandosi con il riscontro della bilancia.
Diciamo che 7 kg con accumulo non eccessivo di grasso è un obiettivo a medio/lungo termine, quindi non accelererei troppo la cosa, anzi se te la devo dire tutta non mi fisserei un obiettivo numerico assoluto, parti con l'idea di aumentare il peso e valuta i progressi di volta in volta; anche lo specchio è un buon metro di giudizio oltre alla bilancia.

Devo a questo punto dirti che anche lo specchio mi delude, come dire... Mi vedo secco.

**Cecco** · 07-09-2016, 16:18:19

Originariamente Scritto da scout85 Visualizza Messaggio

Devo a questo punto dirti che anche lo specchio mi delude, come dire... Mi vedo secco.

Ottimo, sotto con allenamento e cibo allora!

**Alessandro33** · 07-09-2016, 19:07:28

Originariamente Scritto da scout85 Visualizza Messaggio

Ciao Alessandro e grazie.

ultimamente, per il caldo ho tralasciato la colazione... e poi essendo in ferie, mi sveglio piu tardi e non riesco a farla.
Cmq a metà mattina mangio uno yogurt ad alto contenuto di proteine
a pranzo carico almeno 120g di pasta + 200g di pollo
di pomeriggio 250ml di latte parzialmente scremato con 30g di proteine al siero
a cena 200g di pollo con 100g di pane
la sera prima di andare al letto 30g di caseine sempre con 250ml di latte

posta la dieta nell'apposita sezione