Nuovo da queste parti , determinazione!

[gio0101]

Salve a tutti. Sono Giovanni , 25 anni alto 1.67 x 72kg ( -5kg in 2 mesi di sola corsa ).
Sono determinato a prendere massa muscolare e magari svilupparmi più i muscoli e spalle e schiena e braccia magari.
Le gambe sono ben sviluppate dalla mia ultima visita che ho fatto e seconda del medico debbo concentrarmi su quello esposto sopra.
Quindi un mio primo obbiettivo e mettere massa allenandomi e anche con alimentazione ( vorrei evitare integratori poichè so assumendo un anti ossidante per la maculopatia secca occhio sx o magari un integratore che contiene luteina.)

Cosa consigliate per iniziare? Accetto consigli. Grazie di cuore

[xEyeless]

Per iniziare, se devi continuare a perdere peso, dieta ipocalorica e multifrequenza per abituarti a lavorare coi pesi mi sembrano l'ideale.
Magari puoi iniziare con un lavoro incentrato principalmente sui macchinari, per poi spostarti gradualmente verso manubri e bilancieri, imparando anche i fondamentali.

[gio0101]

Salve.
Oggi ho effettuato iscrizione ad una palestra.
Dove ho accesso a tutti gli attrezzi disponibili.
Un buo. Abbonamento da 28 mesi a 390€ é perfetto con EGC obbligatorio ogni 6 mesi.

Oggi ho iniziato con il tappeto + cardio per 45 min e l'istruttore non ci credeva che avevo questa forza visto che sono fermo da circa 2 anni ma faccio lunghe camminate.
A suo consiglio mi ha detto di iniziare a perdere peso ancora con dieta ipo vegana crudista(sono abituato visto che da me la verdura non manca mai).
E di togliere i liquidi che ho nel corpo.
Inoltre di evitare cibo fritto e non togliere mai spuntini a base di frutta banana ecc ecc.
Il piccante é perfetto e posso prenderne quanto voglio.
Ma qualcosa non mi.convince... mi date una mano ? cioe qualche consiglio..
Grazie

[Giulio85]

ciao Giovanni, benvenuto
c'è qualcosa che non convince neanche me
l'abbonamento con ECG obbligatorio mi puzza un po' di fregatura.. non è che devi farlo per forza da loro e magari sono $$$ ogni volta?
per l'allenamento come ti diceva xEyeless dovresti lavorare con i pesi, fare solo cardio ti serve a poco.
la dieta che ti ha proposto l'istruttore non saprei come commentarla

puoi scrivere qualcosa di più su dieta e allenamento?

[gio0101]

Salve ,
Ho dimenticato di dire che ECG e la SAUNA sono inclusi nel prezzo.

Riguardante la dieta vegana domani avró maggiori dettagli.

Mi ha anticipato che gli allenamenti sono graduali per abituare nuovamente il mio corpo al ritmo.

Domani 45+Cardio+ abs e 2,5 braccia

[Manx]

Salve ,
Ho dimenticato di dire che ECG e la SAUNA sono inclusi nel prezzo.

Riguardante la dieta vegana domani avró maggiori dettagli.

Mi ha anticipato che gli allenamenti sono graduali per abituare nuovamente il mio corpo al ritmo.

Domani 45+Cardio+ abs e 2,5 braccia

che significa? cmq il cardio andrebbe fatto dopo...non prima.

[gio0101]

che significa? cmq il cardio andrebbe fatto dopo...non prima.

Scusami Il cellulare mi scrive le cose a metà.
2,5 con dei pesi leggeri per le braccia .
SI da oggi comunque facciamo una scheda ben precisa.
Allora Per Alimentazione non Vegana ( non ne voglio fare togliere la carne è da suicidio ) ho scritto questo :

Per nutrizione
Colazione : 07:45-09 am
Frutta ( banana o qualunque escluso mela e pera )
Bianco d'uovo x3 cotto senza olio
Fette biscottate integrali
Latte intero o Yogurt greco


Spuntino 10-11 am
Pane o Frutta ( esclusa mela e pera )
Tonno x2 o x3 Al naturale
Frutta secca
Pranzo 13-13:30pm
Riso o Pasta in Q.B 1:5 Integrale
Carne Magra O petto di Pollo Magro scaldato
Insalata Lattuga a volontà condita con Olio evo e sale iodato
Spuntino ( dipende quando devo andare ad allenarmi almeno 2 ore prima ) 15-17pm
Pane o Gallette
affettato magro ( bresaola , p.crudo )
Frutta secca ( escluso anacardi )
Spuntino Pre Allenamento non prima di 30 minuti
Integratore a base di BCCA + frutta 2/5
Dopo allenamento dopo 10 min.
Integratore Sali minerali e integratore BCCA 3/5 ((restanti della dose 0,7 g x10kg )
proteine Sierose del latte e maltodestrine ( da testare se sono intollerante )
Pane + tonno o tonnacchio (???) o Banana + 2 albume uovo e un tuorlo cotti
Cena ( 20:30-21 )
Legumi a quantità Pane integrale o gallette
Affettati magri
Lattuga
Prima di dormire 22-22:30
frutta ( mela o pera )
fiocchi di latte o integratore caseina

--------
Se avete consigli ditemi pure
--------
Per gli allenamenti decidiamo insieme oggi

[xEyeless]

Scusami Il cellulare mi scrive le cose a metà.
2,5 con dei pesi leggeri per le braccia .

Continua a non avere senso

Comunque, per la dieta, potresti chidere nella sezione "Alimentazione", magari specificando le grammature.

[Manx]

io non capisco che vuol dire quel 2,5...2,5kg?! cmq per la dieta c'è la sezione apposita. Perchè "no anacardi"? "Tonnacchio"...che roba è?

[xEyeless]

io non capisco che vuol dire quel 2,5...2,5kg?! cmq per la dieta c'è la sezione apposita. Perchè "no anacardi"? "Tonnacchio"...che roba è?

Il "tonnacchio" mi era sfuggito

Penso sia una specie particolare di tonno. I tre punti interrogativi che seguono, fanno allarmare i miei sensi da pippe mentali.
Per l'anacardi, forse perché ha più carbo rispetto a noci, arachidi e compagnia bella (?). Se così fosse, non sarebbe una roba particolarmente influente, ma forse se ne mangia 100g al giorno :P

[Manx]

Il "tonnacchio" mi era sfuggito

Penso sia una specie particolare di tonno. I tre punti interrogativi che seguono, fanno allarmare i miei sensi da pippe mentali.
Per l'anacardi, forse perché ha più carbo rispetto a noci, arachidi e compagnia bella (?). Se così fosse, non sarebbe una roba particolarmente influente, ma forse se ne mangia 100g al giorno :P

l'ho pensato anche io...ma cmq mancano le grammature e pera e mela...perchè escluse?

[xEyeless]

l'ho pensato anche io...ma cmq mancano le grammature e pera e mela...perchè escluse?

Ma soprattutto, perché escluse di mattina e obbligatorie prima di dormire?

[gio0101]

Era una bozza adattando il tutto al mio peso..
Si in effetti cé da lavorare perché non mi convince per niente. -_-"
Si per la dieta posto nella sezione apposita.

Riguardante i pesi , sono i manubri da 2kg ciascuno.
Poi oggi ho fatto cardio 30 min + quel coso che simula le scale (non me lo ricordo abbiatene pietà) 30min + squat libero e basta per ora..

[brosgym]

Hai iniziato ieri e ti ha riempito di integratori....dai.....la dieta sembra una fucina di sentito dire senza senso ed in più il fatto che ti faccia prendere bcaa e sali minerali già da ora, segno che vuole solo venderteli, dell'allenamento ti hanno già espresso perplessità.....ragazzi agite sulla vostra salute, se comprate un maglione e dopo un lavaggio diventa la metà lo butti, di corpo ne abbiamo uno solo in dotazione.....