tabelle allenamenti e pesi+problema trazioni

[zulured]

ho iniziato da un anno e mezzo a frequentare palestre, prima non avevo mai sollevato un peso in vita mia.
spesso son capitato su questo forum dove vedevo tabelle di esercizi e relativi consigli.
una cosa che mi son sempre chiesto è perche' nn vengono mai indicati i pesi con cui si eseguono gli allenamenti.

intendo dire, non sarebbe utile capire che qualcuno è particolarmente scarso con un muscolo particolare e quindi insistere un po' di piu' su quel muscolo per riequilibrarlo al resto del corpo?

ho poi una seconda domanda sul tema.
esistono tabelle che a partire da altezza e peso, dicono per un certo esercizio (ad esempio shoulder press con manubri) qual è (in termini di peso del manubrio) un risultato pessimo, medio, buono, ottimo ecc?

grazie

[xEyeless]

I carichi non vengono indicati perché non influiscono sugli allenamenti che solitamente vengono richiesti. Ci sono delle eccezioni, però.

Ad esempio, nella sezione Allenamento poco fa un utente ha chiesto un'opinione sulla sua scheda in multifrequenza. La cosa che salta all'occhio è il volume basso di quest'ultima (esercizi in 5x3, 3x6 ecc.), allora gli ho chiesto se poteva riportare i carichi utilizzati, per capire se stava adottando un volume ridotto per via di un lavoro con percentuali alte.

Per quanto riguarda gli squilibri muscolari, be', di quello se ne deve accorgere la persona che richiede la scheda. Se sollevo 100kg di panca e 50kg di squat, non vengo su Bodyweb chiedendo una scheda generica: farò notare questo squilibrio e chiederò aiuto per sistemarlo.

Per quanto riguarda le tabelle, in genere si basano sulle alzate del PL (panca, stacco, squat). Spesso si sente dire che per essere forte devi alzare 1.5BW di panca, 2BW di squat e 2.5BW di stacco, quindi se pesi 70kg devi alzare 105kg di panca, 140kg di squat e 175kg di stacco. Questo, però, non è proprio esatto, e il perché viene spiegato in un articolo di IronPaolo molto interessante. In fondo ci sono anche delle immagini con i valori numerici che dovrebbero darti un'idea di quanto devi alzare in base al tuo peso per essere "mediamente forte", "molto forte" ecc. (sempre in ottica powerlifting).

http://smartlifting.org/2011/09/sono-forte-o-no/

[zulured]

aiuto trazioni prone

Ciao a tutti,
purtroppo anche se è da quasi 1 anno e mezzo che ho iniziato ad andare in palestra ancora non riesco a far le trazioni.
Con l'esercizio del rematore faccio circa 3x10 con i manubri di circa il 25% del mio peso.
Riguardo le trazioni in sè, non riesco a farne nessuna fatta bene.
Riesco circa a farne 4 male, nel senso che la prima fase del sollevamento mi viene, ma nell'ultima fase della "salita" non ce la faccio più...

Quali muscoli son più sollecitati nell'ultima parte della salita? Forse è colpa delle braccia e non dei dorsali?

grazie

[Manx]

Ho unito le due discussioni, molto simili in realtà e assimilabili. Evitiamo di aprire discussioni simili nella stessa sezione e usare la funzione search. Sulle trazioni in allenamento c'è perfino una dettagliata guida.
P.S. Leggere il regolamento