Nuovo iscritto e consigli

[AlessioB]

Buona serata a tutti,
Mi presento sono Alessio ho 25 anni sono lontano da una palestra da circa 2 anni un po' per gli istruttori incompetenti un po' per problemi personali...detto questo sono deciso a rimettermi in gioco una volta per tutte!
Per prima cosa girando in rete e sul forum ho deciso di farmi una scheda per il primo mese di ricondizionamento che vi elencherò dopo una premessa ovviamente in questi 2 anni che non faccio attività hoesso su qualche chilo e dopo il mese di ricondizionamento ho deciso anche di mettermi a dieta, ok detto questo vi posto la scheda che ho trovato è vorrei qualche consiglio

Squat 3 serie da 20 reps

leg curl 3 serie da 15 reps

panca piana con bilanciere 3 serie da 15 reps

pulley 3 serie da 15 reps

lento avanti con bilanciere 3 serie da 15 reps

curl bilanciere 3 serie da 15 reps

push down sbarra 3 serie da 15 reps

addome a piacere almeno 6 serie da 12 reps

Per ora ho solo una domanda essendo un ricondizionamento quanto caricare?

Grazie per l'attenzione e buona serata a tutti

[Alessandro33]

Ciao, per poterti "ricondizionare" hai bisogno di tutti gli ex più importanti , alcuni dei quali nella tua tabella non vedo, quindi trazioni e stacco, le rip sono alte, io farei qualcosa del tipo:
Squat (da alternare a stacco) 4/5x8
Panca 4/5x8
Trazioni 4/5x8
lento avanti 4/5x8
Rematore bil o man 3x8
Curl bil 3x10
Pushdown 3x10
addome

[AlessioB]

Ciao, per poterti "ricondizionare" hai bisogno di tutti gli ex più importanti , alcuni dei quali nella tua tabella non vedo, quindi trazioni e stacco, le rip sono alte, io farei qualcosa del tipo:
Squat (da alternare a stacco) 4/5x8
Panca 4/5x8
Trazioni 4/5x8
lento avanti 4/5x8
Rematore bil o man 3x8
Curl bil 3x10
Pushdown 3x10
addome

Grazie per la risposta Alessandro, mentre per i carichi cosa consigli? Non vorrei andarci ne troppo pesante ne troppo leggero

[Talke]

Grazie per la risposta Alessandro, mentre per i carichi cosa consigli? Non vorrei andarci ne troppo pesante ne troppo leggero

I carichi devi provarli te in palestra e vedere quali più si adattando a te e con cui riesci a finire le serie/ripetizioni, sicuramente in un esercizio sarai più forte e in un altro più debole, quindi è impossibile stabilire ad occhio dei carichi teorici.

[AlessioB]

Ok afferrato il concetto ti ringrazio