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Gli addominali vanno contratti durante lo squat e gli stacchi?
Edit:
Il petto va in fuori durante lo squat come nello stacco? Facendo fare una specie di arco come nella panca piana?
Assolutamente addominali contratti. Petto in fuori nello stacco e anche nello squat cosí hai un migliore assetto e puoi anche stringere la presa. Arco no, ci sono due scuole qui, chi tiene solo la schiena dritta con una leggera iperestensione lombare e chi la accentua molto. Vedi come ti trovi meglio
Assolutamente addominali contratti. Petto in fuori nello stacco e anche nello squat cosí hai un migliore assetto e puoi anche stringere la presa. Arco no, ci sono due scuole qui, chi tiene solo la schiena dritta con una leggera iperestensione lombare e chi la accentua molto. Vedi come ti trovi meglio
Ultimo dubbio... si può fare panca piana al multipower in caso non si abbia uno spotter?
P.S. Si vorrei anche la conferma da voi oltre che da google XD
Ultimo dubbio... si può fare panca piana al multipower in caso non si abbia uno spotter?
P.S. Si vorrei anche la conferma da voi oltre che da google XD
Eviterei all'inizio perché non impari il movimento e inoltre ti fa fare una traiettoria anormale, inizia libera con un peso gestibile e non serve lo spotter
Gli addominali vanno contratti durante lo squat e gli stacchi?
Edit:
Il petto va in fuori durante lo squat come nello stacco? Facendo fare una specie di arco come nella panca piana?
Non si tratta solo di contrarre gli addominali. C'è un modo particolare di respirare che coinvolge l'intero core. Si chiama "manovra di Valsalva", e va effettuata su esercizi come squat, stacco, overhead press ecc.
E' la respirazione che le cinture da powerlifting "amplificano".
Per quanto riguarda il petto, dipende da come stacchi e da come squatti. Non è comunque un movimento che va esasperato.
Non si tratta solo di contrarre gli addominali. C'è un modo particolare di respirare che coinvolge l'intero core. Si chiama "manovra di Valsalva", e va effettuata su esercizi come squat, stacco, overhead press ecc.
E' la respirazione che le cinture da powerlifting "amplificano".
Per quanto riguarda il petto, dipende da come stacchi e da come squatti. Non è comunque un movimento che va esasperato.
Sì, ma penso sia limitante. Per fare panca "libera" non ti serve uno spotter, quindi puoi fare direttamente quella e trarne maggior vantaggio.
-EDIT-
Hola Talke, non mi ero accorto che avevi iniziato tu la discussione
Buon allenamento!
Grazie!
Con la scheda da te consigliatami in multifrequenza mi ci sto trovando benissimo (mi ha fatto odiare lo squat)
Comunque non tengo mai in conto la respirazione in tutti gli esercizi perché altrimenti non riesco a contare quante ripetizioni faccio
Vedrò di allenarmi su questa respirazione
Se voglio far abituare il muscolo a un determinato peso su panca piana senza spotter chi mi leva il bilancere dal petto quando rimango bloccato? So che lo spotter toglie peso etc... però per provare un nuovo peso io credo sia indispensabile.
A breve posterò anche dei video sull'esecuzione di squat, panca e stacco come mi ha avevi chiesto.. (gli ultimi che avevo li ho dovuti cancellare perché il mio cameraman si è messo a riprendere le fighe che facevano gli esercizi >_>)
Grazie!
Con la scheda da te consigliatami in multifrequenza mi ci sto trovando benissimo (mi ha fatto odiare lo squat) Ci credo
Comunque non tengo mai in conto la respirazione in tutti gli esercizi perché altrimenti non riesco a contare quante ripetizioni faccio E' normale. Quando non dovrai riflettere più così tanto sull'esecuzione, riuscirai a gestire la respirazione e a contare senza problemi.
Vedrò di allenarmi su questa respirazione Ti conviene, perché ci guadagni in stabilità, forza e sicurezza della schiena!
Se voglio far abituare il muscolo a un determinato peso su panca piana senza spotter chi mi leva il bilancere dal petto quando rimango bloccato? So che lo spotter toglie peso etc... però per provare un nuovo peso io credo sia indispensabile. In teoria, quando testi un massimale può esserti d'aiuto uno spotter. In allenamento non dovresti avere problemi ad alzare il peso: se quando risali capisci che scendendo di nuovo non riusciresti a completare la rep, ti fermi. Poi, se ti alleni in un powerrack con sbarre di sicurezza, puoi semplicemente spingere e alle brutte poggi il bilanciere lì.
A breve posterò anche dei video sull'esecuzione di squat, panca e stacco come mi ha avevi chiesto.. (gli ultimi che avevo li ho dovuti cancellare perché il mio cameraman si è messo a riprendere le fighe che facevano gli esercizi >_>) Hai un ottimo cameraman
Nuovo dubbio
Ma durante lo squat e lo stacco vanno solo addote le scapole oppure va mandata anche la colonna vetebrale in fuori( si chiama iperestensione della schiena )? Io mando sia petto in fuori e la schiena.
Durante il rematore la schiena va iperestesa?
Nuovo dubbio
Ma durante lo squat e lo stacco vanno solo addote le scapole oppure va mandata anche la colonna vetebrale in fuori( si chiama iperestensione della schiena )? Io mando sia petto in fuori e la schiena.
Durante il rematore la schiena va iperestesa?
La schiena durante le alzate va tenuta in posizione di forza, quindi neutra. Se ti riprendi di lato, deve essere piatta. Poi, è chiaro che c'è chi la curva leggermente, sia "verso l'interno" che "verso l'esterno". L'importante è che sia una posizione naturale.
Comunque nello stacco le scapole non vanno addotte. Devi solo "abbassare" le spalle, per attivare meglio il grande dorsale. Nello squat, invece, vanno addotte per forza di cose, dato che devi portare i polsi dietro al bilanciere.
La schiena durante le alzate va tenuta in posizione di forza, quindi neutra. Se ti riprendi di lato, deve essere piatta. Poi, è chiaro che c'è chi la curva leggermente, sia "verso l'interno" che "verso l'esterno". L'importante è che sia una posizione naturale.
Comunque nello stacco le scapole non vanno addotte. Devi solo "abbassare" le spalle, per attivare meglio il grande dorsale. Nello squat, invece, vanno addotte per forza di cose, dato che devi portare i polsi dietro al bilanciere.
Non ci ho niente.
Io la schiena nello stacco la metto in iperestensione (credo) ,buttando in fuori la pancia e "inarcandola".
Quindi solo petto in fuori nello stacco?
E nel rematore la schiena sempre neutra?
Non ci ho niente.
Io la schiena nello stacco la metto in iperestensione (credo) ,buttando in fuori la pancia e "inarcandola".
Quindi solo petto in fuori nello stacco?
E nel rematore la schiena sempre neutra?
Non c'hai niente o non c'hai capito niente?
La schiena nello stacco va tenuta in posizione di forza, quindi neutra, quindi dritta, quindi non iperestesa Come se avessi un bastone dietro le schiena. Poi, col passare del tempo, potresti accorgerti che ti viene più naturale iperestendere un po' la schiena e non ti provoca dolori, quindi lo esegui così e via.
Per il resto, soliti accorgimenti. Depressione delle spalle, manovra di Valsalva, attivazione dei femorali, sedere non troppo in alto, spalle in linea o poco oltre il bilanciere, presa salda, piedi a contatto col terreno...
La schiena nello stacco va tenuta in posizione di forza, quindi neutra, quindi dritta, quindi non iperestesa Come se avessi un bastone dietro le schiena. Poi, col passare del tempo, potresti accorgerti che ti viene più naturale iperestendere un po' la schiena e non ti provoca dolori, quindi lo esegui così e via.
Per il resto, soliti accorgimenti. Depressione delle spalle, manovra di Valsalva, attivazione dei femorali, sedere non troppo in alto, spalle in linea o poco oltre il bilanciere, presa salda, piedi a contatto col terreno...
Sì, anche nel rematore schiena neutra.
Non ci ho capito*
Ok grazie.. appena posso metto i video.
Se fai sullo squat un arco come quello nella panca, ti spezzi in due
In linea di massima, se quando inizi il movimento hai la schiena iperestesa, aumenti il carico sulla colonna vertebrale e perdi spinta (quindi kg sul bilanciere). Anche nello squat, schiena dritta. Per portarla nella posizione corretta, ogni volta che stai per scendere, contrai i glutei e poi inizia il movimento. Questo ti costringe ad eliminare l'iperestensione della schiena.
Prova a farlo, per rendertene conto. Mettiti in piedi, iperestendi la schiena e poi contrai i glutei.
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So che lo spotter toglie peso etc... però per provare un nuovo peso io credo sia indispensabile.
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