Buonasera a tutti,
sono nuovo e con una tragedia come punto di partenza.
Ex-obeso (pesavo oltre 100kg sino ai 16 anni). Dieta scellerata in cui ho perso qualcosa tipo 30kg in 2 mesi e mezzo con chissà quanti muscoli pappati. Però ammetto che se non li avessi persi allora con quella dieta scriteriata mi sarei costruito da solo la strada verso l'obesità per sempre. Oggi dopo 10 anni e una vita sempre sedentaria ho iniziato la palestra seriamente da 4 mesi. A gennaio pesavo 84-85kg a causa di una decina di kg rimessi su con gli anni universitari e una marea di kebab e mc donald's. Ho iniziato quindi a migliorare la dieta e a togliere un po' di kg da gennaio sino ad inizio aprile arrivando intorno ai 80kg. Da inizio aprile ho iniziato con la palestra seriamente e ad oggi sono 1,80m per 76kg. Considerando gli anni di sedentarietà, la condizione da ex-obeso ero flaccido che più flaccido non si può. Mi hanno detto 18 di BF 4 mesi fa. Ma secondo me era impossibile. Avevo un fisico da 25 di BF e pure più. Al posto del petto due tette, grasso a non finire su sedere, fianchi e addome. Pian piano sto cercando di tonificare, dieta un po' ipocalorica, ridotte un po' di schifezze (anche se una o due volte a settimana sgarro per amor del palato).
In palestra ho le schede fatte dai PT e quindi sto tranquillo. Fuori ultimamente cerco di bere latte scremato o di soia, fette biscottate, caffè e un po' di marmellata. Ultimamente faccio spuntini con la frutta secca a metà mattina e metà pomeriggio o se posso uno yogurt. Pranzo mi concedo primo, secondo (pesce, carne,), verdure. Cena cerco di mangiare più proteine e dimezzo i carbo (la pasta non la mangio quasi mai), vado spesso di bresaola, fesa di tacchino e immancabili i fiocchi di latte. Ogni tanto mi concedo una barretta proteica. Però, insomma cerco di variare abbastanza e non sto lì a pensare ad ogni pasto cosa mangiare. Non mi piace programmare. In compenso in 5 mesi avrò mangiato il kebab 1 volta e 2 volte il falafel, mentre prima arrivavo a mangiarlo 25 volte in 30 giorni, letteralmente. Con tanto amore del mio fegato.
Prima della palestra faccio spesso uno spuntino con yogurt, frutta secca, frutta per avere le energie necessarie e poi ceno una volta uscito alle 22 circa.
Palestra 3 volte a settimana: faccio sempre un 15-30 minuti di cardio e poi 45-60 minuti di attrezzi e prima molto macchine e ora da qualche settimana anche corpo libero con manubri. Ovviamente faccio tanto parte superiore quanto quella inferiore, addominali, stretching.
Che dire...il lavoro è tanto ancora da fare. Vorrei innanzitutto continuare a perdere qualche kg di massa grassa. I risultati già si iniziano a vedere...meno petto - anche se ancora c'è molto da fare -, meno grasso sui fianchi e meno su addome e sedere. In più si iniziano a vedere i muscoli sotto che via via crescono.
E' proprio vero che se si parte con un fisico da schifo si riesce addirittura nel miracolo di perdere grasso e contemporaneamente mettere su qualche grammo di muscolo e soprattutto tonificare.
Detto questo, consigli per le mie prossime settimane/mesi? Dieta? Allenamento? Qualche esercizio che non dovrebbe mancare? Secondo voi continuerò ancora per un po' a perdere massa grassa e mettere su massa magra e tonificare? O dovrò rassegnarmi a vedere ben presto, a fine dieta, terminare questo andazzo? Correggereste qualcosa? Insomma, come mi muovo?
EDIT: per intenderci prima, sino ad inizio anno, ero più vicino al 25% in questa immagine. Ora direi di essere intorno al 20%. Forse meno, ma la pancetta presente, i il molto grasso sul petto e soprattutto i fianchi con bacino largo che ho di costituzione mi fa accumulare facilmente anche lì :http://www.dcomedieta.com/wp-content/uploads/2015/06/fat.jpg
sono nuovo e con una tragedia come punto di partenza.
Ex-obeso (pesavo oltre 100kg sino ai 16 anni). Dieta scellerata in cui ho perso qualcosa tipo 30kg in 2 mesi e mezzo con chissà quanti muscoli pappati. Però ammetto che se non li avessi persi allora con quella dieta scriteriata mi sarei costruito da solo la strada verso l'obesità per sempre. Oggi dopo 10 anni e una vita sempre sedentaria ho iniziato la palestra seriamente da 4 mesi. A gennaio pesavo 84-85kg a causa di una decina di kg rimessi su con gli anni universitari e una marea di kebab e mc donald's. Ho iniziato quindi a migliorare la dieta e a togliere un po' di kg da gennaio sino ad inizio aprile arrivando intorno ai 80kg. Da inizio aprile ho iniziato con la palestra seriamente e ad oggi sono 1,80m per 76kg. Considerando gli anni di sedentarietà, la condizione da ex-obeso ero flaccido che più flaccido non si può. Mi hanno detto 18 di BF 4 mesi fa. Ma secondo me era impossibile. Avevo un fisico da 25 di BF e pure più. Al posto del petto due tette, grasso a non finire su sedere, fianchi e addome. Pian piano sto cercando di tonificare, dieta un po' ipocalorica, ridotte un po' di schifezze (anche se una o due volte a settimana sgarro per amor del palato).
In palestra ho le schede fatte dai PT e quindi sto tranquillo. Fuori ultimamente cerco di bere latte scremato o di soia, fette biscottate, caffè e un po' di marmellata. Ultimamente faccio spuntini con la frutta secca a metà mattina e metà pomeriggio o se posso uno yogurt. Pranzo mi concedo primo, secondo (pesce, carne,), verdure. Cena cerco di mangiare più proteine e dimezzo i carbo (la pasta non la mangio quasi mai), vado spesso di bresaola, fesa di tacchino e immancabili i fiocchi di latte. Ogni tanto mi concedo una barretta proteica. Però, insomma cerco di variare abbastanza e non sto lì a pensare ad ogni pasto cosa mangiare. Non mi piace programmare. In compenso in 5 mesi avrò mangiato il kebab 1 volta e 2 volte il falafel, mentre prima arrivavo a mangiarlo 25 volte in 30 giorni, letteralmente. Con tanto amore del mio fegato.
Prima della palestra faccio spesso uno spuntino con yogurt, frutta secca, frutta per avere le energie necessarie e poi ceno una volta uscito alle 22 circa.
Palestra 3 volte a settimana: faccio sempre un 15-30 minuti di cardio e poi 45-60 minuti di attrezzi e prima molto macchine e ora da qualche settimana anche corpo libero con manubri. Ovviamente faccio tanto parte superiore quanto quella inferiore, addominali, stretching.
Che dire...il lavoro è tanto ancora da fare. Vorrei innanzitutto continuare a perdere qualche kg di massa grassa. I risultati già si iniziano a vedere...meno petto - anche se ancora c'è molto da fare -, meno grasso sui fianchi e meno su addome e sedere. In più si iniziano a vedere i muscoli sotto che via via crescono.
E' proprio vero che se si parte con un fisico da schifo si riesce addirittura nel miracolo di perdere grasso e contemporaneamente mettere su qualche grammo di muscolo e soprattutto tonificare.
Detto questo, consigli per le mie prossime settimane/mesi? Dieta? Allenamento? Qualche esercizio che non dovrebbe mancare? Secondo voi continuerò ancora per un po' a perdere massa grassa e mettere su massa magra e tonificare? O dovrò rassegnarmi a vedere ben presto, a fine dieta, terminare questo andazzo? Correggereste qualcosa? Insomma, come mi muovo?
EDIT: per intenderci prima, sino ad inizio anno, ero più vicino al 25% in questa immagine. Ora direi di essere intorno al 20%. Forse meno, ma la pancetta presente, i il molto grasso sul petto e soprattutto i fianchi con bacino largo che ho di costituzione mi fa accumulare facilmente anche lì :http://www.dcomedieta.com/wp-content/uploads/2015/06/fat.jpg
Ultimamente faccio spuntini con la frutta secca a metà mattina e metà pomeriggio o se posso uno yogurt. Direi che sono due tipi di spuntino molto diversi e decisamente non intercambiabili. Pranzo mi concedo primo, secondo (pesce, carne,), verdure. Cena cerco di mangiare più proteine e dimezzo i carbo (la pasta non la mangio quasi mai), vado spesso di bresaola, fesa di tacchino e immancabili i fiocchi di latte. Ogni tanto mi concedo una barretta proteica. Però, insomma cerco di variare abbastanza e non sto lì a pensare ad ogni pasto cosa mangiare. Non mi piace programmare. Se vuoi perdere peso e non hai molta esperienza con macronutrienti e compagnia bella, forse un minimo di programmazione non guasterebbe. In compenso in 5 mesi avrò mangiato il kebab 1 volta e 2 volte il falafel, mentre prima arrivavo a mangiarlo 25 volte in 30 giorni, letteralmente. Con tanto amore del mio fegato. 
mentali, se ti imposti una dieta, scrivi una scheda sensata e ti alleni, non fai prima? Poi fra 6 mesi ti guardi allo specchio e ti chiedi: "Sono soddisfatto dei risultati raggiunti?".
Comunque, quelli che definite fondamentali non li ho nella scheda. Tutto sommato lo vedete un handicap, ma per me ha senso. Dipende dalle situazioni, dagli obiettivi, dal piacere ecc. La mancanza di uno o più fondamentali non è "un handicap" a priori. Ad un novizio che a malapena ti solleva un manubrio di 5kg lo metti a fare panca piana? per me è un suicidio :S cosa gli fai fare panca con 15 kg? A dire il vero, secondo me ha molto senso iniziare subito a lavorare sui fondamentali. Se ci pensi, si tratta di movimenti piuttosto complicati, quindi necessitano di molta pratica per essere appresi. Se hai un neofita assoluto che non ha mai spostato un peso in vita sua, puoi sfruttare le prime settimane di allenamento per fargli prendere confidenza con questi esercizi utilizzando carichi irrisori, mentre lo fai spingere un po' di più su macchinari ed esercizi liberi un po' più intuitivi. Così, quando arriverà il momento di iniziare a lavorare "sul serio", potrà incrementare i carichi sui fondamentali progressivamente, strutturando allenamenti completi.
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