Ciao a tutti! Vi scrivo su questo forum perchè sono arrivato ad un punto in cui sono veramente molto demoralizzato...
Premetto che faccio palestra da 6 mesi e sono un neofita, 6 mesi fa ho deciso di buttarmi in questo nuovo mondo e dopo 1 mesetto di palestra fatto per prendere confidenza, ho iniziato a prenderla davvero seriamente.
Ho iniziato ad andare da una nutrizionista, seguendo una dieta ferrea e sana: in particolare (tralasciando che mangio tanta frutta, mangio tutto integrale, latte scremato, ecc..) vi specifico che assumo circa 120-130g di proteine al giorno e faccio 5 pasti al giorno. Ogni tanto sgarro, ma è da 5 mesi che non bevo una birra o una coca cola, nemmeno con amici e sono motivato a continuare. Prima di iniziare questa dieta mangiavo veramente malissimo (coca cola a tutti i pasti, tanta pizza, tante piadine, tanti hamburger...), e probabilmente ne sto pagando le spese anche adesso.
Sono un ragazzo di 20 anni, peso 67kg (2 settimane fa 70, ma ho perso molto peso a causa di un intervento che mi ha tenuto a digiuno) e sono alto 1.85cm. Ho tantissimo tessuto adiposo in corrispondenza dei fianchi, dell'addome più inferiore (la classica "buzzetta"), delle gambe e dei deltoidi posteriori/tricipiti. Quel grasso antiestetico che ti da la classica forma di una clessidra, insomma...
Bene, in 6 mesi non solo non sono riuscito ad apportare un minimo cambiamento a livello estetico, ma neanche a livello di carico. Alzo sempre quello che alzavo quando ho iniziato, e non riesco a capire come fare. Tra l'altro, i miei carichi sono veramente molto bassi... imbarazzanti! Meglio non specificare, ma dico soltanto che anche alcune donne sollevano più di me, è umiliante. Non capisco, io sto dando l'anima per migliorare, ma ogni tanto mi sembra di subire addirittura un regresso. Vorrei entrare in dettaglio specificandovi la mia scheda:
GIORNO 1
Panca inclinata - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Spinte inclinata - 4x10 - rec. 1:00
Pectoral - 3x10 - rec. 1:00
Panca Scott - 4x8 - rec. 1:00
Curl bilanciere - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Curl sdraiato su panca Pulley - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:00
Spinte verso il basso - 3x10 - rec. 1:30
French Press con EZ bar - 3x10 - rec. 1:3
GIORNO 2
Squat al multipower - piramidale 12-10-8-6 - rec. 1:30
Leg Extension - 4x10 - rec. 1:00
Pressa orizzontale - 4x12 - rec. 1:00
Leg Curl - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Calf pressa - 3x20 - rec. 1:00
Calf in piedi al multipower - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:00
GIORNO 3
Lat Machine - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Rematore con manubrio - 4x10 - rec. 1:00
Upper Back - 3x10 - rec. 1:30
Tirate al mento - 3x12 - rec. 1:00
Shoulder press - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Panca piana inversa - 4x10 - rec. 1:30
Alzate laterali - 4x10 - rec. 1:00
Alla fine di ogni allenamento, inoltre, pratico:
Crunch - 4x20 - rec. 0:40
Plank 1:00
alzate gambe alle parallele - 4x18 - rec. 0:40
Inoltre, nei giorni 1 e 3 faccio 20 minuti di cardio alternando camminata in salita a corsa in semi-piano, alla fine dell'allenamento, per cercare di eliminare il grasso in eccesso di cui parlavo all'inizio del messaggio (cosa che non sono riuscito a fare per nulla, che novità).
Il workout richiede abbastanza tempo, dalle 2 ore e mezza alle 3 ore, e per questo vorrei ridurre un po' il tempo che dedico alla palestra, nella prossima scheda. Ogni serie mi porta a cedimento del muscolo, e per questo vorrei chiedere a voi se forse mi converrebbe diminuire il carico ulteriormente o va bene così. Spesso non riesco a fare nemmeno le ultime ripetizioni nell'esercizio, la gravità decide che il peso deve toccare terra prima
è giusto arrivare sempre ad un tale sfinimento?
A brevissimo dovrei strutturare una nuova scheda, ed è per questo che sono qui. Dovrò farla in totale autonomia visto che gli istruttori hanno avuto la geniale idea di farla pagare 26€ per una personalizzata. Detto francamente, non credo che siano neanche in grado di fare gli istruttori. Ho avuto numerosi indizi. Mi rendo conto che non è giusto chiedere a voi di farne una al posto mio, non lo trovo corretto, però magari potreste indicarmi qualche scheda online, magari su questo sito, che può fare al caso mio. Io non so veramente da che parte girarmi. I muscoli specifici che vorrei potenziare sono petto, spalle e braccia (perchè sono le parti del corpo meno sviluppate). Se proprio non potete indicarmi schede generiche di riferimento, vi chiedo dunque di lasciare qualche consiglio, in modo che io possa avvantaggiarmi della vostra esperienza... Ora come ora sono veramente molto demoralizzato
non riesco a credere che in 6 mesi io sia riuscito a fare 1 passo avanti, 2 indietro e poi di nuovo un passo avanti.. Mi sembra che tutto risulti veramente infecondo. Vi giuro che impiego tutto me stesso alla palestra e ormai conosco a menadito l'esecuzione corretta di ogni esercizio, mi sono addirittura registrato dei video per vedere se non sporcavo l'esecuzione e se i miei carichi non gravavano sulla postura...
Sinceramente spero di non aver fatto un post sgradito, ma credo che questo sia un messaggio a tuttotondo, intimo e e personale, che necessita di risposte personalizzate e soggettive. Ho letto e riletto il regolamento, spero di aver "contestualizzato" sufficientemente, e se ho sbagliato sezione chiedo gentilmente di venire spostato. Vi prego, datemi voi una mano.
Buona serata a tutti!
Premetto che faccio palestra da 6 mesi e sono un neofita, 6 mesi fa ho deciso di buttarmi in questo nuovo mondo e dopo 1 mesetto di palestra fatto per prendere confidenza, ho iniziato a prenderla davvero seriamente.
Ho iniziato ad andare da una nutrizionista, seguendo una dieta ferrea e sana: in particolare (tralasciando che mangio tanta frutta, mangio tutto integrale, latte scremato, ecc..) vi specifico che assumo circa 120-130g di proteine al giorno e faccio 5 pasti al giorno. Ogni tanto sgarro, ma è da 5 mesi che non bevo una birra o una coca cola, nemmeno con amici e sono motivato a continuare. Prima di iniziare questa dieta mangiavo veramente malissimo (coca cola a tutti i pasti, tanta pizza, tante piadine, tanti hamburger...), e probabilmente ne sto pagando le spese anche adesso.
Sono un ragazzo di 20 anni, peso 67kg (2 settimane fa 70, ma ho perso molto peso a causa di un intervento che mi ha tenuto a digiuno) e sono alto 1.85cm. Ho tantissimo tessuto adiposo in corrispondenza dei fianchi, dell'addome più inferiore (la classica "buzzetta"), delle gambe e dei deltoidi posteriori/tricipiti. Quel grasso antiestetico che ti da la classica forma di una clessidra, insomma...
Bene, in 6 mesi non solo non sono riuscito ad apportare un minimo cambiamento a livello estetico, ma neanche a livello di carico. Alzo sempre quello che alzavo quando ho iniziato, e non riesco a capire come fare. Tra l'altro, i miei carichi sono veramente molto bassi... imbarazzanti! Meglio non specificare, ma dico soltanto che anche alcune donne sollevano più di me, è umiliante. Non capisco, io sto dando l'anima per migliorare, ma ogni tanto mi sembra di subire addirittura un regresso. Vorrei entrare in dettaglio specificandovi la mia scheda:
GIORNO 1
Panca inclinata - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Spinte inclinata - 4x10 - rec. 1:00
Pectoral - 3x10 - rec. 1:00
Panca Scott - 4x8 - rec. 1:00
Curl bilanciere - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Curl sdraiato su panca Pulley - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:00
Spinte verso il basso - 3x10 - rec. 1:30
French Press con EZ bar - 3x10 - rec. 1:3
GIORNO 2
Squat al multipower - piramidale 12-10-8-6 - rec. 1:30
Leg Extension - 4x10 - rec. 1:00
Pressa orizzontale - 4x12 - rec. 1:00
Leg Curl - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Calf pressa - 3x20 - rec. 1:00
Calf in piedi al multipower - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:00
GIORNO 3
Lat Machine - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Rematore con manubrio - 4x10 - rec. 1:00
Upper Back - 3x10 - rec. 1:30
Tirate al mento - 3x12 - rec. 1:00
Shoulder press - piramidale 12/10/8/6 - rec. 1:30
Panca piana inversa - 4x10 - rec. 1:30
Alzate laterali - 4x10 - rec. 1:00
Alla fine di ogni allenamento, inoltre, pratico:
Crunch - 4x20 - rec. 0:40
Plank 1:00
alzate gambe alle parallele - 4x18 - rec. 0:40
Inoltre, nei giorni 1 e 3 faccio 20 minuti di cardio alternando camminata in salita a corsa in semi-piano, alla fine dell'allenamento, per cercare di eliminare il grasso in eccesso di cui parlavo all'inizio del messaggio (cosa che non sono riuscito a fare per nulla, che novità).
Il workout richiede abbastanza tempo, dalle 2 ore e mezza alle 3 ore, e per questo vorrei ridurre un po' il tempo che dedico alla palestra, nella prossima scheda. Ogni serie mi porta a cedimento del muscolo, e per questo vorrei chiedere a voi se forse mi converrebbe diminuire il carico ulteriormente o va bene così. Spesso non riesco a fare nemmeno le ultime ripetizioni nell'esercizio, la gravità decide che il peso deve toccare terra prima
è giusto arrivare sempre ad un tale sfinimento?A brevissimo dovrei strutturare una nuova scheda, ed è per questo che sono qui. Dovrò farla in totale autonomia visto che gli istruttori hanno avuto la geniale idea di farla pagare 26€ per una personalizzata. Detto francamente, non credo che siano neanche in grado di fare gli istruttori. Ho avuto numerosi indizi. Mi rendo conto che non è giusto chiedere a voi di farne una al posto mio, non lo trovo corretto, però magari potreste indicarmi qualche scheda online, magari su questo sito, che può fare al caso mio. Io non so veramente da che parte girarmi. I muscoli specifici che vorrei potenziare sono petto, spalle e braccia (perchè sono le parti del corpo meno sviluppate). Se proprio non potete indicarmi schede generiche di riferimento, vi chiedo dunque di lasciare qualche consiglio, in modo che io possa avvantaggiarmi della vostra esperienza... Ora come ora sono veramente molto demoralizzato
non riesco a credere che in 6 mesi io sia riuscito a fare 1 passo avanti, 2 indietro e poi di nuovo un passo avanti.. Mi sembra che tutto risulti veramente infecondo. Vi giuro che impiego tutto me stesso alla palestra e ormai conosco a menadito l'esecuzione corretta di ogni esercizio, mi sono addirittura registrato dei video per vedere se non sporcavo l'esecuzione e se i miei carichi non gravavano sulla postura... Sinceramente spero di non aver fatto un post sgradito, ma credo che questo sia un messaggio a tuttotondo, intimo e e personale, che necessita di risposte personalizzate e soggettive. Ho letto e riletto il regolamento, spero di aver "contestualizzato" sufficientemente, e se ho sbagliato sezione chiedo gentilmente di venire spostato. Vi prego, datemi voi una mano.
Buona serata a tutti!
e sono motivato a continuare. Prima di iniziare questa dieta mangiavo veramente malissimo (coca cola a tutti i pasti, tanta pizza, tante piadine, tanti hamburger...), e probabilmente ne sto pagando le spese anche adesso.
mentali esagerate, in genere consiglio di fare quello che piace di più. L'allenamento dovrebbe essere divertente/stimolante ecc. Se anche questo diventa l'ennesima rottura di scatole che la vita ci offre, passo. 
) 
li tengo?
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