Sono nuovo, qualche consiglio?

[DavidRT49]

Salve, sono nuovo, mi chiamo Davide e ho 17 anni. Sono 178 cm per 58 Kg. Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su 3-4Kg di massa muscolare. Durante l'anno gioco a calcio (3 allenamenti a settimana più la partita) mentre durante l'estate vado a correre ogni 2 giorni come sto attualmente facendo.

Come devo comportarmi per raggiungere il mio obbiettivo?

Grazie in anticipo. Saluti.

[xEyeless]

Salve, sono nuovo, mi chiamo Davide e ho 17 anni. Sono 178 cm per 58 Kg. Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su 3-4Kg di massa muscolare. Durante l'anno gioco a calcio (3 allenamenti a settimana più la partita) mentre durante l'estate vado a correre ogni 2 giorni come sto attualmente facendo.

Come devo comportarmi per raggiungere il mio obbiettivo?

Grazie in anticipo. Saluti.

Segui una dieta ipercalorica e allenati con i pesi.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, sei hp -20 e quindi devi seguire una dieta ipercalorica per raggiungere i tuoi obiettivi, 3/4 kg son pochi a mio avviso....non ti sei mai allenato con i pesi?

[DavidRT49]

Ciao e benvenuto, sei hp -20 e quindi devi seguire una dieta ipercalorica per raggiungere i tuoi obiettivi, 3/4 kg son pochi a mio avviso....non ti sei mai allenato con i pesi?

Ciao e grazie per l'accoglienza. No, non mi sono mai allenato con i pesi perché non ne ho mai sentito il bisogno. Non mi interessa prendere troppo peso perché giocando a calcio ed essendo anche molto veloce sfrutto appunto il fatto di essere leggero. Ora però mi sono reso conto che mettere 3-4 Kg di massa può farmi solo bene.

Per la dieta posso semplicemente cercare sul web oppure riesci ad indirizzarmi su qualcosa di più specifico? Per quanto riguarda gli esercizi con i pesi trovo qualcosa su questo sito (riguardo il mio caso) o sai dirmi qualcosa di più? Grazie mille per l'attenzione.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[DavidRT49]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Okay grazie [emoji1303]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[DavidRT49]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Ciao, ho dato un occhiata a tutti i 3d che mi hai linkato. Oggi volevo iniziare con gli allenamenti e stavo guardando gli esercizi per i primi 6 mesi. Mi è sorta spontanea una domanda, devo fare gli esercizi per le gambe? So che generalmente andrebbero fatti ma il punto è che le mie gambe sono già molto sviluppate e in questo periodo esco a correre quindi non vorrei creare un sovraccarico inutile. Inoltre c'è da considerare che durante l'anno mi alleno 3 volte a settimana più la partita la domenica. (Gioco a calcio da circa 10 anni) Grazie per l'attenzione.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

Un allenamento mirato, seppur in maniera blanda, va sempre fatto, cmq sia se vuoi posta la tabella che hai in mente di seguire

[DavidRT49]

Sono nuovo, qualche consiglio?

Un allenamento mirato, seppur in maniera blanda, va sempre fatto, cmq sia se vuoi posta la tabella che hai in mente di seguire

Questa è quella che seguirò il primo mese, l'ho trovata in uno dei thread che mi hai linkato quindi penso vada bene. Se hai dei suggerimenti personali sarò comunque contento di prenderli in considerazione. Grazie.

LUN e VEN

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[DavidRT49]

Dato che mi alleno a casa e non dispongo della Lat Machine e del macchinario con la corda per le spinte in basso, volevo chiederti come potrei sostituire questi 2 esercizi con altri 2 magari a corpo libero oppure con i manubri.
Grazie.

[Alessandro33]

Dato che mi alleno a casa e non dispongo della Lat Machine (pullover manubrio) e del macchinario con la corda per le spinte in basso(french press), volevo chiederti come potrei sostituire questi 2 esercizi con altri 2 magari a corpo libero oppure con i manubri.
Grazie.

.