Dubbio tra massa e definizione, con foto

[maxdinno84]

Ciao a tutti,
premetto che ho 32 anni, fumatore, vorrei sapere, prima di iniziare ad allenarmi, se è il caso di fare massa o prima definizione.

Chiedo questo perchè temo che, avendo questa composizione corporea "orribile", andando a perdere peso senza sviluppare muscolatura potrei peggiorare la situazione (come potete vedere già critica).

aggiungo che sono alto 188cm ed ho un peso che oscilla tra gli 80 e gli 82 kg (ora che scrivo 80,8)

Grazie a chiunque voglia/possa darmi una mano, sperando si possa ancora fare qualcosa per recuperare una forma "umana"

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[Ozn]

Niente massa: prima devi sgrassare, nonostante il rapporto peso altezza lasci pensare ad una condizione ben diversa
Passa in dieta e sistema come mangi: quella é la chiave

[maxdinno84]

grazie mille per la risposta velocissima, in effetti quando dico peso e altezza pensano tutti alla " normalita" non so da cosa possa dipendere, forse l' ossatura? vado a scrivere nella sezione dieta... ancora grazie

[turtuv]

Per caso hai perso molti kg in passato?

[maxdinno84]

si, considera che ero arrivato attorno ai 110, poi 95 nel 2103 e sempre nel 2013 sono arrivato a questi 80 circa di ora.. dici che la struttura attuale rispetto al "poco" peso sia data dal dimagrimento passato? Ho seriamente paura di non riuscire a rimodellarmi

[Ozn]

si, considera che ero arrivato attorno ai 110, poi 95 nel 2103 e sempre nel 2013 sono arrivato a questi 80 circa di ora.. dici che la struttura attuale rispetto al "poco" peso sia data dal dimagrimento passato? Ho seriamente paura di non riuscire a rimodellarmi

Con dieta, allenamento e tanta fatica secondo me puoi fare ENORMI progressi

[maxdinno84]

Grazie Ozn, il tuo ENORMI mi fa ben sperare!

Da ieri mi sono messo a pesare gli alimenti, ho scaricato mxbody2 e sto cercando di capirci sempre più per postare nella sezione dieta. a tal proposito, me lo consigli mxbody2 o pensi che possa usare altro più adatto a me che parto da 0 in questa situazione?

[Ozn]

Va bene un programma qualsiasi: mxbody é ok, anche app per cel come fatsecret sono ottimi e molto versatili
E mi raccomando, leggi la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[maxdinno84]

ho letto la guida e ho scritto in dieta, se hai tempo e voglia di farci un salto mi farebbe piacere

http://www.bodyweb.com/threads/446269-Inizio-dieta-dubbio-su-TDEE-con-foto

[turtuv]

si, considera che ero arrivato attorno ai 110, poi 95 nel 2103 e sempre nel 2013 sono arrivato a questi 80 circa di ora.. dici che la struttura attuale rispetto al "poco" peso sia data dal dimagrimento passato? Ho seriamente paura di non riuscire a rimodellarmi

Da quello che vedo, non è tutto grasso quello che hai. Una buona parte sarà anche pelle che ti è rimasta dal dimagrimento, è una cosa che accomuna quasi tutti gli ex obesi. Come ti è stato detto fai un periodo di sgrassamento, ma avendo tutto da costruire con il tempo migliorerai sicuramente se mangi e ti alleni bene

[maxdinno84]

già, avevo letto questa cosa da qualche parte, e dici che tra sgrassamento e allenamento il problema "pelle eccessiva" potrà rientrare?

[turtuv]

già, avevo letto questa cosa da qualche parte, e dici che tra sgrassamento e allenamento il problema "pelle eccessiva" potrà rientrare?

Dipende dalla "gravità", ma solitamente se ne hai troppa non sparisce del tutto purtroppo. Se fai una ricerca se ne è parlato molte volte di questa cosa comunque.

[frai96]

Secondo me devi bilanciare allenamento ( massa) con la dieta. Ovviamente con " massa " non intendo dire che devi caricarti di pesi esorbitanti, ma almeno per tonificare un pò e dare una "forma" al tuo corpo. Poi se vorrai aumentare di massa, lo potrai fare dopo, ma ora ti consiglio di dedicarti alla dieta, facendo esercizi che possano fornirti una percentuale di massa non esagerata.

[maxdinno84]

per quanto riguarda gli esercizi, vorrei iniziare a fare qualcosa a casa, dispongo di

bilanciere
una 50ina di kg in ghisa da 1-2-5 kg
manubri
panca bm210 di decathlon
tanta, tanta buona volontà

che dite, come potrei muovermi mentre "sgrasso"?

[maxdinno84]

tanto per darvi un idea, con le alzate laterali alzo solo 4kg+ manubrio per braccio, con i curl a martello 8kg più manubrio e con bilancere su panca piana 20kg più bilancere. (per tutti faccio 3 serie da 8 rip)

Sapreste indicarmi con quali esercizi dovrei iniziare o che tipo di allenamento è più adatto al mio obiettivo?

Sempre grazie a tutti per il supporto