Consigli scheda palestra a casa !?
Salve a tutti innanzitutto, sono nuovo ! Ho 20 anni e peso 70kg circa.. faccio palestra da un anno , seriamente (a casa) da 3 mesetti ! Ho diciamo quasi tutto per allenare tutti i muscoli del corpo! A parte questo, ho fatto fare una scheda per definizione da un esperto, e volevo vedere se andava davvero bene con eventuali modifiche..
p.s. Mi alleno sempre verso le 18/18:30 visto che prima non posso causa lavoro, e dopo mezz'oretta ceno, quindi non mi è possibile prendere uno shake di proteine on gold (che ho acquistato), però mi è stato detto di prenderle lo stesso dopo allenamento un 20 gr di proteine .. consigli? grazie mille !
questa è la scheda!
p.s. Mi alleno sempre verso le 18/18:30 visto che prima non posso causa lavoro, e dopo mezz'oretta ceno, quindi non mi è possibile prendere uno shake di proteine on gold (che ho acquistato), però mi è stato detto di prenderle lo stesso dopo allenamento un 20 gr di proteine .. consigli? grazie mille !
questa è la scheda!
| panca piana | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| croci panca alta 30° | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| panca alta 45° | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| push ups militari | 4 | 10 rip | 1' | ||||
| ESERCIZIO | SERIE | NORMALI | LENTE | NORMALI | LENTE | RIP | PAUSA |
| curl manubri seduto martello | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| curl bilanciere | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| curl concentrato | 4 | 10 rip | 50" | ||||
| push ups presa stretta | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| french press bilanciere | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| kick back singolo manubrio | 4 | 10 rip | 50'' | ||||
| ESERCIZIO | SERIE | NORMALI | LENTE | NORMALI | LENTE | RIP | PAUSA |
| squat manubri | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| leg extension | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| affondi frontali | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| stacchi gambe tese | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| balzi | 4 | 15 rip | 1' | ||||
| ESERCIZIO | SERIE | NORMALI | LENTE | NORMALI | LENTE | RIP | PAUSA |
| arnold press | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| alzate laterali | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| alzate frontali | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| alzate laterali 90° | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| ESERCIZIO | SERIE | NORMALI | LENTE | NORMALI | LENTE | RIP | PAUSA |
| rematore manu singolo | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| pull over | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| rematore bilanc supino | 3 | 5 | 3 | 5 | 3 | 16 rip | 1' |
| rematore manu doppio | 4 | 10 rip | 1' | ||||
| GIORNI ALTERNI | 3 CIRCUITI | PAUSA | |||||
| crunch | 1x20 | 3 circuiti | 30" | ||||
| reverse crunch | 1x20 | ||||||
| cross crunch | 1x20 | ||||||
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