Allenarsi con 1 serie da 20 ripetizioni
Buongiorno,
non sono un neofita a tutti gli effetti, un paio di anni di palestra li ho fatti, leggo e consulto libri sul sollevamento pesi.
Passando dai libri più "manualistici", con il solito schema... (ad esempio: poche ripetizioni=forza; medie=massa; molte=resistenza.......) sono arrivato anche a testi che spiegano che quel che conta di più non è tanto il numero delle serie e delle ripetizioni, ma l'intensità del lavoro.
Così, riprendendo da un paio di mesi a fare sollevamento pesi in casa (questa è una condizione personale per il momento imprescindibile, uso manubri, panca e bilancieri), ad orari liberi (posso, per il momento, diluire il mio allenamento per tutta la giornata), e volendo cominciare con pesi non troppo pesanti, per re-imparare ad utilizzare una giusta tecnica, ho pensato di lavorare con 1 sola serie molto molto intensa da 20 ripetizioni.
Mi sono fatto personalmente una scheda con una ventina di esercizi che eseguo a rotazione. Non concentro troppo in un unico giorno il lavoro su una determinata fascia muscolare.
Tutto ciò mi permette di:
-concentrarmi sulla tecnica riabituandovi il mio corpo.
-lavorare in maggior sicurezza in un ambiente casalingo (gestendo pesi più gestibili)
-essere più concentrato al sollevamento pesi come attività di benessere, che come "prova" all'immediato raggiungimento di risultati estetici o di forza a scapito magari della salute (capisco che questo punto è controverso e contraddittorio rispetto al fatto che anche io sono qui a cercare risultati).
-ho riscontrato che questo tipo di allenamento ha un che di adeguato rispetto alle mie attitudini psico-fisiche, anche inerenti al mio genere di pigrizia forse, o comunque a sentire bene il mio corpo.
Ho riscontrato inoltre il vantaggio:
-una specificità di crescita del peso sollevato molto frequente: fare la 21esima ripetizione in più è più facile che fare la nona o la undicesima.
Perché non mi concentro nello stesso giorno su una determinata fascia muscolare? Perché quando dico che lavoro con grande intensità, con 20 ripetizioni, il risultato è sul serio che dopo quel lavoro difficilmente posso lavorare con alta intensità nuovamente su quel muscolo! Quel muscolo sarà spesso anche quasi dolorante. In ogni modo, a volte riesco a farlo, dato che lavorando da casa, posso fare anche pause di ore da un esercizio all'altro.
Cosicché, vi parrò sicuramente un sollevatore di pesi per nulla serio, che non sta a guardare tempi di recupero (appunto perché non esistono multi serie).
Vi parrà più serio invece che recentemente ho inserito cicli in cui faccio ripetizioni da 8-10, ma anche qui tendo a farne solo una! Perché è talmente intensa che non riesco certo a farne 3.
Tutto ciò è nato per adattare l'allenamento alla mia pigrizia forse, o, si può anche dire, al mio "sentire bene il mio corpo", con l'idea di cambiare allenamento una volta riacquisita la tecnica e riabituato il mio corpo al sollevamento pesi.
Eppure, ho riscontrato ottimi risultati, una crescita continua sia estetica che energetica.
DOMANDA: Dove sto andando in questo modo? Sto andando verso muscoli molto resistenti ma poco grossi?
grazie mille a chi vorrà aiutarmi a capire meglio.
dUNADAN
non sono un neofita a tutti gli effetti, un paio di anni di palestra li ho fatti, leggo e consulto libri sul sollevamento pesi.
Passando dai libri più "manualistici", con il solito schema... (ad esempio: poche ripetizioni=forza; medie=massa; molte=resistenza.......) sono arrivato anche a testi che spiegano che quel che conta di più non è tanto il numero delle serie e delle ripetizioni, ma l'intensità del lavoro.
Così, riprendendo da un paio di mesi a fare sollevamento pesi in casa (questa è una condizione personale per il momento imprescindibile, uso manubri, panca e bilancieri), ad orari liberi (posso, per il momento, diluire il mio allenamento per tutta la giornata), e volendo cominciare con pesi non troppo pesanti, per re-imparare ad utilizzare una giusta tecnica, ho pensato di lavorare con 1 sola serie molto molto intensa da 20 ripetizioni.
Mi sono fatto personalmente una scheda con una ventina di esercizi che eseguo a rotazione. Non concentro troppo in un unico giorno il lavoro su una determinata fascia muscolare.
Tutto ciò mi permette di:
-concentrarmi sulla tecnica riabituandovi il mio corpo.
-lavorare in maggior sicurezza in un ambiente casalingo (gestendo pesi più gestibili)
-essere più concentrato al sollevamento pesi come attività di benessere, che come "prova" all'immediato raggiungimento di risultati estetici o di forza a scapito magari della salute (capisco che questo punto è controverso e contraddittorio rispetto al fatto che anche io sono qui a cercare risultati).
-ho riscontrato che questo tipo di allenamento ha un che di adeguato rispetto alle mie attitudini psico-fisiche, anche inerenti al mio genere di pigrizia forse, o comunque a sentire bene il mio corpo.
Ho riscontrato inoltre il vantaggio:
-una specificità di crescita del peso sollevato molto frequente: fare la 21esima ripetizione in più è più facile che fare la nona o la undicesima.
Perché non mi concentro nello stesso giorno su una determinata fascia muscolare? Perché quando dico che lavoro con grande intensità, con 20 ripetizioni, il risultato è sul serio che dopo quel lavoro difficilmente posso lavorare con alta intensità nuovamente su quel muscolo! Quel muscolo sarà spesso anche quasi dolorante. In ogni modo, a volte riesco a farlo, dato che lavorando da casa, posso fare anche pause di ore da un esercizio all'altro.
Cosicché, vi parrò sicuramente un sollevatore di pesi per nulla serio, che non sta a guardare tempi di recupero (appunto perché non esistono multi serie).
Vi parrà più serio invece che recentemente ho inserito cicli in cui faccio ripetizioni da 8-10, ma anche qui tendo a farne solo una! Perché è talmente intensa che non riesco certo a farne 3.
Tutto ciò è nato per adattare l'allenamento alla mia pigrizia forse, o, si può anche dire, al mio "sentire bene il mio corpo", con l'idea di cambiare allenamento una volta riacquisita la tecnica e riabituato il mio corpo al sollevamento pesi.
Eppure, ho riscontrato ottimi risultati, una crescita continua sia estetica che energetica.
DOMANDA: Dove sto andando in questo modo? Sto andando verso muscoli molto resistenti ma poco grossi?
grazie mille a chi vorrà aiutarmi a capire meglio.
dUNADAN
a meno che non siano tecniche particolari...ma non mi pare il tuo caso.
non ha senso...
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