Salve,
chiedo consiglio su due schede: una per me (non mi alleno con i pesi dal 2013...ho solo continuato ad allenarmi con corsa e bicicletta) ed una per la mia ragazza (non si è mai allenata con i pesi).
Leggendo le varie linee guida nei vari post, ho pensato di iniziare per un paio di settimane in questo modo:
1° settimana
A - B - A
2° settimana
B - A - B
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Questo per un paio di settimane può andar bene?
dopo pensavo di passare ad un allenamento "A B A + B A B" passando ad allenare ogni gruppo muscolare con un fondamentale, un multi e uno di isolamento
A
Petto
Tricipiti
Spalle
ABS
B
Gambe
Schiena
Bicipiti
ancora devo buttare giù gli esercizi e le ripetizioni da fare, ma in linea di massima mi interesserebbe sapere se può andar bene il tipo di allenamento o se c'è qualcosa da cambiare...o ad esempio, un dubbio che ho è che non so se mi conviene allenarmi con A B A oppure suddividere gli esercizi in A B C (magari in "C" allenare gambe, spalle e abs)
Consigli?
chiedo consiglio su due schede: una per me (non mi alleno con i pesi dal 2013...ho solo continuato ad allenarmi con corsa e bicicletta) ed una per la mia ragazza (non si è mai allenata con i pesi).
Leggendo le varie linee guida nei vari post, ho pensato di iniziare per un paio di settimane in questo modo:
1° settimana
A - B - A
2° settimana
B - A - B
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Questo per un paio di settimane può andar bene?
dopo pensavo di passare ad un allenamento "A B A + B A B" passando ad allenare ogni gruppo muscolare con un fondamentale, un multi e uno di isolamento
A
Petto
Tricipiti
Spalle
ABS
B
Gambe
Schiena
Bicipiti
ancora devo buttare giù gli esercizi e le ripetizioni da fare, ma in linea di massima mi interesserebbe sapere se può andar bene il tipo di allenamento o se c'è qualcosa da cambiare...o ad esempio, un dubbio che ho è che non so se mi conviene allenarmi con A B A oppure suddividere gli esercizi in A B C (magari in "C" allenare gambe, spalle e abs)
Consigli?