Opinioni scheda

[Bubba21]

Ciao a tutti !
Sono un super neofita, ho 21 sono alto 1.84 x 90Kg, e mi alleno in palestra 3 volte alla settimana da qualche mese, ho sempre seguito le schede proposte dal personal di turno, ma da una settimana mi alleno seguendo una scheda fatta da me e avrei il piacere di farmi dare qualche consiglio da voi. Grazie in anticipo
La scheda è :
1 giorno

PETTO
PANCA PIANA	5x6	2′30″
DIP	3X10	1′30″
CROSSOVER AI CAVI	3X15, 12, 9	1′30″

SPALLE
MILITARY PRESS	3X9, 6, 3	2′
ARNOLD PRESS	3X10	2′
ALZATE LATERALI + 90°	3X20	1′30″

2 giorno

GAMBE
SQUAT	3X9, 6, 3	2′30″
LEG PRESS	4X20	1′30″
LEG CURL	4X20	1′45″

TRICIPITI
PANCA PRESA STRETTA	5x6	2′30″
ESTENSIONI DIETRO NUCA	3X10	1′30″
PUSHDOWN	3X20	1′45″

3 giorno

DORSO
STRETCHING	1 X GAMBA	Durata ex 1′
DORSO DEL GATTO	1XMAX	Durata ex 1′
HYPEREXTENSION	4X15	1′
GOODMORNING	3X10	1′30″
STACCO DA TERRA	3X9, 6, 3	2′30″
REMATORE MANUBRI	3X9, 6, 3	1′45″
PULLEY	3X20	1′45″

BICIPITI
CURL AI CAVI PRESA MARTELLO	3X12	2′
CURL BILANCIERE	3x10	1′30″
PREACHER CURL	3X12	1′30″

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, da rivedere la suddivisione settimanale(gambe meglio se allenate sole) ed il volume che è sbilanciato, ad esempio gambe e tricipiti è uguale, se vuoi allenarti in mono vedi il mio link in firma

[Bubba21]

Ok grazie darò un occhiata

[Alessandro33]

Poi posta eventualmente la tabella che più ti piace se hai dubbi in merito