Buonasera ragazzi,
ho 24 anni, ho appena aperto una discussione sulla dieta che sto seguendo, qui invece il mio allenamento. Non è forse troppo per un ectomorfo come nel mio caso?
ALLENAMENTO A
Riscaldamento Corsa 5min passo svelto
Vertical 4x12 40kg
Lat Machine Inv. 4x12 40kg
Low Row 4x12 35kg
Shoulder Press 4x10 15 kg
Alzate Laterali 3x10 4kg
Flessioni Bicipiti 3x10 12kg
Crunch 4x20
Crunch Obliqui 4x20
corsa (mi è stata inserita ma non essendo in definizione evito troppo cardio)
ALLENAMENTO B
Riscaldamento (quel macchinario che simula una bicicletta per le braccia, non so il nome) 5min
Panca Piana 4x12 10
Chest Press 4x12 25kg
Pectoral 4x10 20kg
Push Down 3x10 12.5
Leg Press 4x15 40kg
Affondi 3x20 passi
Leg Raises 4x15
Obliqui 4x20
anche qui mi sono stati inseriti altri minuti di cardio ma non li faccio essendo in massa
Mi alleno tre volte a settimana alternando scheda A e B spendendo circa un ora e mezza in palestra per completare la relativa scheda con un tempo di recupero di 1 minuto tra una serie e l'altra. Ho notato che è inutile fare molto cardio a fine
ho 24 anni, ho appena aperto una discussione sulla dieta che sto seguendo, qui invece il mio allenamento. Non è forse troppo per un ectomorfo come nel mio caso?
ALLENAMENTO A
Riscaldamento Corsa 5min passo svelto
Vertical 4x12 40kg
Lat Machine Inv. 4x12 40kg
Low Row 4x12 35kg
Shoulder Press 4x10 15 kg
Alzate Laterali 3x10 4kg
Flessioni Bicipiti 3x10 12kg
Crunch 4x20
Crunch Obliqui 4x20
corsa (mi è stata inserita ma non essendo in definizione evito troppo cardio)
ALLENAMENTO B
Riscaldamento (quel macchinario che simula una bicicletta per le braccia, non so il nome) 5min
Panca Piana 4x12 10
Chest Press 4x12 25kg
Pectoral 4x10 20kg
Push Down 3x10 12.5
Leg Press 4x15 40kg
Affondi 3x20 passi
Leg Raises 4x15
Obliqui 4x20
anche qui mi sono stati inseriti altri minuti di cardio ma non li faccio essendo in massa
Mi alleno tre volte a settimana alternando scheda A e B spendendo circa un ora e mezza in palestra per completare la relativa scheda con un tempo di recupero di 1 minuto tra una serie e l'altra. Ho notato che è inutile fare molto cardio a fine
Commenta