Scheda allenamento a casa dopo stop di 2 anni, consigli?

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  • Detroit
    Bodyweb Member
    • Oct 2015
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    #1

    Scheda allenamento a casa dopo stop di 2 anni, consigli?

    Ciao a tutti!

    A Settembre vorrei ricominciare a fare piscina e/o palestra, dopo essere stato fermo 2 anni per problemi fisici. Ho 21 anni, 184 cm e circa 65kg.

    In questi 3 mesi, da Giugno ad Agosto, vorrei almeno lavorare a casa per prepararmi il meglio che posso per il ritorno in palestra. Al momento non posso iscrivermi perché il medico non mi rilascerà il certificato medico prima di Settembre...

    Mi sapete consigliare una serie di esercizi da fare 3-4 volte a settimana, solo a corpo libero? Non ho a disposizione nessun attrezzo a parte un manubrio da 5 kg.

    Grazie infinite anticipatamente
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti
    prendo spunto dall'altro interessante topic,dedicato alle varianti di alcuni esercizi,ma sempre improntato sull'allenamento da BB o comunque atto all'aumento di ipertrofia,per aprire questo dedicato maggiormente alle esercitazioni a corpo libero,da livelli base a livelli avanzati,sempre riferiti all'utente da palestra che ha
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Detroit Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti!

      A Settembre vorrei ricominciare a fare piscina e/o palestra, dopo essere stato fermo 2 anni per problemi fisici. Ho 21 anni, 184 cm e circa 65kg.

      In questi 3 mesi, da Giugno ad Agosto, vorrei almeno lavorare a casa per prepararmi il meglio che posso per il ritorno in palestra. Al momento non posso iscrivermi perché il medico non mi rilascerà il certificato medico prima di Settembre...

      Mi sapete consigliare una serie di esercizi da fare 3-4 volte a settimana, solo a corpo libero? Non ho a disposizione nessun attrezzo a parte un manubrio da 5 kg.

      Grazie infinite anticipatamente
      il problema principale...è l'alimentazione---

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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