Consiglio scheda allenamento

[FranRukario]

Salve ragazzi,
Vado da settembre 2015 in palestra.
Sono alto 1,70 cm x 73Kg
Seguo attualmente la seguente scheda:
Giorno A

Pettorali
Spinte Panca Piana con bilanciere 3x8
Spinte ai cavi Alti + Spinte Con panca 45 gradi con bilanciere 3x10
Spinte con Manubri panca 45 gradi + Flessioni a portare il mento a terra

Bicipiti
Curl con bilanciere Appoggi alti 4x10
Curl con sbarra da accovacciato + Curl con manubri alterno 3x8
Hammer con Bilanciere EZ 3x10

Addominali:Circuito di 10'

Giorno B
Gambe
Leg Extension + Squat con Bilanciere 3x15
Leg Curl + Pressa Orizzontale 3x10

Tricipiti Spinte con cavo in basso
"Gli altri 2 esercizi non mi vengono in mente,aggiorno appena ho la scheda sotto mano"

Addominali come giorno A

Giorno C
Dorsali
Lat machine presa larga 3x8 + 1x8-8-8
Spinte in basso al cavo alto + Pulley da seduto con sbarra 3x10
Pull over con blianciere 3x15

HyperExtension con Disco al petto 3x20

Dorsali
Arnold 1x15 + 3x8
Tirate al mento con bilanciere + Alzate Laterali con manubri 3x8
Tirate indietro alla macchina 3x10-10

Addominali come giorno A
A fine esercizi faccio su tapis roulant 10' di I.T. con velocità da 7 km/h minima a 11 km/h massima.

Vi lascio con delle mie immagini sotto.
Potrei passare a una scheda di definizione o continuo con questa?

[URL="http://postimg.org/image/7c5eclriz/"][IMG]http://s33.postimg.org/7c5eclriz/IMG_20160516_WA0027_1464537132309.jpg[/IMG][/URL]

[URL="http://postimg.org/image/lhb7ef0kb/"][IMG]http://s33.postimg.org/lhb7ef0kb/IMG_20160516_WA0028_1464537100133.jpg[/IMG][/URL]

[Alessandro33]

Ciao, la tabella che segui non mi piace molto, sia per la mancanza di ex fondamentali sia per il volume che è quasi identico per tutti i gruppi muscolari, schede di definizione non esistono, è la dieta che fa definire quindi allenamento+dieta ipocalorica, se vuoi vedi il mio link in firma

[FranRukario]

Ciao, la tabella che segui non mi piace molto, sia per la mancanza di ex fondamentali sia per il volume che è quasi identico per tutti i gruppi muscolari, schede di definizione non esistono, è la dieta che fa definire quindi allenamento+dieta ipocalorica, se vuoi vedi il mio link in firma

Per la dieta faccio così:

Mattino:
Latte 125Gr + Cereali Integrali 30Gr

Spuntino:
panino 100 Gr + Bresaola o fesa di tacchino o cotto senza parte bianca o crudo senza parte bianca

Pranzo:

100gr pasta o pane
Fettina di cavallo o vitello o pesce o mozzzarella 1 volta a settimana
Verdura a piacere

Spuntino pomeriggio:
50 gr panini + affettato o frutto

Sera:
50Gr pasta o pane
2 uova o fettina o pesce

L'ho sintetizzata,che ne pensi?

Fisicamente come sto messo?
Il mio obiettivo non è diventare molto grosso ma cercare di definirmi.

[Manx]

la dieta va postata nella sezione apposita, non qui...