Ciao a tutti 
dopo 4 anni di inattività sono tornato ad allenarmi,mi alleno da circa 3 mesi.
Vivendo all estero posso confrontarmi solo con gli istruttori, per questo vorrei un vostro consiglio sulla scheda che sto usando e sapere se ritoccare qualcosa aggiungere oppure se sono sulla strada giusta.
1.85 80kg 24 anni
L
Panca piana 3x10 50kg
Panca inclinata 45 3x10 40 kg
Peck deck 3x10 60kg
Curl con manubri alternati 12,5kg 3x10
Panca Scott 3x10 27 kg
M
Lat machine 3x10 45kg
Pulley 3x10 41kg
Rematore con manubrio 3x10 20kg
Pushdown 3x10 24 kg
Estensioni seduto con manubrio 3x10 7,5kg
V
Lento avanti seduto multipower 3x10 40kg
Alzate laterali 3x10 7.5kg
Squat multipOwer 3x10 60kg
Pressa orizzontale 3x10 90 kg
Leggi Curl 3x10 40 kg
Calf 3x10 30 kg
Alla fine di ogni allenamento lombari 3x20 25 e addominali Panca 3x30
Grazie a tutti in anticipo...
dopo 4 anni di inattività sono tornato ad allenarmi,mi alleno da circa 3 mesi.Vivendo all estero posso confrontarmi solo con gli istruttori, per questo vorrei un vostro consiglio sulla scheda che sto usando e sapere se ritoccare qualcosa aggiungere oppure se sono sulla strada giusta.
1.85 80kg 24 anni
L
Panca piana 3x10 50kg
Panca inclinata 45 3x10 40 kg
Peck deck 3x10 60kg
Curl con manubri alternati 12,5kg 3x10
Panca Scott 3x10 27 kg
M
Lat machine 3x10 45kg
Pulley 3x10 41kg
Rematore con manubrio 3x10 20kg
Pushdown 3x10 24 kg
Estensioni seduto con manubrio 3x10 7,5kg
V
Lento avanti seduto multipower 3x10 40kg
Alzate laterali 3x10 7.5kg
Squat multipOwer 3x10 60kg
Pressa orizzontale 3x10 90 kg
Leggi Curl 3x10 40 kg
Calf 3x10 30 kg
Alla fine di ogni allenamento lombari 3x20 25 e addominali Panca 3x30
Grazie a tutti in anticipo...
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