Salve sono di nuovo io , cercando sul forum ho visto come creare una scheda per allenamento , io ho fatto una scheda basandomi su ciò che ho capito(vedete gli errori della scheda , perchè sicuramente saranno tanti) e se è possibile fatemi capire gli errori per imparare).
I miei dati 1,81 per quasi 80 kg , ho sempre fatto esercizi a corpo libero qualche manubri , ma non ho esperienza con la ghisa e gli attrezi.
Gli attrezzi nella palestra dove andrò sono pochi perchè è comunale , ma penso che siano sufficienti : manubri , le panche , il bilanciere , leg exstension , pectoral machine e la lat machine.
Ci andrò 3 giorni a settimana : lunedì , martedì e venerdì.
Lunedì petto-tricipiti-spalle
bilanciere panca piana 4x6 20kg 120 secondi di riposo
panca piana distensioni verticali manubri 8kg 90 secondi di riposo
croci manubri 4x6 8kg 90 secondi
pectoral machine 4x6 non so che peso mettere. 90 secondi
frenc press 1 braccio 8kg 4x8 90 secondi
french press bilanciere 4x6 non so che peso mettere 90 secondi
alzate laterali 4x8 6kg
alzate frontal 4x8 6kg
leg extender 4 serie(12-12-10-10)
addominali alti 5-30
lomb. 3-20
addominali in isometri 3 di 30secondi
mercoledì: dorso bicipite
lento avanti manubri 8 kg 4x6 120 secondi di recupero
rematore manubrio 4x8 8 kg90 secondi
lat machine da seduto 4x6 il peso non so che mettere 90 secondi
curl manubri 8kg 4x8 alzato 60 secondi
curl concentrato 8 kg 4x6 90 secondi
curl presa a martello 8 kg 4x8 60 secondi
leg extender 4(12-12-10-10)
add alti 4-50 30 secondi
add bassi 4-25 30 secondi
add in isometria 3 da 30 secondi
il terzo giorno non so che splittaggio mettere
I miei dati 1,81 per quasi 80 kg , ho sempre fatto esercizi a corpo libero qualche manubri , ma non ho esperienza con la ghisa e gli attrezi.
Gli attrezzi nella palestra dove andrò sono pochi perchè è comunale , ma penso che siano sufficienti : manubri , le panche , il bilanciere , leg exstension , pectoral machine e la lat machine.
Ci andrò 3 giorni a settimana : lunedì , martedì e venerdì.
Lunedì petto-tricipiti-spalle
bilanciere panca piana 4x6 20kg 120 secondi di riposo
panca piana distensioni verticali manubri 8kg 90 secondi di riposo
croci manubri 4x6 8kg 90 secondi
pectoral machine 4x6 non so che peso mettere. 90 secondi
frenc press 1 braccio 8kg 4x8 90 secondi
french press bilanciere 4x6 non so che peso mettere 90 secondi
alzate laterali 4x8 6kg
alzate frontal 4x8 6kg
leg extender 4 serie(12-12-10-10)
addominali alti 5-30
lomb. 3-20
addominali in isometri 3 di 30secondi
mercoledì: dorso bicipite
lento avanti manubri 8 kg 4x6 120 secondi di recupero
rematore manubrio 4x8 8 kg90 secondi
lat machine da seduto 4x6 il peso non so che mettere 90 secondi
curl manubri 8kg 4x8 alzato 60 secondi
curl concentrato 8 kg 4x6 90 secondi
curl presa a martello 8 kg 4x8 60 secondi
leg extender 4(12-12-10-10)
add alti 4-50 30 secondi
add bassi 4-25 30 secondi
add in isometria 3 da 30 secondi
il terzo giorno non so che splittaggio mettere
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