Modifica scheda massa

[yolo36]

Salve a tutti,
Ho 28 anni, sono alto 1.70 e peso 77Kg. Ho sempre cercato di fare sport come potevo a casa, finalmente ho la possibilità di andare in palestra.
Ho iniziato da un mese e mezzo ma non sono sicuro riguardo alla mia scheda. Vorrei qualche consiglio per modificarla..per esempio mancano gli stacchi ma non so come aggiungerli.
Voi che ne pensate?

LUNEDI'

Pettorali:
Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
panca piana croci manubri 3x8
croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10

Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10


MERCOLEDI'

Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi o seduto 3x10

Spalle
Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10


VENERDI'

Dorsali
Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
Pullover 3x10

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
Curl manubri concentrato (pump) 3x8

[Alessandro33]

Ciao, la tabella te l'ha fatta il tuo istruttore?

[yolo36]

Ciao, la tabella te l'ha fatta il tuo istruttore?

Ciao, l'ho tirata giù da internet come scheda massa di base. Non abbiamo istruttori che ci seguono qui, a meno che non li paghi...è una palestra universitaria in UK

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[yolo36]

http://www.bodyweb.com/forums/thread...A-modelli-vari

OK, ma fa così pena la scheda che ho trovato?

[Alessandro33]

Più che altro da risistemare sia per lo splittaggio che per la mancanza di alcuni ex importanti

[yolo36]

Più che altro da risistemare sia per lo splittaggio che per la mancanza di alcuni ex importanti

posso chiedere di entrare nel dettaglio o faccio prima a guardare le tue schede? anche per capire come funzionano questi splittaggi

[Alessandro33]

Giusto semplici considerazioni:
1) Gambe meglio da sole in quanto rappresentano il gruppo più grande e quindi per allenarle al meglio necessitano di un gran dispendio energetico, pertanto il lavoro successivo delle spalle non risulterebbe proficuo;
2) Nel wo del petto manca un ex importante, le dip;
3) Nel wo delle spalle (tra l'altro scarno come volume) manca una forma di lento che sia in piedi, seduto, con bil o manubri e qualcosa di specifico per i deltoidi posteriori;
4) Nel wo del dorso manca un ex fondamentale, lo stacco
Detto questo trai spunto dai miei modelli per apportare le dovute modifiche

[yolo36]

Giusto semplici considerazioni:
1) Gambe meglio da sole in quanto rappresentano il gruppo più grande e quindi per allenarle al meglio necessitano di un gran dispendio energetico, pertanto il lavoro successivo delle spalle non risulterebbe proficuo;
2) Nel wo del petto manca un ex importante, le dip;
3) Nel wo delle spalle (tra l'altro scarno come volume) manca una forma di lento che sia in piedi, seduto, con bil o manubri e qualcosa di specifico per i deltoidi posteriori;
4) Nel wo del dorso manca un ex fondamentale, lo stacco
Detto questo trai spunto dai miei modelli per apportare le dovute modifiche

OK, grazie! Ma quando si apportano modifiche come faccio a sapere quanti esercizi per muscolo e quali? ci sono delle regole guida per queste cose? ogni volta sono sempre più confuso

[Venkman85]

OK, grazie! Ma quando si apportano modifiche come faccio a sapere quanti esercizi per muscolo e quali? ci sono delle regole guida per queste cose? ogni volta sono sempre più confuso

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

E' un vecchio thread, potrebbe essere utile. Guardane anche altri in "Thread in nota, consigliati"

[yolo36]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

E' un vecchio thread, potrebbe essere utile. Guardane anche altri in "Thread in nota, consigliati"

Grazie mille