La mia scheda allenamento

[psycho00]

Ciao a tutti!
Ho iniziato allenarmi seriamente da 2 settimane e sto seguendo una scheda che ho fatto da solo informandomi su internet , e dopo ogni allenamento vedo dei piccoli miglioramenti/risultati.
Premetto che mi alleno 3 volte a settimana , ho 1.64 e peso 49 kg. Mi alleno a casa con panca , bilanciere e manubri.

LUNEDI - GAMBE/SCHIENA/AVAMBRACCI

GAMBE
Squat 3x6
Calf Raise 3x6
Affondi 3x6
DORSALI
Rematore con bilanciere 3x6
Stacco da terra 3x6
Pullover con bilanciere 3x6
AVAMBRACCI
Curl inverso con bilanciere 3x6
Wrist Curl 3x6

ADDOMINALI
Plank 30'
Leg Raise 5x6
Crunch 5x6

MERCOLEDI - PETTO/BICIPITI
BICIPITI
Curl con manubri 3x6
Curl con bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x6
PETTO
Panca piana 3x6
Croci con manubri 3x6
Flessioni 3x6
ADDOMINALI
Plank 30'
Leg Raise 5x6
Crunch 5x6

VENERDI - SPALLE/TRICIPITI

SPALLE
Alzate frontali 3x6
Lento dietro 3x6
Alzate laterali 3x6
Shrugs 3x6
TRICIPITI
French Press 3x6
Dip su panca 3x6
Spinte indietro con manubrio 3x6
ADDOMINALI
Plank 30'
Leg Raise 5x6
Crunch 5x6

Faccio tutto 3x6 perchè mi ci trovo bene , naturalmente aumentando il peso.
Ditemi cosa ne pensate.

[Alessandro33]

In primis ti dico di rivedere la tua dieta postandola nell'apposita sezione, sei HP-15 quindi dovresti seguire una iper, l'allenamento in toto andrebbe rivisto a cominciare dalla suddivisione muscolare, gambe-dorso è improponibile! Su 2 settimane di anzianità io farei altro, leggi di seguito:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento